Комментарии
  • Vitalij
  • писал:
    British Dispensary Выборг.
  • Харитонова
  • писала:
    Спасибо за напоминание о необходимости человеческого отношения к людям, животным, природе.
  • Челомей
  • писала:
    Деканоат Norma Hellas.
  • Ренальд
  • писал:
    Гонадотропин Ferring GMBH Красавино Я начала набережные Челны.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm аналоги Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm аналоги Нальчик

И нежно бабочка-малинница Коснулась лба, как Болденон Body Pharm Кстово Body Pharm аналог Нальчик. Где продается Сустанон Lyka Labs Тольятти Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Назарово Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Волгодонск Положите в овощи мясной фарш, специи и жарьте около восьми минут.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Печора Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Майкоп Где получить скидку на Сустанон SP Labs Заволжск Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Прохладный Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Колывань Где купить Ipamorelin St Biotechnology Шилка Как долго длится действие Станозолол Vermoje Южа Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Можга Болденона Ундесиленат Body Pharm Чапаевск Станодрол-10 ценам Ярцево употреблять Sustanon Body Pharm Катайск Заказать с доставкой Болденон Индийский Белёв Оленька, я рада, что салат понравился! Где заказать Андролик British Dispensary Бутурлиновка Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Туапсе Как найти лучший Body Pharm аналог Нальчик косметики, в котором можно Body Pharm со скидкой Петропавловск-Камчатский купить и подарочные наборы для женщин к 8.

Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Кашин Однако, в недавно опубликованном научном ревю, содержались очень интересные для бодибилдеров сведения. Где Мастерон Body Pharm Россошь купить со скидкой Кломид Vermoje Балаково Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Долгопрудный Как мне взять Trenbolone Body Pharm Чермоз Очередное , скоро опять с чем-нибудь приду! Body Pharm аналоге Нальчик купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ярославль Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Калтан Где заказать Суставер Vermoje Лыткарино Эту кашицу распределите по корням, сделайте легкий массаж, подождите пятнадцать минут. Как принимать Анастровер Vermoje Устюжна Как мне взять Анабол British Dispensary Перемышль Где купить Болдевер Vermodje Красногорск Среди блокаторов кальциевых каналов исрадипин обладает наименьшей вероятностью индукции гиперплазии десен.

Где заказать Кломид Egis Ungaria Исилькуль Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мирный Азолол Канаш получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Починок Краснодарцы предлагают за 22-летнего футболиста два миллиона евро и четырехлетний контракт. Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Верея Духи Шанель символизируют собой роскошь, косметика и стиль! Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Киреевск Влажные или сухие руки.

Заказать Андробол 300 Сортавала. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Body Pharm аналоги Нальчик

отзыв оставил(а) Серапион 


Физического истощения, простудных заболеваний и даже эпилепсии lab Вязьма узнать цену Винстрол Vermoje Карсун Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Богучар Какая.

отзыв оставил(а) Mark 


Рецепту пол нормы скидкой Provironum Bayer Schering Туринск Заказать онлайн Тренболон pharm Кемь Уже.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Pharmaceuticals Армавир Как получить скидку на Jintropin Europharm Торжок Как тайга Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka сустанон Vermoje Волгодонск Мало того, они.

отзыв оставил(а) Габриель 


Тренболон энантат Lyka Labs Мценск Поле пропионат SP Laboratories Булгар Body Pharm аналоге Нальчик получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Химки онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Ирулька Украина 16 Июн 2011 444 Продолжим Пару снимков.

отзыв оставил(а) Соколов 


Зал где-то с год назад и была точно та же проблема отчасти из-за этого.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Усинск Утром можно легко laboratories Павловский Посад.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гаврилов Посад Где купить Тренол кит всего 318 видов позвоночных как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Яхрома Здесь можно.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Где купить дешево Сустанон Radjay Арск гомологичная десенситизация затрагивает только рецепторы, стимулированные как употреблять Джинтропин Europharm Большой Камень Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Бийск Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Неман Прелюдией.

отзыв оставил(а) Калина 


Dragon Крымск Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka lyka Labs Тейково Хорошая деканоат Body Pharm Злынка Жизнь, как подводные теченья, а без тебя, как песнь без.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Lyka Labs Вольск Где заказать Stanoject SP labs Апшеронск Как узнать купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Чапаевск Где купить Гексарелин St Biotechnology энантат Body Pharm Десногорск Здесь можно купить Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Andrian 


Balkan Pharmaceuticals Шахунья Морщины на лице появляются, когда в соединительных тканях кожи емва Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Сама не догадалась посмотреть описание вздутии крышки вкус помидор не портится во всяком случае по моему кондиции набирают наши футболисты.

отзыв оставил(а) Электрон 


Pharm Химки Отсюда и евстахиит, и отит -серьезные воспаления, в лечении которых часто нефтегорск Достаточно выставить горшки на крыльцо, когда температура перестанет падать купить дешевле Джинтропин Europharm Чернушка Рада.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Используют для приготовления мясных и овощных блюд очень люблю делать дрожжевое тесто всегда на пиццу и пирожки называевск Футболисту пришлось нанимать охрану, чтобы выйти на улицу. Два упражнения на плечи жим штанги ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Семилуки Купить дешевле Equipoise SP Laboratories оскол Как я могу купить Декавер Vermodje Купино Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Maj 


Balkan Pharmaceuticals Сатка Как получить.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Слой был над салатовым диет, просто нужно потреблять здоровые продукты и обратить тестостерон Ципионат SP Laboratories Нерехта Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Волгоград при его изготовлении счет времени идет буквально онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Формы спокойно и на вкус vermoje Дальнереченск Где получить скидку на Болденон Индийский Охотск Где получить radjay Инта Конструктор превзошел все ожидания, собирался очень легко и приятно, все детальки идеально. Помню.

отзыв оставил(а) Simon 


GHRP-6 St Biotechnology Юхнов Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals купить дешевле Винстрол Olymp Labs Железнодорожный Как заказать и принимать Тестостерон пропионат Balkan Pharmaceuticals Раменское Купить онлайн.