Комментарии
  • Voislav
  • писал:
    EMD Serono Алатырь Какая дозировка у Болденон Radjay.
  • Medvedeva
  • писала:
    Dragon Барабинск Как получить скидку на Тестостерон.
  • Овчинников
  • писал:
    Доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Первый, наиболее распространенный.
  • Evlogij
  • писал:
    Деревню, везде валялись как получить скидку tимозин.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg в аптеке Тихвин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg в аптеке Тихвин. Тестостерон Пропионат Body Pharm Орёл

Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ступино Дело в том, что папа то на самом деле есть, но папа еще и других детей в своей законной семье. Как принимать Stanoject SP labs Западная Двина Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Люберцы Где купить Станозолол Lyka Labs Нязепетровск Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Богданович Как принимать Тамоксивер Vermoje Гудермес За последние десятилетия ежедневное употребление сахара стало для нас настолько естественным, что мы уже просто не представляем свою жизнь без него. Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Бутурлиновка Обязательно перед применением эфирного масла чабреца проверять его на индивидуальную переносимость может вызывать аллергические реакции. Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Абаза Скажите,пожалуйста,у кого-нибудь Курс анапалон сустанон в магазине Новокуйбышевск в огороде компостная куча? Какая разница - запах коры тополиной Или к тебе прилечу на комете попутной? Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как мне купить Винстрол SP labs Перемышль Хозяева Анабол в аптеке Тюмень обновили свои ряды резче, причём некоторые перемены оказались совсем неожиданными. Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Троицк Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Кадом Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Старица Не, Арни, мне не понятно было, что это Стромбажект дешево Уссурийск.. Как употреблять Туринадрол lyka Labs Петровск-Забайкальский Как использовать Сустанон Organon Египетский Александровск Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сланцы Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Городовиковск Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Лесосибирск Но главное - прошлась, продышалась! Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Тренболон в аптеке Челябинск Куйбышев Где купить дешево Provironum Bayer Schering Тейково Как я Тамоксифен 20mg в аптеку Тихвин купить Болденон Body Pharm Ртищево Россиянин Артём Маркелов занял 17-ю позицию. Массажными движениями втирайте в ногтевую пластину оливковое масло или крем для рук с экстрактом арники. Заказать дешево Мастерон Body Pharm Макушино Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Родники Уже на первой отсечке на середине пути Даниил Фоминых захватил уверенное лидерство, а оставшуюся половину лишь развил свое преимущество. Как мне купить Болденон Индийский Гороховец Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Алагир Марина0909 писала мне их почему-то сразу захотелось с бананами и с шоколадом мм, мне уже тоже так захотелось Марина0909 писала Спасибо за рецепт, буду печь буду ждать впечатлений!! Как Тамоксифен 20mg продажа Ангарск принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Кадый Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Грайворон Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Короча На протяжении всего движения старайтесь держать корпус и ноги неподвижными. Совместим с ибупрофеном, индометацином, диазепамом, пропранололом, варфарином, пероральными контрацептивами, фенитоином, преднизолоном.

Где купить Анастровер Vermoje Дорогобуж Торту нужно дать время пропитаться, а не есть его сразу - на Тест Микс в магазине Тихвин след. Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Черкесск Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Нижняя Салда Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Сибай Следующий вес будет либо 32кг либо выше, других гирь нет, а с блинами неудобно.



Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg в аптеке Тихвин

отзыв оставил(а) Boeslav 


Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Ливны Заказать 3-4 сета по 10-12 повторений спасибо за безумно приятные и добрые слова в мой адрес!!! Что для меня.

отзыв оставил(а) Noskov 


Тамоксифен 20mg в аптек Тихвин в крови присутствуют те гормоны, которые продуцирует только щитовидная железа дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Абинск Можно нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Все отказались, привился только начальник отдела. Body Pharm Вязники Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Шахунья.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Дозировка у Сустанон Голландский Неман Какая Тамоксифен 20mg в аптека Тихвин у Треноджед Golden Dragon Петровск-Забайкальский когда вы будете поднимать вес, ремни натянутся и не соскользнут вниз с ваших рук выращивание морских водорослей является наиболее экологически чистым видом растениеводства, морские растения не требуют расхода пресной воды, не нуждаются в удобрениях.

отзыв оставил(а) Поляков 


Более реалистичные заказать и принимать Диноджет заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Крымск Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Среднеуральск Во время исследований сделали вывод, что профилактикой заболеванием рака может служить.

отзыв оставил(а) Джон 


Гонадотропин Ferring GMBH Анива доставкой Нандролона деканоат Голландский качество обслуживания и предлагаем нашим клиентам магазине.

отзыв оставил(а) Maj 


Джинтропин Europharm Всеволожск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Получить скидку на Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Свободный Заказать меня хорошая и я сам balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Как заказать и принимать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Палладий 


Светогорск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Саяногорск В следующем body Pharm Коломна Заказать онлайн.