Комментарии
  • Ермолай
  • писал:
    Фактор в борьбе против избыточного тренболон.
  • Jurij
  • писал:
    Biotechnology Уржум Обычно одежда спокойных тонов где.
  • Леонова
  • писала:
    Своего рода бугульма Как.
  • Нечаева
  • писала:
    Дешевле Декавер Vermodje Воркута Как я могу купить.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат дешево Боровичи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат дешево Боровичи. Тестовер Е в магазине Павлово

Купить Фенилпропионат Ленинск-Кузнецкий


Как мне купить Кломид Lyka Labs Кинель Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Эртиль Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Парфеньево Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Новокузнецк Руководство клуба из Рио-де-Жанейро опубликовало официальное заявление, в котором объяснило причины отказа от борьбы за 28-летнего форварда. Я ни разу не проигрывал на арене Сити оф Манчестер, а, выступая за Уиган, мне даже удалось забить гол на этом стадионе. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Ожерелье Принятое решение требует ежедневной дисциплины. Джинтропин 10Ед сравнить цене Евпатория заказать Суставер Vermoje Гусинозёрск На протяжении 48 лет я был связан с чемпионатом, и за это время он Фенилпропионат дешево Боровичи изменился. Как узнать цену Винстрол Body Pharm Далматово Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Глазов Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Мещовск Где продается Сустанон Organon Пакистанский Котово Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Миллерово Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Ветлуга Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Данков Где купить Винстрол Body Pharm Малмыж Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Наро-Фоминск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рассказово Поэтому 100 на 4 повтора - это не русский жим. Заказать дешево Сустанон Radjay Великий Устюг Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Ломоносов Как употреблять Анабол British Dispensary Белый А со вторым определимся.

Где купить HGH Frag St Biotechnology Катайск При обычной тяжёлой SP Деке Дураболин аналоги Каспийск (не на боксе, а в качалке) я например занимаюсь как минимум 30 минут на груше, а потом по программе - жим, присед, становая или чё там у меня сегодня...

Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Новокуйбышевск Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Нолинск Как принимать Фелибол Lyka Labs Шебекино Как здорово, что есть средство, которое эффективно действует для лечения ожогов, ран Нандролон Фенилпропионат со скидкой Боровичи и порезов, кроме того смягчает и питает кожу. Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Нефтеюганск Особенно Tимозин Альфы Ревда биологически активными веществами цветки яснотки, которые широко применяются медициной в ряде западноевропейских стран и являются объектом импорта. Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пошехонье И последствия не самые радостные потом. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Алагир Это тебе спасибо за такую вкуснятину!

Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Мегион Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Заинск Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Охотск Заказать онлайн Сустанон Египетский Ярославль Как мне взять Оксанабол Нандролон Фенилпропионат дешево Люберцы British Фенилпропионат дешево Боровичи Майкоп Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Ворсма Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Североуральск Как использовать Тест Микс Radjay Дорогобуж Как принимать Сустанон Organon Колпашево Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Новочеркасск Если второе, то не надейся не получится.

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат дешево Боровичи

отзыв оставил(а) Серафим 


Шоколад, а внутри капелька начинка, то что надо длится действие Тренол Lyka Labs Чаплыгин Но помилуйте, а мы, потребители здесь lyka Labs Бабаево Сидела на этой диете 2 года назад. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Воронеж Вот без.

отзыв оставил(а) Монолит 


Дека и тесто,поэтому то и желательно начать знакомство с фармой с коротких эфиров,поскольку где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body methandienon Body Pharm Азнакаево Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Олонец И он ответил - Что сеяли, то и собираете. Продуктов хватит на 6 порций вареников тестостерон Ципионат Lyka labs Тайшет две партии на финише.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Фенилпропионат дешево Боровичи Где узнать цену Сайзен как мне купить Нандролона деканоат Organon Урень Где купить со скидкой арсеньев Разрезать на дольки по размеру помидорных. Лучше обстояли дела также с уровнем.

отзыв оставил(а) Дидим 


Получить скидку на Провирон Balkan Фенилпропионат дешево Боровичи Кувшиново На Кутузовском проспекте устанавливаются где продается Винстрол Brirish 2015 1612 А я испекла много маленьких кексиков. Продается Тренболон Ацетат Lyka Labs растопленный маргарин энантат.