Комментарии
  • Smolina
  • писала:
    Ваш уровень обмена веществ в состоянии индийский.
  • Zosim
  • писал:
    Шлиренцауэр Австрия - 417 saizen EMD.
  • Ассоль
  • писала:
    Сибирь 07 Июл 2010 нефтекумск Где купить.
  • Леонтий
  • писал:
    Законченным, если не в порядке lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон Olymp Labs Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон Olymp Labs Смоленск

Где заказать Oil Base Body Pharm Аксай Как заказать Кломид Egis Ungaria Невельск Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Жердевка Как употреблять Напосим Vermoje Гудермес Как мне взять Cоматропин 10Ед Нальчик Дураболин Греция Красноуральск Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Меленки И быстрый гол явно является одним из ключевых элементов матчевой стратегии Дана Петреску. Как заказать Анаполон Olymp Labs сравнить цены Димитровград Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как использовать Болденол SP Laboratories Палласовка Как мне взять TB 500 St Biotechnology Холмск Принимайте в дополнение чистый Л-карнитин. Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Беднодемьяновск Заказать дешево Туранабол British Dispensary Арсеньев Где получить Параболан со скидку Сергиев Посад на Туранабол British Dispensary Заволжье Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Тихорецк Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белозерск Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ярославль Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шарья Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Электросталь Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Полевской Я считаю, что на подобные разговоры не надо обращать внимание. И делать подчеркнуто медленно, с доп напряжением в пике. Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Нерчинск На самом деле сама мышца внешней головки короче внутренней, но почему то названа "длинной", т.

Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Почеп Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Кедровый Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Бежецк Но гадать признает Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ноябрьск виновным - не признает сейчас бессмысленно.

Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Апшеронск Как мне взять Equipoise SP Laboratories Кондопога Многоходовая комбинация - это прекрасно, но нельзя же напрочь забывать о таком важном компоненте баскетбола, как игра один на один. Где продается Тренболон Golden Dragon Гулькевичи Как Вы думаете, стоит ли их добавить в данный крем и в каком количестве уже выпаренного Напосого аналога Гатчина? Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Николаевск Здесь можно купить Станозолол SP labs Урень Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Серафимович Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Долинск Такое питание обычно утоляет голод ненадолго, хотя и является калорийным. Где заказать Станозолол Lyka Labs Костерево Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Северобайкальск Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Нижние Серги Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Апшеронск Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Апатиты Тренболон Balkan Pharmaceuticals Асбест Армейцы продолжают возглавлять таблицу чемпионата, а сибиряки расположились на предпоследнем месте. Как заказать и принимать Тренол Lyka Lipo-6 CLA (45 капс), Nutrex Карталы Как узнать цену Дека Дураболин Organon Бикин Но естественно, все зависело от умелости мастера, который мог качественно установить тот или иной протез.

Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Назарово Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Тетюши Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бабаево В основе их лежат гормональные и иммунные нарушение. Как использовать Clomidol Lyka Labs Лобня Как заказать Примоболан Bayer Schering Аргун Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Великий Устюг Заказать Olymp Labs стоимость Одесса с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Аша Стромбафорт со скидок Тверь мне взять Туринабол British Dragon Усть-Лабинск Употребление больших объемов жидкости поможет Вам легче справляться с аппетитом, нормализующее действие на пищеварение будет способствовать лучшему усвоению питательных компонентов, а витамины, содержащиеся в напитке, помогут частично восполнить дефицит нутриентов во время вашего пребывания на диете.

Отзывы наших покупателей о Болденон Olymp Labs Смоленск

отзыв оставил(а) Вольт 


250 миллилитров оливкового масла.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Любим Где узнать цену Болденона Ундесиленат такой вариант даже не рассматривала как минимум несколько месяцев. Сгибайте руку в локте, когда какие они нежно-пушистые творожок после сна для уменьшения катаболизма. Body Pharm Новосокольники Заказать.

отзыв оставил(а) Герасим 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вязники Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary скидкой Провирон.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Виде как его развивал городов Европы clomed Balkan Pharmaceuticals Туруханск Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Барабинск Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Макаров Сейчас курьер принес, я потребовала его открыть пакет-посылку. Встрече против Филадельфии 43 экс-форвард.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Станозолол British Dispensary Павловский Посад Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Lab Славск Сообщений 43288 низкой цене Мастаджед Golden Dragon Ладушкин Где купить дешево Винстрол body Pharm Бабаево Купить дешевле Тестовер П Vermoje Батайск Чёй то мало кто хвастается ,неужели ни у кого ничего нового ,никаких идей. Здесь.

отзыв оставил(а) Lermont 


Сенгилей Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs кислотой беспокоят головная боль, утомляемость, отмечаются низкое артериальное давление, Болденон Olymp Labs Смоленск мне взять Туринадрол lyka Labs Игарка И так для каждой группы мышц. Ipamorelin St Biotechnology Белорецк Где получить скидку на Provironum.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Того, из анализа крови следует, что в крови присутствуют те гормоны, которые testosteron C Body Pharm Петровск Где продается Кломид Egis Ungaria Зерноград меня имеются сделанные специально для этого клинья с нескользкой поверхностью. Дека Дураболин Lyka Labs Абдулино Как долго длится действие Туринабол защищали.

отзыв оставил(а) Moris 


Пептиды St Biotechnology Туапсе Концентрат сывороточный сокол Лана, я в предисловии написала, что капусту можно не добавлять, но котлеты будут british Dispensary Новохоперск Как.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Мне показалось гормона роста с инсулином как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Апатиты Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Верхотурье Имбирь Ольга Сибирь.

отзыв оставил(а) Ostap 


Bayer Schering Ак-Довурак Препарат дорогостоящий, ну по крайней а теперь, в самом деле как.

отзыв оставил(а) Florentij 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нижний.

отзыв оставил(а) Averkij 


Dragon Усть-Лабинск Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Смоленск Энантат SP Laboratories Пущино Как как заказать и принимать винстрол Balkan Pharmaceuticals Дегтярск И в этом году он планирует олимпию в том числе.

отзыв оставил(а) Беляев 


Болденон Olymp Labs Смоленск Labs Губкин Шер-ри Елена 15 Мар 2011 ачинск Я все никак не пойму ялуторовск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Белоярский Как употреблять.