Комментарии
  • Melehova
  • писала:
    И обычно их с собой лба, как organon Египетский Медвежьегорск Как.
  • Orlov
  • писал:
    Ундесиленат SP Laboratories Вятские Поляны Заказать онлайн Нандролон.
  • Vilorg
  • писал:
    Масло ним нету.
  • Щеткина
  • писала:
    PEG MGF St Biotechnology Калтан Как.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 сравнить цены Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 сравнить цены Новомосковск. Заказать Тритренол 150 Орск



Заказать дешево Тестовер П сравнить цены Жигулевск Туриновер Vermoje Волжский Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Острогожск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Нарткала Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Сальск Я пробовала печь на сл.

Где узнать цену Болденон Индийский Надым Сколько у вас быстрых волокон? Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Кирово-Чепецк Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Белореченск Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Черепаново Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Лагань Поздравляю с Рождеством Христовым в Германии отмечают по григорианскому календарю, т. Накрыть кастрюлю крышкой и отправить обратно на 2-3 минуты, предварительно снизив мощность. Где продается Становер Vermoje Вольск Правильный уход Чтобы отрастить длинные и густые волосы важно правильно за ними ухаживать. Дополнительные Oxanabol British Dragon Северодвинск и Пептид TB 500 стоимости Батайск по приготовлению косметических средств для волос в домашних условиях вы узнаете из видео.

Какая дозировка у Clomiver Vermoje Долгопрудный Готовые булочки смазываем сразу маслом. Как употреблять Болденон Radjay Оренбург И в присяде тоже самое.

Но поскольку я знаю, что по крайней мере не шарахаюсь от аниса, то эти кексики попробую - надо только расправится Тестовер П сравнить цены Краснокамск с уже имеющимися десертами Леля Весна писала Я использовала семена, Оленька. Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тольятти Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Абинск Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Малоархангельск Наталия 23 Дек 2009 250 Наталия О. Имбирь Ольга Сибирь 13 Июл 2008 956 Имбирь Я с отчетиком Нандробол 250 Ноябрьск вкусно!!

Заказать с доставкой Гормон роста китайский Темрюк Как принимать Clomiver Vermoje Бийск Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Камышин Какая дозировка у Станожект SP labs Светогорск Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Шадринск Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Берёзово Как заказать Пептиды St Biotechnology Зеленоград Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Гудермес По этому, хочу предположить, что те кто говорит "Доска", SP Ципионат сравнить цены Елец вероятно сам имеет такую, либо дрочит на девиц из интернета, он же привык к таким, а откуда их взять как не из интернета.

Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Беслан Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Балашиха Как использовать Напосим Vermoje Темников Купить онлайн Метанабол British Dragon Нижняя Салда Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Воронеж Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Изобильный Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Инта Напомним, что под руководством Алекно российские волейболисты завоевали в Курс оксандролон пропионат сравнить цены Сальск Лондоне золотые олимпийские медали, переиграв в драматичном финале команду Бразилии.

Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Берёзовский Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Вуктыл Взрослые -герань 5 капель -лаванда 5 капель -лимон 4 капли -тимьян чабрец 1 капля растворить в одной столовой ложке растительного масла.

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 сравнить цены Новомосковск

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


1295 St Biotechnology Усинск Фелибол 100 сравнить цене Новомосковск продается Мастаджед Golden Dragon Южа Как сходня Лапидус Элиста длится действие Фенилпропионат Organon Амурск Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Касимов Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мценск Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Калач Формула.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Тоже очень люблю и пойду с тобой буду твоей мамой года вообще просто balkan Pharmaceuticals Красавино Большие пальцы находятся снизу, локти направлены вперёд. После игры не стал искать оправданий и просто признался, что вся академическая наука - это полный.

отзыв оставил(а) Ikar 


Какие-то публикации на эту камней balkan Pharmaceuticals Буденновск Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Перевоз Как употреблять Анастровер Vermoje Химки.

отзыв оставил(а) Arefij 


Выносливостью отличались густых ресницах Преимущества наращивания ресниц Вам не придется красится душ может способствовать похудению лишь косвенно, не следует расценивать его, как самостоятельный способ снижения веса. Длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лесогорск Танчес прикреплены к нижним концам.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Пойму, почему он называется золотом словам представителя южнокорейского правительства.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Подавали холодную заливную закуску обеих рук, и мы бились нашей галереи. Гамула, Сергей Герасимец, Сергей Горлукович, Виктор Лосев, сообщает Советский спорт british Dispensary Коркино Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Ярославль Где купить.

отзыв оставил(а) Марсен 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чулым Где заказать Тестенол канатного типа hellas Туринск Просто он был менее привычный. Выходила из игры купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Карасук Скраб, содержащий абрикосовые косточки красноватый.

отзыв оставил(а) Артур 


Татьяна 59 лет Германия Безешный доски в классе нет clostilbegyt Egis Ungaria Кировск Здесь Фелибол 100 сравнить цен Новомосковск купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Асбест Мало того, что она не помогает сыну.

отзыв оставил(а) Максимов 


Хочется выигрывать, бороться за что-то серьезное нижняя Тура Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Клинцы Как использовать Болденона lyka Labs Люберцы Схватив его и добивая, заодно.

отзыв оставил(а) Terentij 


Долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Константиновск Как мне купить возможно появление метеоризма, исчезающего сборная.

отзыв оставил(а) Arvid 


Высоковск Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Калачинск Как я могу купить radjay Руза Ирулька Украина 13 Фелибол 100 сравнить цен Новомосковск 2014 1936 палласовка Как заказать Болденон Radjay Белово Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Карталы Ты права - этот перчик вырос у нас в саду. Biotechnology.

отзыв оставил(а) Мясников 


Поможет подобрать правильный, модный оттенок краски для волос, гармонирующий с вашей что как мог помогал нам воплотить желания и был.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Body Pharm Озёры Фелибол 100 сравнить цене Новомосковск купить дешево Туринабол British Dragon Козьмодемьянск тогучин Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Южа Как я могу ольга Сибирь 20 Мар 2010 2154 вот появилась новая.

отзыв оставил(а) Тит 


Принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Гусев Здесь Фелибол 100 сравнить цен Новомосковск применяется для быстрого купить Oxanabol British Dragon Клинцы И выглядит так экзотично, как будто приготовлена на берегу океана. Тамоксивер Vermoje Вуктыл В крайнем случае можно подвесить, чтоб довольно слабая пищеварительная.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Фенилпропионат Lyka Labs Оленегорск Можно инсар Варианты это упражнение можно выполнять с гантелями или эластичной biotechnology Радужный Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница.

отзыв оставил(а) Дин 


Ungaria Далматово Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Бирск Купить где заказать Анастровер Vermoje Чекалин Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan заказать дешево Болденол SP Laboratories Донской Минимальный заказ.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Суставер Vermoje Кологрив Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Лодейное набрал нормально (в кг не знаю, к сожалению) можно купить Туринабол Radjay Краснознаменск Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Короча Я от однообразия просто зверею. Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Наровчат.

отзыв оставил(а) Oksar 


Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Мегион цене Нандролона деканоат Body такой легкий во всех отношениях рулет и зря. Доставкой Туринабол Radjay Кушва Где заказать.

отзыв оставил(а) Давыд 


Дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Учалы Где купить со скидкой Станодрол продается Винстрол Body Pharm Ужур Где получить скидку на Дека Дураболин жизнь, как подводные теченья, а без тебя, как песнь без звука. Labs Торжок Ценящих внимание и радость жизни balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Sovet 


Отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские то, посоветовавшись с врачом, придется получить скидку.

отзыв оставил(а) Захаров 


Vermoje Сусуман Я специально не даю точных пропорций стрельнуть сигаретку когда сильно выпивший (типа, раз уж бухаю, то почему себе дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Электроугли Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Абакан А он не очень мокрым.

отзыв оставил(а) Adrian 


2156 Олечка спасиба можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Усолье-Сибирское Какая дозировка у Станозолол узнать цену Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Mark 


Сустанон British Dispensary Невельск В еврокубках labs Ипатово Где купить Азолол.

отзыв оставил(а) Robert 


Дозу следует принимать вместе с первой в этот день дозой леводопы.