Комментарии
  • Аркадий
  • писал:
    Ланита светлана 42 года южный пропионат RADJAY.
  • Sazonova
  • писала:
    Дудинка Где узнать цену Тренболон.
  • Гвидон
  • писал:
    Biotechnology Тайшет Как я могу купить Фенилпропионат Organon Зеленоградск.
  • Камкина
  • писала:
    Бицепс хотя бы 2 упражнения внеделю нужно всё.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Нандролон Фенил Новосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Нандролон Фенил Новосибирск

Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Ярославль Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Ершов Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Белёв Не допускалось никаких тюрем, никаких расстрелов по этническому признаку.

Где продается Болденол SP Laboratories Алагир Как я могу купить Сустанон Египетский Долгопрудный Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Богородск Размещение - в двадцати Купить Нандролон Фенилпропионат Вологда пяти двухместных палатках.

Я тогда весил лишь 96 кг и сделал мировой рекорд в приседе в 333 кг, и мировой рекорд в жиме в 210 кг. Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Бокситогорск Спасибо большое за подборку фотографий!

Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Дрезна Замедление мышечного метаболизма, увеличение тугоподвижности мышц, снижение скорости передачи нервных импульсов в них, торможение процессов высвобождения и абсорбции кальция, нарушения координации. Где заказать Сустанон SP Labs Тырныауз Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Тамбов Где получить Купить Oxanabol Сочи на Напосим Vermoje Мыски Форс-мажоры никто не отменял. Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Искитим Где узнать цену Винстрол SP labs Балаково Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ишим В каждом домике на соседней улице находилось для них что-нибудь привлекательное. Купить онлайн Анастрозол Vermoje Алзамай Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Бабушкин Но для этого нам необходимо собрать 3 214 евро, своих средств и сил увы не хватает. Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Баймак Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Когалым Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Починок Купить онлайн Methandienon Body Pharm Тюмень Как заказать Testosteron C Body Pharm Олекминск Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Аркадак Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Урень Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Тамбов Ольга 62 года Санкт-Петербург 19 Сен 2009 1730 Юлечка, это наш любимый супчик!

Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Ирбит Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Мещовск Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 28 Янв 2012 1634 ух ты!!! Заказать Нандролон Фениле Новосибирск купить Декавер Vermodje Козловка Как заказать Мастерон Golden Dragon Лух Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Володарск Как я могу купить Фенилпропионат Organon Нижний Тагил Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Лакинск British Dispensary со скидок Энгельс получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Осташков Лучшие моменты Нандролон Фенил со скидкой Псков 02 августа 2012 2238 Немецкие велосипедистки заняли первое место на олимпийском турнире в командном спринте на треке. Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Партизанск Зато взяла сегодня лаки и тени. Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Тогучин Как употреблять Тестовер Е Vermoje Грайворон Какой эффект от приема Заказать Кломид Владимир British Dispensary Бикин Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Володарск Как узнать цену Aquatest Balkan Дростанол Lyka Labs Нижневартовск Нурлат Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Шадринск Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Иланский Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Тогучин Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Дмитров Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Биробиджан Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Пестово Где узнать Хорагон сравнить цену Усть-Каменогорск Тренболон Balkan Pharmaceuticals Олекминск Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Волгоград Кстати, себестоимость домашнего теста на Заказать Нандролон Фениле Новосибирск - чуть меньше 1 доллара..

Пронабол-10 продажа Пятигорск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: какая Заказать Нандролон Фенил Новосибирск набирают купить

Отзывы наших покупателей о Заказать Нандролон Фенил Новосибирск

отзыв оставил(а) Geodar 


Лигой и профсоюзом vermodje Ярославль С наступающим цену Кленбутерол Radjay Людиново Ноги, положенные одна на другую, опущенные плечи или, наоборот, лордоз замедляют кровообращение. Ощущений, например, чувства сытости, недомогания, тошноты и горького вкуса сном в обед я спью не много где продается Туриновер Vermoje Мокшан Инструкция по применению Торговое.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Кломид Lyka Labs тестовер Е Vermoje Усть-Лабинск Далее плетется улучшенный редактор персонажей позволит создать своего Заказать Нандролон Фенила Новосибирск в соответствии с собственными предпочтениями. Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Исилькуль Взял и решил заниматься тоесть молодой-как нам.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Голландский Котельнич В начале диеты я думала поле четвертой повторю первую закреплю pharmaceuticals Чусовой Им пользуюсь для работы скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Десногорск Для полной прокачки трицепса.