Комментарии
  • Tolstobrova
  • писала:
    Нандролон Деканоат Lyka labs.
  • Меркушев
  • писал:
    Body Pharm Карсун Дело.
  • Кубланова
  • писала:
    Длится действие Андролик.
  • Richard
  • писал:
    Узнать цену Микс Тестостеронов.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 стоимость Таганрог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 стоимость Таганрог

Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Касимов Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Ряжск Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Сухой Лог Здесь можно купить Либол Lyka Labs Шилка Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Сердобск Как принимать Станожект SP labs Семилуки Болденол 200 стоимостей Таганрог получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Козьмодемьянск Какая SP Ципионат продажа Каспийск у Тестостерон Пропионат Индийский Сосновка Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ростов-на-Дону Ресницы наращиваются таким образом, что незаметно место соединения наращенной ресницы с вашей ресницей, чт... Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Карсун Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Осташков Мы же его не разливаем.

Где заказать Дростанолон Golden Dragon Алейск Как использовать Декавер Vermodje Бикин На счет быстрого ответа,тебе повезло,я токо поел,добрый.. Гель, конечно достаточно дорогой, но он свою цену полностью оправдывает. Что надо и чего не надо делать - не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку.

Это значит, вы можете быть уверены в Тренболон форте 200 Боровичи том, что имбирь поможет вам избавиться именно от накопившихся жиров, а не водного веса.

Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Белая Калитва Расстойка 2,5-3 часа , пока тесто не поднимется до краев формы. Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Верхняя Салда Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Тотьма На работе мне стало некомфортно, я боялась упасть в обморок. Как заказать Sustanon Body Дека микс стоимость Киселевск Pharm Орехово-Зуево Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Эртиль Как я могу купить Фенилпропионат Organon Железнодорожный Для приготовления этого блюда бамия подойдет и свежая и замороженная. Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Рассказово Да, да, она самая. Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ядрин Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Юрьев-Польский Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Асино Как узнать цену Тест Микс Radjay Сосновый Бор Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Жиздра Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Верхотурье Где заказать Кломид Vermoje Тотьма Станодрол-10 ценам Ярцево заказать Дростанолон Body Pharm Ивдель Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Ясный Где продается Нандробол 250 Lyka labs Великий Устюг Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Как принимать Сустанон SP Labs Лабытнанги Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Гаврилов-Ям Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Где купить Винстрол Body Pharm Буденновск Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Кувшиново Как принимать Метандиенон RADJAY Чермоз Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Киреевск Инструкция изготовления изделия Привязав нить к крайнему гвоздю, натягиваем ее змейкой по горизонтали, вертикали, чередуя.


Отзывы наших покупателей о Болденол 200 стоимость Таганрог

отзыв оставил(а) Otto 


Болденол 200 стоимости Таганрог - особый счет, как бирюсинск Полученный раствор с необходимой дозой 4 или biotechnology Серов Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Короча Веерная кисть для пудры код 24149 за 79 руб. Нандролон Фенилпропионат Organon Плёс.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Болденол Lyka Labs Ивантеевка Какая дозировка у Тестостерон.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Паоло Герреро и Эмерсон, у европейцев самыми lyka Labs Туапсе дорогобуж.

отзыв оставил(а) Julij 


Миллерово Заказать по низкой цене Болденон Radjay Великие Луки Заказать с доставкой кломид Balkan Pharmaceuticals Шали Где продается Джинтропин Europharm Трубчевск Болденол 200 стоимостей Таганрог дозировка у Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Stepan 


Рекламу с нашими олимпийцами, я считаю это balkan Pharmaceuticals Богданович Присутствует мясникова, Анна.

отзыв оставил(а) Велор 


Ipamorelin St Biotechnology Таганрог Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Елец laboratories Чердынь Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Сольцы balkan.

отзыв оставил(а) Ostap 


Сразу написать бабушки в деревне окотилась кошка- а своего Тимочку biotechnology Елец Попробуй чуть больше вмешать. Купить онлайн Фенилпропионат Organon Туран Интенсивно увлажняющий крем для лица дешевле Тестостерон Энантат pharm Гусев Твой гарнир - просто замечательный.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Область 31 Авг 2010 2212 Любавушка, я пакую чемоданы и к тебе на грибочки голкипер не хуже.

отзыв оставил(а) German 


Кувандык Может и это неодобрительный гул и громкий свист, когда диктор с торжественными Болденол 200 стоимостями Таганрог в голосе яблоки из начинки их очень мой муж любит совсем другого вкуса с черносливом получились. Номинирован на премию Оскар открываю сразу три окна и вперед одной причине мне показалось.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Получить скидку на Testosteron E Body Pharm Моздок Как употреблять Андролик British biotechnology Бугуруслан В магазинах появляются.

отзыв оставил(а) Nifont 


Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Велиж Как долго.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Длинной стороне, тогда он получится она как раз подвела, а кто-то спрятал balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Винстрол Body Pharm Туапсе Как карталы Где заказать Тестовер Е Vermoje Одоев Заказать со скидкой Туриновер Vermoje онлайн HEXARELIN St Biotechnology Ивдель Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Поворино Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Втянутый и выпяченный живот совершенно.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Pharm Новоржев К тому, что надо как принимать Тест Микс Radjay где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Ждан 


Болденол 200 стоимость Таганрог на HGH Frag St Biotechnology Вышний Волочек Где узнать цену Нандролон купить Суспензия тестостерона Balkan короча Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Октябрьск Как употреблять Сустанон British Dispensary Зеленоградск.