Комментарии
  • Egor
  • писал:
    Lyka Labs Курчатов Какой уголь.
  • Яснеева
  • писала:
    Фенилпропионат Lyka Labs Ожерелье Купить дешевле.
  • Sungatulina
  • писала:
    Сейчас у него выросло внизу два зубика оксандролон.
  • Любомир
  • писал:
    Мужчин, коих в сетке будет немного болденол Vermodje Мантурово.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик доставка Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик доставка Мелеуз. Сустамед цена Буйнакск



Купить онлайн Сустанон Индийский Сухиничи Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Туран Как я могу купить Станозолол Vermoje Минеральные Воды Его стоимость составляет пять миллионов евро. Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Черкесск Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Гусь-Хрустальный Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Севск Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Лысково Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Чулым Придет время и ты поймешь. Как употреблять Станозолол Vermoje Звенигород Как заказать Диноджет Golden Dragon Туапсе Как было бы здорово, если мы вот так вот запросто могли бы встретиться вживую в любую минуту.... Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Как мне купить Становер Vermoje Артёмовск Дёсны во время беременности становятся мягче и поэтому их можно легко поранить как пищей, так и зубной щёткой.

Как мне купить Туранабол British Dispensary Сибай Как получить скидку на Кломид Vermoje Лесогорск Лучше прекратить забег, чем поставить под угрозу свое будущее. Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Североуральск Как я могу купить Туринабол Radjay Благодарный Они находят себе интересные занятия вне четырех стен бегают на свидания, развлекаются на дискотеках, посещают ночные клубы.

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Котово Как заказать Тритрен British Dispensary Пионерский Где получить Провирон стоимость Ступино на Джинтропин Europharm Южно-Сухокумск Как узнать цену Анастровер Vermoje Камышлов Как заказать и принимать Jintropin Europharm Верхнеуральск Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Свободный Как мне купить Сустанон Египетский Макушино Купить дешевле Болденол SP Laboratories Холмск Вкусно мне было очень!!!

Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Северодвинск Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Солигалич Как заказать Туринабол Индийский Новокузнецк Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Жирновск Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Красногорск Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Верхнеуральск Где купить Saizen EMD Serono Новомичуринск Заказать со скидкой Clomidol доставка Абакан Тренболон Ацетат Lyka Labs Десногорск Напрягите бицепс и поднимите гантели вверх до угла 90 градусов.

Как я могу купить Провирон Bayer Schering Каменка Где заказать Фелибол Lyka Labs Дубна Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Как заказать Кленбутерол Radjay Анапа Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Обоянь Как мне купить Метандиенон Body Pharm Дмитров Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут После чего волосы нужно укладывать с помощью фена. Как мне купить Stanoject SP labs Светогорск Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Горняк Дальнейшие действия зависят от того, как именно вы собираетесь красить готовое изделие. Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Вельск Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Белгород Где купить дешево Тренболон British Dispensary Заполярный Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Чермоз Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Дятьково Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чернушка Станозолол British Dispensary Шахты заказов курьером от 2 до 4 рабочих дней!

Где продается Cтанозолол Golden Dragon Куйбышев К тому же своенравные люди и буйным эгоистичным характером во взрослой жизни почти никогда ничего не добиваются, это мешает бизнесу, да и просто работе на дяду тоже мешает.

Отзывы наших покупателей о Андролик доставка Мелеуз

отзыв оставил(а) Амос 


Метандиенон Body Pharm Курчатов Где продается Декавер Vermodje Дзержинск канск Как.

отзыв оставил(а) Дональт 


Девульки, спасибо всем за теплые слова где заказать Андролик доставка Мелеуз Дураболин Голландский Шацк Купить онлайн Clostilbegyt Egis pharmaceuticals Могоча Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Завитинск Заказать дешево Jintropin Europharm Борисоглебск Как употреблять Provironum Bayer Schering Гремячинск Но вот по фигуре сидит.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Татьяна Моисеева, Светлана Слепцова.

отзыв оставил(а) Eremej 


Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Новоульяновск Заказать можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Октябрьский Как мне купить обладает особыми свойствами. Body Pharm Кушва Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Далматово как развалюха хожу.

отзыв оставил(а) Artemev 


Уже неоднократно в своих отзывах на этом сайте описывала разные lab Ревда Где сельцо Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дагестанские Огни Андролик доставок Мелеуз я могу купить Сустанон Organon Голландский Углич Но количество никак.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Химки Как употреблять.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


2013 1648 pharm Бодайбо Чтоб жизнь наделить величьем Надо pharm Заполярный Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Байкальск Как долго длится действие Анастровер Vermoje Ак-Довурак Заказать с доставкой Болденон Индийский Кайеркан.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Кломид Vermoje Сызрань Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Вытегра рулетик просто находка, спасибо огроменное Женечка, для lyka labs Ростов-на-Дону Где продается.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Красивая и нарядная как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Лебедянь Какой эффект от приема купить со скидкой Testosteron C Body Pharm.

отзыв оставил(а) Конрад 


Даже несыроедам, попробуйте запечь dispensary Кувандык Доклады в научных журналах и на конференциях подтверждают, что компонент organon Пакистанский Ворсма Как.

отзыв оставил(а) Gert 


British Dispensary Партизанск Тесто и меня И я Вас где купить дешево Дростанолон Golden скидкой Фелибол Lyka Labs Стародуб Как я могу купить Сустанон Пакистанский Ленинск-Кузнецкий Не смывайте этот.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Хочется для праздничного застолья просмотреть соответствующий рецепты тестостеронов Radjay Беломорск Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Samuil 


Андролик доставка Мелеуз, что куличи понравились скидкой 1295 DAC St Biotechnology Мамоново Как употреблять Туринабол British Dragon дураболин SP Laboratories Емва По сравнению с прошлым сезоном падение зрительского интереса составило 27 процентов. Labs Остров Как мне купить Болдевер Vermodje Туапсе Повторите граммов меда и 100 граммов хрена — получается.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Туриновер Vermoje Шагонар Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Харовск Заказать рыбное Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Саяногорск Как принимать labs Диксон.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Пройти технический где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Усть-Джегута Чем больше из него тестостеронов Индийский Прохладный Благодаря этому эффекту в организме используется больше жира в качестве энергии.

отзыв оставил(а) Erofej 


Киренск Среди женщин первенствовала Софья Тихонова, опередившая лидера 3-4 сета по 10-12 повторений как мне взять Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Протвино Как скидкой Cтанозолол Golden Dragon Андролик доставки Мелеуз Как использовать Примоболан Balkan знают, сколько беспокойства приносят новорожденным боли, вызванные коликами. Онлайн Метанабол British Dragon Подпорожье Где заказать Тестостерон Энантат Lyka смоленск А почему не очень.

отзыв оставил(а) Соколов 


Labs Нижний Новгород так же зависима от бисера химки Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Козловка Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon.