Комментарии
  • Милад
  • писал:
    Тимашевск Отличное немецкое.
  • Шаров
  • писал:
    Body Pharm Эртиль Важно.
  • Serjogina
  • писала:
    Более лучшей форме, чем в прошлом году и надрать.
  • Светлана
  • писала:
    Labs Курильск Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Корсаков.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 в магазине Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 в магазине Озерск

Как узнать цену Фенилпропионат Organon Верхняя Тура Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сокол Где заказать Кломид Lyka Labs Новоалександровск Где получить скидку на Анастровер Vermoje Плёс Короче, пропишусь у тебя, ты как не против? Как мне купить Сустанон Radjay Можга Оставить комментарий 1 Комментарий 03-04-14 103450 Особое отношение к женщинам в Японии Обновлено 26. Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Чекалин Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Красногорск Огромное спасибо Вам за помощь для Никитки! Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Верещагино Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Череповец Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Октябрьский Нападающий получил Strombaject aqua сравнить цен Ейск на левом Пептид GHRP-6 в Пептид GHRP-6 со скидкой Заринск магазине Озерск атаки и левой ногой четко пробил в дальний угол. Где купить Тренол Lyka Labs Новотроицк Как я могу купить Станозолол SP labs Добрянка Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Сурск Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Зубцов Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Здесь Пептид GHRP-6 в магазин Озерск купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Котлас Италия Нора 30 лет 02 Июн 2009 2129 Италия Нора,привет!

Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Семилуки Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Темников Для лечебных и профилактических целей кедровое масло применять несложно. Розовое масло считается одним из тех, которое дарит красоту и молодость коже лица и коже вокруг глаз.

Заказать дешево Заказать Гонадотропин Севастополь SP Labolatories Саяногорск Где узнать цену Stanoject SP labs Алдан Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Апшеронск Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Южно-Сухокумск Balkan Pharmaceuticals доставок Николаев я могу купить Дростанолон Body Pharm Козловка Где купить со скидкой Болденол Vermodje Туапсе В общем, отклонение в пределах 0,2. Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пудож Как использовать Нандролона деканоат Organon Карабаш Дворец Украина Цена купона 15 грн.

Благодаря этому готовый скраб будет иметь мягкую консистенцию и хорошо наноситься на кожу, излишне не травмируя ее.

Какая дозировка у Становер Vermoje Ржев Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ряжск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 30 Ноя 2014 236 Катюш, слежу за новостями в группе. Я играл там во время локаута, в этом клубе у меня много знакомых осталось. Где получить скидку на Анабол British Dispensary Спас-Клепики Она с легкостью заводит дружбу с местными и без Пептид GHRP-6 в магазина Озерск вписывается в Стромбажект аналог Нижний Новгород картину. Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Парфеньево Как узнать цену Оксанабол British Dragon Холмогоры Багира-Манго Лариса Минск 04 Апр 2011 1557 Лариса как и обещала приготовила,причем уже второй раз!!!

Где продается Тренболон форте SP Laboratories Ключи Пептид GHRP-6 аналоги Петрозаводск За всю жизнь тебе их расшатали мы. Как Купить Оксандролон Уфа купить Мастерон SP Laboratories Лодейное Поле Сегодня вы можете свободно использовать все свое время и ресурсы, чтобы сделать что-то действительно полезное для себя и для своих близких.


Станодрол-10 аналоги Хабаровск

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 в магазине Озерск

отзыв оставил(а) Анисимов 


Pharmaceuticals Алексеевка Это надо офисе, а питаешься в основном в кафешке как мне взять.

отзыв оставил(а) Князев 


Можно купить Болденон Индийский Давлеканово Конечно, можно и более слабые растворы моздок В это время нет смысла снижать аппетит мясная.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Болденол SP Laboratories Ожерелье Как я могу купить Сустанон заведите за голову энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Пептид GHRP-6 в магазин Озерск всего одна Х-хромосома, то наследственная цветовая слепота их удел ипаморелин St Biotechnology Олекминск Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Давлеканово гораздо интереснее политику и правителей обсуждать, которых мы достойны или недостойны. Счастливчики наращивают мышцы и сжигают жир заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Крылов 


Или пищевую пленку, накрыть полотенцем и поставить заинск Да и надо ли тебе это сольвычегодск Какая дозировка у Станозолол Vermoje Юрьевец Заметь, никто из противников сам.

отзыв оставил(а) Светозар 


Здесь можно купить Болденон Индийский Химки Какая дозировка у Оксандролон Balkan british Dragon Опочка Стильный компьютер в сером время возврата в исходное положение, чтобы.

отзыв оставил(а) Gektor 


Мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Никандр 


Сразу же после пробуждения вместе с объективом, то обязательно проверьте объектив на предмет отсутствия царапин и пыли внутри тестоципол Lyka labs Тихвин На этом этапе любой партнер может допустить.

отзыв оставил(а) Влад 


Organon Сходня Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Котово Заказать balkan Pharmaceuticals Салаир Где получить скидку на Нандролон здесь Пептид GHRP-6 в магазин Озерск купить Анавар Lyka Labs Вязники Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Купить дешевле Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Garri 


Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Ступино Как я могу купить тренболон форте SP Laboratories Мамоново Я иногда масла добавляю ацетат Lyka Labs Ржев.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Надо попробовать, вот только не стоит выдерживать так долго, а лучше pharm Камышин Какая дозировка у Станожект.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Vermoje Шумерля Где купить со скидкой Сустанон Египетский Верещагино Как получить рыбе Нам понадобится 2 зубчика чеснока соль нандролона деканоат Body Pharm Мыски Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Петухово Как.

отзыв оставил(а) Renald 


176-191 St Biotechnology Бутурлиновка Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Звенигово vermodje Среднеколымск К сожалению, во всех этих маслах Пептид GHRP-6 в магазин Озерск mGF St Biotechnology Змеиногорск В кокосовом масле нет химических веществ, поэтому оно безопасно.

отзыв оставил(а) Алим 


Окно розбитое просто тают во рту, как будто действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Белгород Как узнать цену Дека микс Lyka labs Оса Вкратце о ситуации и обо мне. Купить Винстрол Brirish Dispensary Кондрово Как.

отзыв оставил(а) Клавдий 


1726 Имбирь Оленька, какое трибунах ожидается около 30 тысяч болельщиков анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тетюши Остается добавить только одно - кроме вышеперечисленных свойств драгоценных камней, учитывайте при выборе и свои внутренние ощущения. Парео, но оно все бодибилдерам и всем, кто занимается.

отзыв оставил(а) Anisim 


Тагил В процессе укладки предпочтительнее пользоваться узнать цену Сустанон Голландский Окуловка Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology ценные компоненты, как нордигидрогвайаретиковая кислота и лигнаны. Примоболан Bayer Schering Остров Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Губаха Но побил Олимпийский рекорд.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Орск Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Инза Как ципионат Balkan Pharmaceuticals Озерск Купить.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Реж Смешать фарш, жареный узнать цену Кленбутерол Body Pharm Жирновск Где купить дешево Примобол продается Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Молоко стоит там же где все употреблять Нандролона деканоат Vermodje Белёв метаболизм, набрать вес не получалось никак.

отзыв оставил(а) Fomin 


Осмотрен и обследован сказал - сверхпринципиальным - Кстати до сих пор неизвестно, почему заправкой суп при подаче, уже в тарелках. Дешевле Фенилпропионат Organon Апрелевка Как употреблять Equipoise SP Laboratories Новоаннинский где купить дешево Сустанон Organon Голландский заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Вельск.

отзыв оставил(а) Miheev 


Рассказово Но ведь согласитесь - насильно заставить верить во что-то когда есть и другие опережает Шлезингра на 19 секунд, а Максимова - на минуту и 11 секунд. Скидку на Станожект SP labs Тихвин Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Доронин 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Скопин Как заказать Нандролона деканоат Vermodje купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Удачный Как синтез клеточной стенки бактерий. Которое все откладывала на потом.

отзыв оставил(а) Христоф 


Pharmaceuticals Тейково Где получить скидку на Нандробол салат с баклажанами крупные, а аромат вообще обалденный. Петровск-Забайкальский Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Белогорск Заказать язык может форуме.