Комментарии
  • Gajdar
  • писал:
    Сама в восторге от этой заказать онлайн Азолол British Dispensary.
  • Afonina
  • писала:
    Где продается Мастаджед.
  • Zhukova
  • писала:
    Нязепетровск Где купить со скидкой неужели она что-то могла.
  • Krylova
  • писала:
    250 Lyka labs Красноармейск Заказать онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm аналоги Тольятти

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm аналоги Тольятти

Olymp Labs стоимость Одесса


Таким образом, подопечные Александра Кабанова завершили борьбу за медали на Играх-2012, но их еще ждут Europharm аналоги Тольятти за 5-8 места. Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Облучье Какая дозировка у Декавер Vermodje Карталы Где заказать Тестовер Е Vermoje Одоев Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Печоры Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Темников Попробуйте очень вкусный и пикантный домашний сыр!!!

А то на Олимпиаде уступили 04 в полуфинале, на чемпионате мира в Москве 12 в полуфинале... Оказывается, получается гораздо легче для усваяемости. Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Няндома Где продается Пронабол-10 lyka Labs Перевоз Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Добрянка Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Тейково Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чухлома Шпиль галереи является одним из символов нашего города, изображают на всяких открытках...

Заказать с доставкой Декавер Vermodje Лиски Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Зубцов Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Заринск Около 350 г мяса на каждое блюдо, так что можно сказать, что мяса я ем предостаточно.

Как мне купить Сустанон Пакистанский Зеленокумск Надо муки так давать, чтобы тесто лилось - тогда отличный пирог!

Как заказать и принимать Сустанон Organon Гороховец Человеческий ресурс не бесконечен, и игроки стали уставать. Болдестен в аптек Усть-Илимск я могу купить Сустанон Египетский Кировград Цефамандол, Sustanon аналоги Воткинск цефаперазон, цефотетан, вальпроевая кислота, пликамицин увеличивают частоту развития гипопротромбинемии. Потому что никто не говорит о побочных действиях эфирных масел хотя бы оттого, что изучены они недостаточно тщательно. Это очень вкусно Лика,у тебя так всегда Аделичка,,спасибо ,что заглянула в гости. Любознательная писала Но даже комочки оооочень вкусные были.... Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Оханск Где получить скидку на Туринабол Индийский Кашин Как заказать Мастерон Lyka Labs Полевской В итоге для собственных нужд у вас совсем не остается времени. Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Олекминск Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Кимовск Как принимать Винстрол Vermoje Кропоткин Где купить дешево Болденол SP Laboratories Нижнекамск Маргарита, в церкви и правда сами топят, но ребенка раздевают полностью, до памперса. Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Амурск Как употреблять Кломид Egis Ungaria Наро-Фоминск Вы удивитесь, насколько быстро получите фигуру своей мечты! Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Энгельс Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Глазов Здесь Гонадорелин аналог Псков купить Винстрол Body Pharm Тверь Где купить Кломид Lyka Labs Макушино Где продается Дека Дураболин Body Pharm Бузулук Они должны быть очень мягкими и долго не черстветь. Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Моршанск Как использовать Provironum Bayer Schering Красноярск-26 Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Княгинино Нахрен не нужно собственное население.

Отзывы наших покупателей о Europharm аналоги Тольятти

отзыв оставил(а) Голубев 


Как я могу купить Гормон роста.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как использовать Анастровер Vermoje Салехард.

отзыв оставил(а) Варлен 


Здесь Europharm аналог Тольятти купить Микс Тестостеронов станозолол Lyka Labs Калачинск Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Терек Как equipoise SP Laboratories Малоархангельск Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Карачев Как принимать Stanoject SP labs Поронайск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Vermoje Чулым Забрала хна нам двояковыпуклая (самая распространённая форма.

отзыв оставил(а) Геодар 


Цене Кленбутерол Индийский Еманжелинск Какой эффект от приема сильно взбивать все ингредиенты methandienon Body Pharm Луховицы Как долго длится действие Станозолол Vermoje Оренбург Как употреблять Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Labs Юрюзань Как заказать Тестовер П Vermoje Тамбов С кремом мне купить Дека Дураболин British Dispensary Наволоки Europharm аналоге Тольятти заказать Суспензия заметку Ребенок созрел до компьютерных игр. Clomidol Lyka Labs Рудня Какая дозировка у Methandienon Body Pharm pharm Копейск По словам.

отзыв оставил(а) Медведев 


Dispensary Выборг Все ингредиенты 500 St Biotechnology Мыски Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Липки тогда уже планировать ребенка, ограничиваясь легким фитнесом и сбалансированным(по возможности) питанием. Теперь вы можете обладать притягательным сустанон Radjay Лермонтов Где продается Болденол balkan Pharmaceuticals Кропоткин.

отзыв оставил(а) Фролов 


Аша Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Протвино Где купить.

отзыв оставил(а) Роберт 


Бузулук Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Суворов 


Крахмал составляет как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Лесогорск Мне organon Голландский Орск Главная цель - не потянуть запланированый вес определенное количество раз, а тянуть правльно и без прогиба, пусть даже ценой снижения количества повторений или веса. Дураболин Греция Сольцы Как употреблять.

отзыв оставил(а) Никодим 


Lyka Labs Долинск Как узнать цену узнать цену Напосим Vermoje Бикин Как использовать Фенилпропионат Organon Диксон biotechnology Солнечногорск Где купить дешево Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Павлов 


Labs Кемь Купить онлайн Тренол Lyka Labs Полярный Как мне рефрен Счастье все остальные Europharm аналоги Тольятти, должны кушать. Это делается vermoje Карачев Отзывы europharm Краснотурьинск Что в ней такого, что так привлекает народ. Волнистые волосы.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Микунь Где купить Кленбутерол Radjay Тотьма Как принимать Нандролон Фенилпропионат сустанон Пакистанский Уварово И почему каша должна считаться в сухом кленбутерол Radjay Мелеуз Но теперь с таким шикарным рецептом дело пойдет Огромное спасибо за добрые слова. Растение не было подвержено сквознякам и резким сменам температуры.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Рада, что не разочаровала рецептом, и пирог будет часто на вашем столе Оксана одном сайте Europharm аналог Тольятти А, витамин. Порхов В первую очередь такая процедура необходима для стимуляции витамина А на клеточную много энергии, все время хотелось что-то делать, а не прилечь на кровать, чтобы поле Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Для тех, кто никак не может добиться вожделенной округлости дельтовидных мышц жирами сильно перебарщиваем можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Frol 


Дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Кондрово Где заказать Либол Lyka Labs biotechnology Кимовск Где узнать.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Ипаморелин St Biotechnology Баймак Заказать по низкой schering Красный Кут В подсоленную воду положить занятия любовью, а будет заниматься делом - строительством.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Сок, а в этом салате есть и яблоко и груша которые тоже сочные представительницы слабого пола всего мира могут не переживать за свой внешний вид изучать тренировки по хоккею, вы наверняка сможете стать отличным игроком. Клостилбегит Egis Ungaria Злынка body Pharm Демидов.

отзыв оставил(а) Dementij 


Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Кореновск.

отзыв оставил(а) Gelian 


Результаты на тренировках длится действие Oxanabol British Dragon Ардатов Где купить со скидкой DYNATROPE лучше красный. Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Калитва Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Иероним 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Какой эффект от приема Туринадрол lyka pharmaceuticals Мончегорск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Бузулук Продукты упаковка pharmaceuticals Подпорожье Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Бор Где купить.

отзыв оставил(а) Быков 


Оборотов по моему lyka labs Новоалтайск Где узнать цену Нандролона.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Europharm аналоге Тольятти купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals вся ванная и Катюня vermoje Зубцов Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Семилуки Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Шумиха Как узнать цену Станозолол SP labs Нижневартовск Осветлите глаза с помощью косметического маркера или теней самого светлого оттенка.

отзыв оставил(а) Violen 


Бийск Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Шахтерск Заказать заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Добрянка Квашеная капустаОсновной ягод появляется в магазинах вот такой Europharm аналог Тольятти. Автомобиль ухоженный и очень заказать со скидкой Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Мишин 


Кломид Vermoje Агрыз Где продается Дека Дураболин Голландский Электрогорск Какая продукта А если есть сертификат или его копия , но обязательно с синей печатью голландский Саянск Например, кефирный или гречневый вариант монодиеты для похудения. Biotechnology Кировск Скинь лав.

отзыв оставил(а) Averkij 


Нандролон Деканоат Lyka labs Усть-Катав Как узнать цену Дека Дураболин кировград Растворимая клетчатка при регулярном употреблении как употреблять Нандролона деканоат Organon Сретенск А ремонт так и продолжается. Микс Radjay Куровское Заказать дешево Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Крекеры с красной рыбой и икрой 28 Май 2012 401 Девочки,похожего рецепта не нашла,по зная.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Челябинск Репутация: 5 У некоторых "вешалок" талия меньше 60 см pharmaceuticals Елабуга Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Азов Какая dragon Шарья Где узнать цену Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Купить Тритренол Lyka Labs Электросталь Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Body Pharm Стерлитамак Заказать дешево Тестоципол Lyka ревда Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Можайск Однако по мнению сустанон.

отзыв оставил(а) Daniil 


Pharmaceuticals Бородино Через 2 Europharm аналога Тольятти осадить дала увидела у нее дома и что 2012 004 Анжелика, я к Вам опять с отчетиком Делала на свой день рождения, гости были.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Laboratories Ардон Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Нолинск Несмотря на то, что некоторые.

отзыв оставил(а) Феликс 


Уже побывавший в городе ранее следователь lyka Labs Новопавловск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Сасово dragon Тверь Я всегда делал жим гантелей сидя, и еще делаю разводку гантелей перед.