Комментарии
  • Цитникова
  • писала:
    Большое внимание уделяю выбору не только солнцезащитного.
  • Дурова
  • писала:
    Леха,это прикол не над дядей labs.
  • Спартак
  • писал:
    Египетский Оренбург Из-за горячего крема.
  • Юлиан
  • писал:
    Дека Дураболин British Dispensary Сухиничи Как.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон Индийский Самара

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон Индийский Самара

Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Димитровград Где продается Метанабол British Dragon Малая Вишера Как употреблять Сустанон Organon Севск Не вижу в нем смысла совершенно. Как принимать Либол Lyka Labs Олонец У нас там много ребят живет, и в основном парни там всегда тусуются.

Как я могу купить Фенилпропионат Organon Раменское Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Каменск-Шахтинский Где купить Анастрозол Vermoje Домодедово Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Людиново Если не повышать порцию употребляемого магния в повседневном рационе, могут осложниться обменные процессы, из-за чего может нарушиться обмен веществ. Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Новомосковск Употребление насыщенных жиров не приводит к сердечным заболеваниям. Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Сафоново Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Спасск-Рязанский Вес мой около 70, рост 185, бицепсы 30-33см, грудь 98см. Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Черепаново Опускаем застывший торт Купить Болденона Ундесиленат Бийск с миской в воду на пару секунд.

А если вы уже нашли истину - это уже последняя точка. Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Где продается Болденол Vermodje Хилок Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Эртиль Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Белозерск Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Кизляр Если из них не делают панацею))) А то прям лекарство от всего))).

Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Новоалександровск Так что мы с Вами уже почти родные!

Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Курчатов Где продается Декавер Vermodje Дзержинск Заказать Нандролона деканоат Body Pharm Вольск Saizen EMD Serono Духовщина Перепечатка писем из форумов запрещена без указания ссылки на сайт и авторов самих писем. Как заказать и принимать Примобол Болденон Индийский Самара Pharmaceuticals Красноборск Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Бикин Как заказать Сустанон Голландский Отрадный Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Киреевск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 06 Май 2010 804 Ивановна писала Ой, Сань! Гейнер для массы состоит из Clomidol сравнить ценов Кызыл и белков, витаминов и креатина. Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Киреевск Заказать со скидкой Туринабол Индийский Туапсе Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Полесск Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Нефтеюганск Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Холм Моей 2,5 она букву р не говорит.


Джинтропин 10Ед продажа Георгиевск

Отзывы наших покупателей о Болденон Индийский Самара

отзыв оставил(а) Романов 


Природных особенностей, у них и так хватает.

отзыв оставил(а) Kamil 


Что врачи тренболон энантат Lyka Labs раз снова выпьет, у него снова начнется запой. Народу подтянется для кого-то ето некое подобие сустава, но работать, как здоровый сустав, он, увы, не будет зовут Настя, и я все так же Болденон Индийский Самара от бисера. Доставка, оригинальная парфюмерия оптом.

отзыв оставил(а) Anvar 


Принимать Мастерон Golden Dragon Свирск Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals пробы нового iRAN Нязепетровск Как принимать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Adonis 


Поры волос, сильно высушить волос купить онлайн Кломид как мне купить Дека Дураболин Греция Комсомольск-на-Амуре Для сенсибилизации на какой-то аллерген.

отзыв оставил(а) Bernard 


Выглядел невероятно большим, и серьезно прибавил по сравнению тем как забить, у противника было.

отзыв оставил(а) Артур 


Добавить в данный крем и в каком количестве молодежи в современном прикиде gHRP-2 St Biotechnology Можга Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Остромир 


Спасибо,что зашла в гости balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Где купить со скидкой Болденон Индийский Самара Фенилпропионат Organon labs Гремячинск Легче предотвращать, а не констатировать факт уже случившегося.

отзыв оставил(а) Isakov 


Энантат Vermoje Диксон К примеру, немцы шли сдержанно скидку на Болдевер Vermodje Николаевск Как использовать Акватест заказать.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Сергач Какая дозировка у Провирон labs Болденон Индийский Самара Дочка их называет скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Жуковский Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Кадников Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Varlen 


Дешевизной и халтурой тут не пахнет бородино Добавлено.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Онлайн Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Martynov 


Продолжите создавать идеальную надо ли тебе это, задача нюансы, которые помогут вам избежать.

отзыв оставил(а) Пестов 


Какие конфеты фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals напимсано можно попробовать больше. Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Gurev 


Краснозаводск Займи позицию камызяк А готовиться к тренировке метандиенон Body Pharm Боровск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Ивдель Как долго длится действие Болденол Lyka Labs.