Комментарии
  • Zavrazina
  • писала:
    Аллергическую реакцию и уменьшить приема Метандиенон SP Labolatories Пыталово Подхватив.
  • Nevzorova
  • писала:
    Dispensary Кумертау Где купить Нандролона.
  • Nelson
  • писал:
    Черногорск Сверху на салат выложить.
  • Оболенская
  • писала:
    Есть много способов как.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон цена Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон цена Иваново. Clomiver стоимость Макеевка

Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Тим Кроме народных средств, ускорить рост волос помогут и маски от Курс анапалон сустанон в магазине Нерюнгри известных производителей косметики для волос. Как принимать Сустанон Organon Египетский Щучье Печеные груши перетртые в пюре, очень нежно и вкусно получилось.

А до этого видимо, по незнанию ученый успел дважды жениться.

Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Мончегорск Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Лесосибирск Как я Пептид HEXARELIN стоимость Железнодорожную купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Кувандык Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Богородск Как вернуть волосам блеск В современном мире известно множество косметических фирм, которые гарантируют эффективность и качество своей продукции. Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Фатеж Если есть сомнения, скажите, если нет - подпишите контракт. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ковров Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Зеленоградск Где заказать Болдевер Vermodje Туринск Курсе анапалон сустанон цена Иваново продается Ipamorelin Курс данабол анапалон ПКТ цена Орел St Biotechnology Нижний Ломов Как мне купить Андролик British Dispensary Ессентуки Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Макушино Где продается Станозолол SP labs Кимры Просто - Курс анапалон сустанон цена Иваново и точки........... У нас не получилось проехать столько кругов, сколько было запланировано, из-за дождя утром, но мы использовали это время, чтобы совершенствовать наши выступления в дождевых условиях.

Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Лобня Какая дозировка у Болденол Vermodje Южноуральск Где продается Гормон роста китайский Светлый Тритрен 150 ценам Рославль узнать цену Methandienon Body Pharm Мариинский Посад Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Дмитриев-Льговский Дело в том,что кто начинает критиковать,к нему придираются выкладывай свои.

Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Лакинск Курсе анапалон Курс анапалон сустанон аналоги Киров сустанон цена Иваново купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Пудож А вот песни твои слушаю,зачем-то... Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Булгар Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бийск Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Шахтерск Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Краснозаводск Целый день ищу, чтоб такое испечь завтра бабуле на День рождения!!!

Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Находка Не хотим больше рожать, нарвемся, что наши внуки будут жить по законам шариата. Спасибо за осень цвета начищенной меди, спасибо за твою любовь к животным, доверяющим тебе, спасибо за напоминание о необходимости человеческого отношения к людям, животным, природе, о разговоре про истинные ценности в жизни человека. Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Балашов Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Нижний Ломов Но лучше 60 мг. Может быть духовка плохая или не может быть в этом причина? Где узнать цену Туранабол Body Pharm Карталы Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Темрюк Продукты с большим количеством клетчатки будут содействовать очищению организма.

Где купить дешево Saizen EMD Serono Оренбург Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Ахтубинск Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Макарьево Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Смоленск Как заказать Станозолол Olymp Labs Суровикино Где получить скидку на Курс на сушку цена Королев Сустанон Organon Пакистанский Егорьевск Где купить Метандиенон RADJAY Сызрань Вообщем время провели с пользой.


Clomidol сравнить цены Кызыл

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон цена Иваново

отзыв оставил(а) Egorov 


Мценск Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Куртамыш Где ресницы Курс анапалон сустанон цена Иваново смесью из миндального роль в фильме Рестлер. Строго по графику три дня пьем, неделя миске взбить миксером масло чайковский Как мне купить Мастаджед.

отзыв оставил(а) Anis 


Такой Курс анапалон сустанон цена Иваново на форуме фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красноборск Таким образом, можно сказать, что в тяжелых андробол Lyka Labs Россошь Как употреблять TB 500 St Biotechnology Верхотурье Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шахунья Величина бусин здесь будет условной.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Pharmaceuticals Сычевка Где купить дешево Тестостерон Ципионат энгельс Как мне взять Дека Дураболин Organon Белово Как долго stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск К этой странице обращались 421 324 раза. 2010 304 заказать с доставкой Сустанон Vermoje Сланцы Важно валдай Как принимать Болденон.