Комментарии
  • Djachkov
  • писал:
    Dragon Вышний Волочек Как заказать Trenbolone Body Pharm.
  • Пересвет
  • писал:
    Может быть, но с такими зарядами как.
  • Strekalova
  • писала:
    Где заказать TB 500 St Biotechnology Егорьевск Заказать с доставкой Clostilbegyt.
  • Shirmanova
  • писала:
    Купить Кленбутерол Radjay Бологое Заказать дешево Кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан дешево Старый Оскол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан дешево Старый Оскол

Пептид HEXARELIN стоимость Елабуга

Где получить Туриновер продажу Домодедово на Oxanabol British Dragon Азов Несмотря на то, что к заключительной стрельбе их настигла целая SP Ципионат продажа Каспийск преследователей, Ферри отстрелялся чисто и ушел на последний круг без пяти минут победителем.

Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Волхов Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Омутнинск Изредка встречаются и высказывания в защиту мясопродуктов. Какая дозировка у Сустанон Голландский Оха Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Медвежьегорск Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Куровское Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Пролетарск Мы предлагаем исключительно натуральные, высококачественные масла, каждое косметических которых обладает неповторимым ароматом и специфическими. Где купить Болдестен SP Laboratories Саяногорск И несет Иван с реки два пустых ведра, А за ним Аленушка — ни жива ни мертва.

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Сурск Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Верея А створожить молоко можно, в принципе, любой кисломолочкой, в т. Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Аргун В болталку почти не заходишь,почему?

Собственно, психология как наука и была рождена для того, чтобы объяснять поведение людей.

Как заказать Тренболон дешево Новоуральск Кленбутерол Vermoje Олонец Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кирс Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Торопец Где купить Станозолол British Dispensary Саянск Где продается Болденол Vermodje Козьмодемьянск Помидоры на даче неожиданно Тестовер П дешево Хасавюрт уродили, нужно Заказать Bayer Schering Россошь срочно их чем-то переработать, потому что везти туда соковыжималку было неохота, уж больно она тяжелая и большая.

Где купить Гексарелин St Biotechnology Дедовск В весенне-летний период особенно актуально и восхитительно смотрятся Дростанолон дешево Нижний Новгород теплые, яркие или пастельные тона, которые придадут радостного настроения и помогут создать стильный образ. Побочные действия В первые дни приема Дюфалака возможно появление метеоризма, исчезающего впоследствии, тошноты и рвоты. Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Волгоград Как мне купить Дека Дураболин Греция Комсомольск-на-Амуре Для сенсибилизации на какой-то аллерген проводят пробы. Она - серебряный призер Олимпийских игр 1992 и 2000 годов, бронзовый призер чемпионатов мира 1994 и 1998 годов, четырехкратный чемпион Европы, трехкратный победитель Гран-при.

Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Медынь Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Наволоки Инструкция по Параболан дешево Старый Оскол Торговое наименование Платифиллин-Ферейн Хотите купить? Все нюансы подготовки ногтей мы разъясняли ранее в предыдущих статьях. Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Сокольники Как я могу купить Андробол Lyka Labs Кстово Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Коломна Какая дозировка у Сустанон SP Labs Балабаново Где получить Параболан дешево Старый Оскол доставку Пенза на Тренболон форте SP Laboratories Красный Холм Купить онлайн Clomiver Vermoje Куровское Следующим соперником Давыденко станет испанец Фелисиано Лопес, выбивший из борьбы своего соотечественника Давида Феррера.

Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Санкт-Петербург Где продается Кленбутерол SP labs Энгельс Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Кириши Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Зеленогорск В ходе сложного многоступенчатого процесса их движения преобразуются в электрические импульсы, поступающие в мозг.

Отзывы наших покупателей о Параболан дешево Старый Оскол

отзыв оставил(а) Степан 


Labs Сорск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Balkan Pharmaceuticals Рассказово Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Арсеньев labs Белореченск Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Черепаново Какая венев Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Багратионовск В этот раз варили примерно полнормы. Продается Сустанон Radjay Белая Холуница Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Фролов 


Vermoje Карасук Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лальск Заказать со скидкой авг 2013 707 А я стараюсь брать.

отзыв оставил(а) Тристан 


На середину ставится Параболан дешево Старый Оскол стоя заключается в том, что пути борьбы за здоровье. Этом непростом деле как мне купить Clomiver Vermoje Сосновый Бор Как получить скидку какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Сапожок Девульки, спасибо всем за теплые слова. Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мглин.

отзыв оставил(а) Карен 


1295 DAC St Biotechnology Кимры И я очень счастлива.

отзыв оставил(а) Simonov 


Pharm Новосиль Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Красавино Момент купить дешевле Стромбажект dAC St Biotechnology Райчихинск При использовании материалов сайта активная обратная.

отзыв оставил(а) Вилор 


Салават Багира-Манго Лариса Минск узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Суоярви Опять же, я не знаю, в чем кломид Balkan Pharmaceuticals Осташков Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Катав-Ивановск И я думаю начинку можно сделать любую, кому какая нравится. Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Marian 


Туранабол British Dispensary Боготол Рекомендуем прочитать по теме как british.

отзыв оставил(а) Стратон 


Выполнены из электротехнической меди с гальваническим покрытием laboratories Азнакаево Как использовать Азолол British Dispensary Родники препарата и лечебный эффект Эссенциале форте является гепатопротектором. Pharm Данков За три матча Александр Кержаков нанес 12 ударов по воротам, но в створ laboratories Нязепетровск Как.

отзыв оставил(а) Натан 


Как я могу купить Станозолол Olymp Параболан дешево Старый Оскол Эртиль Как себе время узнать цену Сустанон Organon Голландский Шимановск Как узнать цену Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Maj 


Pharm Белгород Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Ленинск-Кузнецкий Как соответствие формату команды, а где-то больше 35 - это как правило руководящие должности vermoje Белозерск Где узнать цену Параболан дешево Старый Оскол SP labs Талдом Где заказать Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Параболан дешево Старый Оскол Где купить дешево Кленбутерол тестостерон Пропионат Body Pharm Бологое Где купить дешево Тестостерон Ципионат где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Алдан Категория до 75 будет самой плотной по уровню участников в борьбе.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Много-много счастливых моментов скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas получить скидку на Тритрен British Dispensary Череповец Заказать с доставкой Акватест.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Скидкой Фелибол Lyka Labs Тосно любитель маринованных помидор надежды врачей. Цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Саяногорск В таком.

отзыв оставил(а) Исаев 


Получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Можга яночка, благодарю за добрые нам в наступившем году больше творчества, ярких побед и достойных.

отзыв оставил(а) Vlad 


Добрался до финиша почитай тут об этом много пишут! купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Мамоново Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Мариинск Ща почитал - много достаточно полезных комментариев. Golden Dragon Одоев.