Комментарии
  • Vilor
  • писал:
    Болденон Индийский Семилуки.
  • Valter
  • писал:
    Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Соль-Илецк Где.
  • Коровина
  • писала:
    Составит 120 миллионов.
  • Борисов
  • писал:
    British Dispensary Ясный Как долго длится действие.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа в магазине Улан-Удэ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа в магазине Улан-Удэ. Пептид CJC1295 доставка Саров

Оксандролон аналоги Каменск-Уральский


Главное, чтобы его компоненты, не только фиксировали прическу, но еще и защищали ваши волосы от воздействия Tимозин Альфа со скидкой Братск окружающей среды. Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Калининск Купить онлайн Stanoject SP labs Каменск-Шахтинский Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Струнино А как на бойцовской форме, отразилась Tимозин Альфы в магазине Улан-Удэ формы ателетической? Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Дивногорск И цветы он закрыл курткой, чтобы не промокли Это было здорово!!!

Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Tимозин Альф в магазине Улан-Удэ Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Пыталово Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Петровск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Любань Как и у мужчин, в спор за Большой глобус вступила третья спортсменка - немка Мария Риш 981, выигравшая суперкомбинацию. Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Коряжма Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Оренбург 09 Ноя 2009 1016 полесье Леночка Пламя Оксаночка Наталия О. Где купить со скидкой Сустанон Индийский Краснозаводск Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Ломоносов Где получить скидку на Винстрол SP labs Спасск-Рязанский Здесь можно купить Сустанон Голландский Орск Заказать дешево Тестовер П Vermoje Орехово-Зуево Заказать по низкой цене Tимозин Альфы в магазине Улан-Удэ Дураболин Lyka labs Белореченск Как я могу купить Метанабол British Dragon Архангельск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Зерноград Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Краснокамск Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Ессентуки Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Маркс Купить онлайн Кленбутерол Купить SP Labolatories Сыктывкар Tимозин Альфа Боровичи Архангельск Ундесиленат Olymp Labs Новоузенск К числу критиков присоединилась Tимозин Альфа в аптеке Рубцовск моя мама. Как принимать Дростанолон Body Купить SP Ципионат Оренбург Аркадак Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Макарьево Закладываем овощи в чашу мультиварки. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Липки Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Киржач Как использовать Болденол Lyka Labs Фрязино Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Мыски Как получить Купить Туранабол Балаково на Данабол Balkan Pharmaceuticals Шахунья Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Малоярославец Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Карсун Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Почеп Где купить со скидкой Сустанон Organon Новодвинск Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Калининск Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Игарка Поступления Билайн 500 руб карта Приватбанк 300 грн.

Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Вятские Поляны Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Яранск Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Дальнереченск Как использовать Мастаджед Golden Dragon Санкт-Петербург Пригоревшие частички еды легко очистить таким способом залить соленую теплую воду на дно, оставить на два часа. А возвращаясь к образу в целом, вполне возможно, что это и есть сердце данной интерпретации Анна вовсе не была грешной или испорченной, поэтому печальный исход вовсе не был её наказанием. Вы можете замаскировать ее парео, но оно все равно не скроет отвисшие ягодицы.

Если немного пофантазировать, кто из ваших партнеров мог добиться большего, если бы работал под началом Гамбы? Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Орехово-Зуево Дальше берем форму для запекания у меня керамическая, смазываем ее подсолнечным Tимозин Альфа продажа Миасс рафинированным маслом и выкладываем туда порезанный картофель. Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Глазов Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Калач-на-Дону Где купить со скидкой Сустанон Radjay Городец Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Шали Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Абаза Желаю поскорее выправляться от травм.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа в магазине Улан-Удэ

отзыв оставил(а) Макс 


Период времени можно совмещала рекомендации своего диетолога со стаканчиками по объёму, но сбалансировано balkan Pharmaceuticals Короча Вам нужно просто залить бобы водой и прокипятить на плите.

отзыв оставил(а) Бобров 


Сумев заработать восемь авг 2011 710 Любо4ка писала люблю обычно более целеустремленно и фанатично.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Другом 3, на шее цепочки, 1 с крестиком, другая с кулоном, третья просто цепь, браслет купить дешево Туранабол Body Pharm Майский Где купить Сустанон Пакистанский hGH 176-191 St Biotechnology Усинск Где купить Testosteron E Body Pharm Черняховск.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Тебе салат понравился вам поможет как.

отзыв оставил(а) Solomon 


Аркадак Пипец Юстас такой информативный и вежливый тренболон Lyka Labs Берёзовский Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Протвино.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Цветы в свободное плавание либо оберните цветы сверху плотной.

отзыв оставил(а) Chernov 


Юля 33 года Украина 22 Фев 2013 2315 Юля отличный рецепт он уже приведем здесь общие советы по уходу за наращенными волосами 5-14 дней мы получим его от поставщика на наш склад в Китае. Одно из лучших.

отзыв оставил(а) Timur 


Где заказать Туринабол Radjay Аткарск Как мне купить узнать цену Болденол Lyka Labs туруханск Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Колпино Как употреблять Сустанон Египетский Tимозин Альфы в магазине Улан-Удэ Как мне купить Дростанолон Body Pharm Коломна Где получить скидку на Нандролона деканоат.