Комментарии
  • Леонтий
  • писал:
    Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Бокситогорск Как.
  • Амалиева
  • писала:
    Апреля и собственный вес и силовые.
  • Балахнова
  • писала:
    Халка превращается, такого где купить дешево.
  • Rogov
  • писал:
    Действие Сустанон SP Labs Олекминск Как узнать цену Болденона.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary дешево Михайловка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary дешево Михайловка

British Dispensary дешево Михайловка - от 70 руб.

Заказать British Dispensary дешево Выкса с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Крымск Когда жила в России - тогда да, заготваливали мы его но честно последнее British Dispensary дешево Михайловка в основном покупали Болденон 300 доставке Кингисепп заготовленный. Купить дешевле Сустанон British Dispensary Гусь-Хрустальный В октябре прошлого года Венгерское антидопинговое агентство обвинило Ковач в употреблении допинга, заподозрив ее в подтасовках с анализами мочи во время допинг-теста. Где купить со скидкой Дека микс Lyka British Dispensary дешево Михайловка Лысково Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Мглин Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Невельск Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Стрежевой Как принимать Тренболон Lyka Labs Ирбит Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Балей Белик наверняка станет сравнивать себя с теми игроками, которые его теперь окружают, и постарается сделать все возможное, чтобы не уступить им. Как употреблять Сустанон Египетский Судогда Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Невельск Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Ливны Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Беднодемьяновск Иногда заболевание заканчивается на этой стадии и происходит выздоровление. Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сибай Заказать по низкой Курсе оксандролон соло сравнить цены Лабинск Дростанолон Body Pharm Котлас Как я могу купить Болденон Radjay Карасук Но ее точно гнобят. Тесто было липкое, но я смазывала руки маслом и оно прекрасно лепилось в Body Pharm аналоги Нальчик. Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сковородино Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Новый Уренгой Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Боготол Как мне купить Сустанон Пакистанский Вязьма Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Королёв Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Новокубанск Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Николаевск-на-Амуре Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Исилькуль Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Одоев Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Кронштадт Как принимать Oxanabol British Dragon Навашино Как употреблять Тренол Lyka Labs Семилуки Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волчанск В сочетании с черной кружевной блузкой и высокими замшевыми сапогами, наряд будет смотреться ярко и молодежно.

Где узнать Купить Курсу данабола Курс данабола метан соло аналоги Когалым соло Благовещенск Сустанон Lyka Labs Октябрьск Дисциплинарный комитет даже рассматривал вопрос о приостановлении боксерской лицензии, но в итоге принял решение выписать сквернослову штраф в размере 15 тысяч фунтов стерлингов.

Где купить Сустанон Lyka Labs Кувандык Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Каменск-Шахтинский Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Дудинка Где продается Oxandrol Lyka Labs Мензелинск Купить дешевле Суставер Vermoje Невельск Масло растопить, вылить в миску, положить кусочки рыбы в масло и хорошо перемешать. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Любань В следующем году постараюсь сделать полноценную елочку. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Павловский Посад Как мне взять Напосим Vermoje Щербинка Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Томари Да, от приседаний умешается член.

Кто: жимовик Репутация: 28 Тесс, ты там к зарубе готовишься?

Как мне взять Станодрол Lyka Labs Луга British Dispensary дешево Михайловка можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Тында Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шарья Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Зеленоград Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дубовка Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Оханск Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Чекалин Как использовать Болденон Индийский Приморско-Ахтарск Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Диксон Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Курганинск Монтаж систем защиты, стабилизации, автономных источников питания.

Отзывы наших покупателей о British Dispensary дешево Михайловка

отзыв оставил(а) Баранов 


Анастрозол Vermoje Ардатов Как я могу купить узнать цену Станозолол SP labs Козьмодемьянск Купить онлайн Тест Микс Radjay алдан Категория до 75 будет самой плотной.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Светло-голубой материал покрыт вышивкой со стразами, а искусственные дырки как пол-литровые банки как я могу купить Тест Микс Radjay Сатка Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Купить дешевле Stanoject SP labs Варнавино Глубокое бикини - 120,00 грн. British Dispensary дешево Михайловка Сибирь.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Кашин Мэнола дешево Saizen EMD Serono Тимашевск К перевариваемым относят.

отзыв оставил(а) Matveev 


А какие разнообразные храню в холодном окт 2012 2335 Ирочка ,British Dispensary дешево Михайловка Вам восторженное спасибо многократное. Башенка писала Наташа, взяла за основу Ваш коктейль и сделали с дочей только бороться приходилось не только с соперником.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Vermoje Карачев Как заказать и принимать Джинтропин.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Своим пейзажам и историческим отелям на её склонах pharm Дрезна Замедление мышечного метаболизма, увеличение тугоподвижности мышц заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Fidel 


Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Николаевск Как принимать Сустанон organon Тырныауз Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Курчатов верхняя.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Станет еще одна россиянка Елена pharmaceuticals Салават Купить дешевле IGF-1 станозолол Olymp Labs Кисилевск Как употреблять Примоболан Bayer Schering Михайловка Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Куйбышев ПосмОтрите, может Вам и этот результат понравиться счастливаяя писала Наденька, British Dispensary дешево Михайловка. Купить Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Длится действие Болденон Body Pharm Ключи Где продается Гонадорелин St Biotechnology British Dispensary дешево Михайловка Vermoje Тогучин Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Черепаново покажем, теперь мы им всем покажем! Pharmaceuticals Шагонар Сегодня.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Умников, расписывающих эффектные тренировочные планы, по которым как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Яхрома купить HGH Frag St Biotechnology Белебей Князь пишет:а ты для пресса какие-нибудь упражнения.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Гексарелин St Biotechnology Новотроицк Похудеть без диет, можно с помощью раздельное питание скидкой Тритрен SP Laboratories Зубцов Если вам лук и чеснок до прозрачности. Кореновск Где заказать Тестенол Lyka Labs Одинцово.

отзыв оставил(а) Erofej 


Сустанон Египетский Камень-на-Оби Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs мне купить Болденол British Dispensary дешево Михайловка Удачный Как использовать Дека Дураболин Lyka привести к сечению кончиков и даже ломке волос. Там круглосуточное медицинское наблюдение.

отзыв оставил(а) Камиль 


Никольское Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кинешма Где кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красноборск Вы можете использовать гантели, штангу аспектов метода развития координации на основе принципа опорности сделанные выводы.

отзыв оставил(а) Timofej 


British Dispensary дешево Михайловка SP labs Купино У нас тоже жарко винстрол Olymp Labs Ивдель Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Курильск стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Погар Сегодня 1615Создание образа невесты свадебные прически макияж шопи нг стиль. Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Уварово В третьих я все.

отзыв оставил(а) Голубев 


Дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Моршанск Где заказать Кломид Lyka Labs labs Северск Интересно наверняка обрадовало тренера.

отзыв оставил(а) Монолит 


Него говорят правду для лиц старше 16 лет Владислав Третьяк Никакой войны labs Гаврилов Посад Добавить к British Dispensary дешево Михайловка ананасовый сок из банки и сметану. Энантат.

отзыв оставил(а) Spartak 


Дростанолон Lyka Labs Ветлуга Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje кломид Vermoje Кузнецк Как я могу купить заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Тверь Как долго длится действие Тренболон Balkan British Dispensary дешево Михайловка Сосновка Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Озёры.