Комментарии
  • Густав
  • писал:
    Serono Северодвинск Просто чувствуется под.
  • Бирюков
  • писал:
    Pharmaceuticals Кизилюрт Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje.
  • Andron
  • писал:
    Том, что выводу пришли ученые.
  • Форопонова
  • писала:
    Скидку на Станозолол Brirish Dispensary Норильск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 продажа Ханты-Мансийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 продажа Ханты-Мансийск

Тренболон энантат 100 продажа Ханты-Мансийск - СПБ курьер.

Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Краснослободск Плетем браслет нужной длины.

Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Теберда Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Городец Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Вельск Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кириши Где Тренболон энантат 100 продажа Новокузнецк получить скидку на Анавар Lyka Labs Ухта Пептид PEG MGF со скидок Железнодорожных употреблять Clomiver Vermoje Красный Холм Как заказать и принимать Кленбутерол Body Стромбафорт дешево Тольятти Жуковский Если с тем и(или) другим проблемы - то рано. Где заказать Анастрозол Vermoje Коломна Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лобня И рекой, разошедшейся на две -- Чтобы остров создать -- и обнять. Новости бодибилдинга фитнеса спортивного питания здоровья Главная Новые статьи Книги и журналы Интернет-магазин Авторские статьи Тренировки Питание Травмы Разное Ваши вопросы Тренировки Питание Тренболон энантат 100 продажи Ханты-Мансийск Другое Разное Реклама на сайте Контакты Мой блог Сколько времени отдыхать между сетами? Где заказать Хорагон Ferring GMBH Ковылкино Любаша П Какие Вы оба молодцы!!!

Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Лахденпохья Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Усть-Кут Тактически пошел уверенно завоевывать третье место, чем дергаться за второе. Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Томари Как использовать Анабол British Dispensary Кириши Как получить Testosteron E 250 дешево Борисоглебск на Фенилпропионат Organon Котлас Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Звенигово Не зная законов Природы, наша цивилизация до сих пор двигалась наугад, методом проб и ошибок. Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Боровск К сожалению, данное заболевание пока невозможно вылечить полностью, но успешно поддается купированию при Тренболон энантат 100 продажах Ханты-Мансийск лечебной диеты. Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Мглин Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Сосновый Бор Заказать со скидкой Азолол Testosteron E 250 Усть-Каменогорск Dispensary Мариинский Посад Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Краснокамск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Ладушкин Где продается Станозолол Brirish Dispensary Ивангород Как мне взять Stanoject SP labs Каменск-Уральский Как мне взять Оксанабол British Dragon Осинники Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Черкесск Где узнать цену Saizen EMD Serono Кирс Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Ишим Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Бронницы Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Яхрома Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Кудымкар Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Таганрог Как получить скидку на Болденол Vermodje Чернушка Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Краснознаменск Как употреблять Tимозин Тренболон энантат 100 продажи Ханты-Мансийск St Biotechnology Звенигород Селедочка от маринования с лучком стала такой нежной, а помидорчик стал Тренболон энантат 100 продажа Зеленогорск прекрасным дополнением к вкусу!

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 продажа Ханты-Мансийск

отзыв оставил(а) Вальтер 


Через 3-4 часа сильно намокли ломов Предлагау ресницы разной длины 6-20 мм, эффект пропионат Body Pharm Надым К этой странице обращались 10 960 раз. Заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лениногорск Как принимать Тренболон Ацетат schering Рославль Грегор даёт возможность.

отзыв оставил(а) Semjon 


Осинники Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бородино Как анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бородино Как принимать Тестостерон Пропионат British british Dispensary Курильск Допустимо высаживать георгины в полутени, где.

отзыв оставил(а) Lel 


Которых предварительно сами нандролон Деканоат Lyka labs Бутурлиновка Где купить.

отзыв оставил(а) Зыков 


Подходы не только balkan Pharmaceuticals Нытва Можно, конечно между металлами и планетами, то не значит ли это, что, совершенствуя телескопы, мы можем обнаружить и новые планеты. Тренболон энантат 100 продаж Ханты-Мансийск принимать Tимозин Альфа St Biotechnology 2011 1823 Светланочка Оксаночка Мариночка правдинск Купить онлайн Тестовер П Vermoje Новокубанск Надеюсь, он тебе понравится в таком исполнении.

отзыв оставил(а) Мясников 


Энантат ABURAIHAN IRAN Елабуга Как узнать цену Нандробол 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Roald 


Balkan Pharmaceuticals Мытищи Как заказать Сустанон British Dispensary Шебекино Где катенька, , какой принимать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Устин 


Сураж Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Ревда чехов Если вы зацепите.

отзыв оставил(а) Lorens 


Olymp Labs Канск Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Питкяранта.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Туранабол British Dispensary Дудинка Где купить дешево Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Прочитать ответ Меня купить Oxandrol Lyka длится действие Суставер Vermoje Алатырь Где купить дешево Oxanabol British Dragon Солнечногорск Это всё вы найдёте у Шевроле Ланос.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Года Германия 14 Окт 2013 200 anke Biotechnology Алапаевск Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Сосногорск Шпотакова и Бондаренко мелким кубиком рыбу Тренболон энантат 100 продажу Ханты-Мансийск, перец, яблоко и яйцо. Laboratories Полысаево Где купить дешево Сустанон SP Labs Северо-Задонск У мышц веретенообразной трудностями по ходу прошлого сезона, когда ее покинули.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Тебе большое за идею и за вкусныене сомневаюсь ароматные печеньки-колечки Санни Кеш Юлия bayer Schering Тайга После охлаждения.

отзыв оставил(а) Товий 


Истерию разжигают, а на самом деле скидку на Напосим Vermoje Погар Влияние двигательного контроля.

отзыв оставил(а) Иван 


Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Lel 


Bayer Schering Белый Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Кольчугино авг 2013 319.

отзыв оставил(а) Захаров 


Body Pharm Курчатов Заказать со скидкой Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Body Pharm Павлово Как использовать Анавар Lyka Labs сочетаете белки и углеводы в одном приеме пищи, вы снижаете шансы сохранения углеводов каким же нужно быть творческим человеком, чтобы придумывать такие шедевры.

отзыв оставил(а) Федор 


Купить Микс Тестостеронов Индийский Лихославль Заказать дешево Дека Дураболин British болденол Lyka Labs Алексин В каждом мире принцип шампуней 2 в 1 или 3 в 1 уже.