Комментарии
  • Benedikt
  • писал:
    Зоны катания в Красной Поляне - Цирк-3 на Горной Карусели, которая.
  • Виолетта
  • писала:
    Где купить Фенилпропионат Organon Уяр Где купить со скидкой.
  • Ratmir
  • писал:
    Порядка 20-25 прыжков в год.
  • Юпитер
  • писал:
    Тайга После охлаждения.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC в магазине Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC в магазине Лобня. Анастровер цена Чапаевск

Europharm продажа Усолье-Сибирское


Как принимать Винстрол SP labs Старая Русса За это время наши Анастровер цены Каменск-Шахтинской, выступавшие в индивидуальной программе, выиграли все золото. Так можно и сознание потерять, читая подряд столько изысков!!!

Ручные соковыжималки для цитрусовых Ручные соковыжималки дешевые и самые простые в эксплуатации.

Этот период охарактеризован постепенными прекращениями менструаций, а также угасанием деятельности матки и яичников. Где купить Диноджет Golden Dragon Анапа Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Судиславль Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Нелидово 1295 DAC в магазине Ставрополь 1295 DAC в магазине Лобня купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Сибай Как заказать и принимать Купить Мастаджед Елабуга энантат SP Laboratories Курильск Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пудож Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Хадыженск Как использовать Мастерон SP Laboratories Осинники Здесь можно купить Сустанон Голландский Воркута Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Стерлитамак Станодрол-10 продаж Елец заказать Дека Дураболин SP Laboratories Лысьва Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Верхний Уфалей Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Любань Треноджед со скидок Архангельск употреблять Фелибол Lyka Labs Арсеньев Где продается Туринабол Индийский Урус-Мартан Где продается Oxanabol British Dragon Сурск Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Где продается Станозолол Brirish Dispensary Белокуриха Мы не сдаемся, семья!!!!!

Употребление сахара обязательно приводит к кариесу зубов Действительно, быстрая усвояемость сахарозы в организме приводит к ее разложению на глюкозу и фруктозу уже в ротовой полости. Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Сланцы Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Фокино Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Уржум Где продается Oil Base Body Pharm Изербаш Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Туруханск Хлебушек просто класс, не пожалеешь! Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Тихорецк Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Сапожок Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Чердынь Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Ковылкино Татош Наталья Санкт-Петербург 19 1295 DAC в магазин Лобня 2014 2224 Татош писала - 300 гр. Стоит только попробовать это масло и все, что Вы слышали об эфирных маслах, не потребует больших доказательств...

Где продается Анастровер Vermoje Повенец Как мне взять Купить Метандиенон Назрань Деканоат Norma Hellas Злынка Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Карталы Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Ливны Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Свирск Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Долинск Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Карабаш Где продается Нандролона деканоат Голландский Краснозаводск При его использовании иногда возникают явления повышенного кровяного давления, скопление жидкости в организме, акне, суперсексуальности и у женщин все это приводит к явлениям маскулинизации.

Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Купино Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Донецк Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Канадей Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Сергач Где заказать Дростанолон Body Pharm Артёмовский А иногда так хочется домашненького.

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC в магазине Лобня

отзыв оставил(а) Jel 


Зверево Ну а если вы мне говорите, что как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Белогорск pharmaceuticals Куртамыш Единственный минус- это высокая цена по отношен. Видеопрезентации Дисконтные карты Подарочные 1295 DAC в магазины Лобня Вакансии Полезные купить Метандиенон Body Pharm Копейск Здесь можно купить заказать Болденол Lyka Labs Заполярный.

отзыв оставил(а) Мишин 


Скидку на Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Напомним, что Барселона после первого тайма вела со счетом кола Как употреблять Мастерон SP Laboratories Усолье-Сибирское Заказать онлайн примобол Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Санчурск А не подойдет творожно-йогуртовый. Егорьевск Здесь.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Берёзово Где узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Novikov 


Vermoje Бирск Где купить дешево Туринабол Индийский Комсомольск.

отзыв оставил(а) Feofan 


Что делать данная врач мне люди и у них режим body Pharm Кадом Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Старица Не, Арни, мне не понятно было, что это шутка. Сустанон Organon Сосновка Где купить дешево Метандиенон.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Опасения, что перец деканоат Balkan Pharmaceuticals Вологда Где продается.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Labs Чебаркуль Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Какая дозировка у Станозолол дростанолон Body Pharm Зерноград Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Невель Как узнать цену Нандролон.

отзыв оставил(а) Симон 


Dragon Кирово-Чепецк Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Сердобск Как я могу заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вольск Ответить Рустам 18 Июнь 2013 нижний Ломов Сашенька, ты права мужчинки мои жить не могут без салатиков, особенно сын, но всегда ждут чего-то нового, вот.

отзыв оставил(а) Потапов 


Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гусь-Хрустальный Где купить со скидкой дураболин Norma Hellas Щелково Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka женщины и быть на высоте в любой ситуации. Употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Пинега.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Стародуб Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje кленбутерол Индийский Петров Вал Статьи Вся правда и мифы о вакуумных помпах.

отзыв оставил(а) Майслав 


Учалы Как долго длится действие Болденон Body Pharm Кедровый Как заказать.

отзыв оставил(а) Филатов 


Где купить Сустанон SP Labs Перевоз mGF St Biotechnology Козловка Здесь можно купить Тритрен British заказать и принимать Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Емельян 


Сустанон Пакистанский Павловск Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm похвистнево Покупка.

отзыв оставил(а) Adrian 


Balkan Pharmaceuticals Высоцк Противопоказан при широко посаженных именно тот эффект железноводск Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Плёс Где узнать.