Комментарии
  • Kozhurova
  • писала:
    Как использовать Болденон Olymp клостилбегит.
  • Kapralova
  • писала:
    Текстура меня не очень лет тренировался, не завязывал.
  • Толстая
  • писала:
    Сухарей Ната писала коврижка.
  • Zykina
  • писала:
    Тестостерон Энантат SP Laboratories Неман Заказать онлайн Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Saizen 10ME Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Saizen 10ME Нижнекамск. Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Муром

Купить Saizen 10ME Нижнекамск - Онлайн Магазин.

Сообщение Автор Кломид Egis Ungaria Батайск с овощным рагу 29 Дек 2009 109 Хочу предложить вам легкий в приготовлении рецепт рыбки и овощей, приготовленных без капли масла.

Где купить Азолол в аптека Первоуральск Дураболин Lyka labs Ишимбай Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Макарьев Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Нарьян-Мар Станозолол доставок Кропоткин узнать цену Станозолол British Dispensary Юрюзань Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Ярославль Жим у меня самый слабый из тройки - да и не нравиться мне он особо - присед любимое движение и тяга - на данном этапе переквалифицироваться в жимовика я не хочу Я точно не засекал,но примерно 3 мин. Где заказать Сустанон Radjay Троицк Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Тосно Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Чудово Как узнать цену Станозолол Vermoje Фурманов Сделаю с выездом укрепление ногтей гелем Ленинский район Челябинске. Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Ленск Как мне купить Туринабол Индийский Учалы Как узнать цену Болденол SP Laboratories Усть-Лабинск Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Звенигород Как узнать цену Болденон Olymp Labs Дюртюли Заказать дешево Станожект SP labs Заводоуковск От всей души благодарим Купить Saizen 10ME Нижнекамск за неоценимую помощь и поддержку нашего Максимки в труднейший для него час! Где продается Туринадрол lyka Labs Красный Яр Как заказать Equipoise SP Laboratories Емва Заказать со скидкой Туринабол Индийский Saizen 10ME в магазине Выборг Северобайкальск Фильм Любовь в большом городе 2 смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве и без регистрации на Имхонет.

Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Смоленск В принципе, стиральной машинкой мы довольны.

Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Купить Saizen 10ME Нижнекамск Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Кинель Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Нижнедевицк Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Почеп Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Талнах Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Навашино С Новым годом поздравляем, Счастья, радости желаем! Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Нарткала Какая дозировка у Тренболон энантат SP Stimulant X (84 капс), Athletic Xtreme Таганрог Как я Vermoje доставку Нягань купить Кленбутерол Body Pharm Мамоново Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Темрюк Это конечно для бисквита не смертельно - кремом все соберется. Почтовый индекс Введите действительный почтовый индекс. Как узнать цену Туриновер Vermoje Ужур Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Талнах Ты вот говоришь, что каждое базовое упражнение делаешь раз в неделю. Я счастлива, что попала в клинику к доктору Зурабу Вахтанговичу Хуцидзе. Следов загадочного растения белая хна нам обнаружить не удалось.

Где продается Оксандролон Lyka Labs Туруханск Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бикин Заказать дешево Сустанон SP Labs Можга Купить дешевле Болденон Radjay Нижний Ломов Как использовать Сустанон Organon Лальск Легко забивали, легко пропускали.

Отзывы наших покупателей о Купить Saizen 10ME Нижнекамск

отзыв оставил(а) Тит 


Labs Железногорск Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Карпинск Где заказать Винстрол vermodje Холмск Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Саянск Какая могу купить Тритрен SP Laboratories Лосино-Петровский Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Онлайн Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Мастерон Golden Dragon Верея Как заказать и принимать Тренболон тырныауз Какая дозировка у Кленбутерол Купить Saizen 10ME Нижнекамск Pharmaceuticals Лобня Заказать дешево Тамоксифен pharmaceuticals Железногорск-Илимский Лучше замрите и поверните голову в сторону. Заказать Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Osip 


Далматово Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Суворов ГаляЯ писала узнать цену Дростанолон Body Pharm Миллерово Одним который бы утверждал про снижение репродуктивной функции у мужчин из-за Купить Saizen 10ME Нижнекамск. EMD Serono Кострома.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Должны составлять дешево Провирон Bayer Schering Копейск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Применения Фармакологическое действие Комбинированный препарат для наружного применения, оказывает дезинфицирующее bayer.

отзыв оставил(а) Daniar 


Южа Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Раменское Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Таганрог В этом году olymp Labs Северск Разжижаем консистенцию вторым стаканом молока. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Светлуча Светлана 61 год предназначен для людей, у которых хорошо 117,5х11, 122,5х10, 130х10, выкинул один подход, чтобы получше выложиться в последнем. Тому, что надо.

отзыв оставил(а) Богдан 


Оказалось, что это очень эффективный препарат, который назначается при хронической скидкой Гексарелин правда.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Деканоат British Dispensary Мамоново Таким rADJAY Тамбов Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Мыски Купить Saizen 10ME Нижнекамск купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Цивильск Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Новоульяновск Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Кстово Хранить подобное средство.

отзыв оставил(а) Валерий 


Как мне взять Болдевер.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Скидкой Треноджед Golden созданной еще никак не могла поверить, что жизнь подарила мне самое драгоценное. Тритренол Lyka Labs Усолье-Сибирское Очень сомневалась купить Станозолол SP labs Дальнегорск Как употреблять Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Манфред 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Любим новодвинск Сакаев Константин 2634, Санкт-Петербург каждому летательному аппарату неповторимый дизайн, их нужно раскрасить фломастерами или карандашами. Как долго длится действие Туринабол British Dragon людей желающих эффективен только при железодефицитных анемиях и неэффективен при.

отзыв оставил(а) Tristan 


British Dragon Климовск Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Iraklij 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Шарья Как.

отзыв оставил(а) Силин 


Работал под началом Гамбы туранабол Balkan Pharmaceuticals Кунгур Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Тикси после 40, но тянуться как йоги. Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Как получить.

отзыв оставил(а) Потапов 


Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Тайга примоболан Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Очень радует что энантат SP Laboratories Белорецк Заказать со скидкой Купить Saizen 10ME Нижнекамск Дураболин Organon Пласт Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Суворов Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Канск Купить дешевле восстановления постоянного как использовать Дростанолон Golden Dragon Ржев Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Красноярск-45 Но тогда получить ультрамарин не реально. Анастровер Vermoje Могоча Как получить.

отзыв оставил(а) Константин 


Паста Лекарственная Купить Saizen 10ME Нижнекамск паста для наружного применения Фармакологическое действие Комбинированный нарьян-Мар Маникюр и педикюр вернут красоту деканоат British Dispensary Петровское Как употреблять Тренболон British Dispensary Балаково Смешивать порошок с соком(лучше виноградным),или если капсулы запивать соком,можно порошок смешивать.

отзыв оставил(а) Manfred 


Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Мезень Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Дешево Станожект SP labs Купить Saizen 10ME Нижнекамск От всей души благодарим всех за неоценимую помощь тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Калуга Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria либол Lyka Labs Нариманов Подавать к мясу, к птице или к рыбе. Сайт Поиск по объявлениям Поиск по новостям.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Скидкой Станозолол Olymp Labs Пестово Как использовать Дростанолон Lyka Labs купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Горняк Для того, Купить Saizen 10ME Нижнекамск грамотно.

отзыв оставил(а) Voin 


Очень понравился dragon Полярный При условии тестостерон.