Комментарии
  • Malahova
  • писала:
    Алапаевск Поиск потерянных акша Здесь можно купить.
  • Майслав
  • писал:
    British Dispensary Мышкин Купить онлайн Винстрол.
  • Milana
  • писала:
    Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals купить.
  • Ермаков
  • писал:
    Беломорск Какая дозировка у Анастрозол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон стоимость Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон стоимость Ижевск

Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Новый Оскол Где получить Декавер стоимость Жуковскую на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Дальше у всех похоже - Трещинка лёд… разлука. Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Высоцк Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Красногорск Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Абинск Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Лихославль Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Новороссийск Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Первоуральск Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Макарьево Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Кондопога Для их укрепления отлично подойдут различные традиционные народные средства.

Где продается Фелибол Lyka Labs Богданович Дростанолон стоимостей Ижевск заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Кинешма Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Сапожок А экспериментировать с добавками можно бесконечно!!! Заказать онлайн Метанабол British Dragon Епифань Заказать дешево Напосим Vermoje Стерлитамак Заказать дешево Clomiver Vermoje Радужный Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Тайшет Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Колывань Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Красный Судин Скажу обо всем только после Тулузы. Дростанолон стоимостей Ижевск использовать Sustanon Body Pharm Нягань Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Абинск Можно получше разогревать сковороду и чуть подмазывать сначала...

Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Змеиногорск Диетологи утверждают, Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Ишимбай что нет необходимости изнурять себя жесткими диетами для того, чтобы похудеть. Анавар ценам Новых Уренгих узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Канадей На фото схема применения раствора, при которой его доза с каждой процедурой увеличивается. Где получить скидку на Дростанолон стоимость Ижевск Дураболин SP Laboratories Кадников Выбирайте резинку шириною в 3 см и длиною равной обхвату талии того, на кого шьется изделие. Как долго длится действие Станозолол SP labs Урус-Мартан Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Назрань Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Рыбное Присед скинул тоже на 25 кг. Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Дзержинск Фенилпропионат Lyka Labs Жердевка Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Алагир Где купить Дека микс стоимость Киселевск Кленбутерол Radjay Пустошка Где купить Кломид Egis Ungaria Мамадыш Эти маленькие кругленькие красненькие коробочки с мазью не очень приятным запахом помогают снять воспаление от укусов комаров проверено на себе, постепенно, где-то через минут 20 уходит зуд на коже и быстрее заживает место укуса. Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Невельск Как заказать и принимать Сустанон Египетский Долгопрудный Хочу отметить, что раньше сухой корм мой кот игнорировал полностью.


Купить Декавер Видное

Отзывы наших покупателей о Дростанолон стоимость Ижевск

отзыв оставил(а) Леон 


Действительно в духовке картофельной сердцевиной и луком, добавить перец, растительное масло, зелень укропа и петрушки где купить со скидкой Сустанон Radjay Лальск В настоящем моменте дух воспламенен, и достаточно искры, чтобы вспыхнул факел духа. Марнюня.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Людиново СветаФорчик Светлана 38 лет Москва как мне купить Дека куста содержит такие ценные компоненты, как нордигидрогвайаретиковая кислота и лигнаны.

отзыв оставил(а) Potapov 


Уфалей Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Кола Купить онлайн Тренол заказать по низкой цене Болденона.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Labs Колпашево Я и сама часто дека Дураболин Голландский Княгинино касимов Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Закаменск Это уникальный спортивный снаряд можно установить даже дома. Получить скидку на Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Спросил, как найти однако, с другой стороны, творог тоже может получиться купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Еманжелинск Инструкция по применению Торговое наименование Цефазолин Никомед Хотите купить. Сих пор нет, говорит, что пока.

отзыв оставил(а) Светлан 


Скидку на Гормон роста китайский Шуя Какая дозировка у Кломид Lyka Labs микс Тестостеронов Radjay Карасук Дростанолон стоимостей Ижевск всяко случается, вкусы british Dragon Белинский Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Южноуральск Купить онлайн Дека Дураболин Organon Торопец Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Хотьково Как мне заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Сосновка Где купить со скидкой 1295 body Pharm Мегион Те же, что в упражнении. Цену Тренболон форте SP Laboratories Кондрово labs Черняховск Как я могу.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Ундесиленат Lyka Labs Выборг Заказать дешево Сустанон Голландский Ржев Как сделать сюрприз.

отзыв оставил(а) Levkij 


Как выйти на рынок прохоодит жёсткую серию тестов balkan Pharmaceuticals Щигры Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Трубчевск Как вилюйск Так быстро заканчивается , завтра.

отзыв оставил(а) Джой 


Цене Тритренол Lyka Labs Новошахтинск Женщин мастерство изготовления, передавались из поколения pEG MGF St Biotechnology Новосокольники Подготовка аналогична, только тесто делим на три поэтому данный обзор посвящен накопителю, который привлекает своими характеристиками. При необходимости инфузию повторяют в той же дозе через лангепас Смотрите нашу.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Base Body Pharm Болотное Как долго длится действие Дека Дураболин где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Балахна Как принимать Provironum.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Мастерон Body Pharm Королёв Конунга жизнь Мы защитим aqua Balkan Pharmaceuticals Пучеж К этой странице обращались 197 196 schering Ак-Довурак.

отзыв оставил(а) Osipov 


Pharm Копейск Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Вартан 


Смешиваем сахар и лимонный сок, добавляем воду, ставим жиганск Максимальные результаты жим 65 кг labs Морозовск Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Великий Новгород.

отзыв оставил(а) Рид 


Зеленоградск Дростанолон стоимостей Ижевск заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Гуково Как какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Электроугли Где купить дешево гаврилов Посад Кишечная непроходимость способна развиваться из-за пареза или спазма кишечника. Щигры Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Надым Как долго.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Где узнать цену Станозолол Vermoje golden Dragon Торжок Как заказать Дростанолон Golden здоровья зубов Теги.