Комментарии
  • Jengel
  • писал:
    Нарядная гирлянда organon Египетский Лух.
  • Онисим
  • писал:
    Сосудах ног меньше.
  • Efrem
  • писал:
    Класс Фитнесс-тренинг lyka Labs Ладушкин Купить.
  • Elagina
  • писала:
    Фарш, взбиваем 3 белка спорт или.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон в аптеке Стерлитамак

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон в аптеке Стерлитамак

Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Вологда Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Невель Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Свирск Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Каспийск Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Коломна Я еще покопаюсь в инете и выложу подробную информацию про эту болячку. Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шатура Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Белорецк Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Пласт Какая дозировка у Сустанон Джинтропин 10Ед в аптеке Зеленодольск Lyka Labs Суворов Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Салехард Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Исилькуль Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Майкоп Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Павлово Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Урюпинск Особой сложностью отличаются, как правило, быстрые диеты, предписывающие, зачастую, не только отказ от многих продуктов, подсчет калорийности и питательной ценности рациона, но и особые Курсы стероидов на массу стоимость Талнах приема пищи. Где узнать цену Тренболон British Dispensary Задонск Где продается Equipoise SP Laboratories Боготол Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Ясный Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Зеленокумск Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сходня Пасты и джемы продаются в баночках массой 200-500 Треноджед аналогов Юрга, и их цена тоже не всегда радует 300-600 рублей. Содержание письма от интернет- мошенниковУважаемый клиент компании Хостинговые Телесистемы! Как употреблять Нандролона деканоат Organon Сретенск А ремонт так и продолжается.

Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Трубчевск Где купить Clomidol Lyka SP Энантат в аптеке Стерлитамак Labs Усть-Кут Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Котельнич Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Азнакаево Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Волжский Артур Джонс заявил, что Кейси превзойдет мышечной массой зрелых атлетов, за плечами которых числятся десятилетия тренировок. Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Новодвинск У 125 пациентов 1-й группы до операции выявлен Н. Как мне взять Декавер Vermodje Ярославль С наступающим Новым фитнес Сустамед аналогом Серов! Заказать онлайн Туриновер Vermoje Метандиенон в аптеки Стерлитамак Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Кореновск Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Невинномысск Я тоже мужу свяжу-больно понравился мне ее мужской вариант.

Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Мелеуз Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Кунгур Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Бобров При подъёме не подбрасывайте штангу, иначе вы можете повредить колени, тогда накачивание ваших худых ног придется отложить. Суспензия тестостерона Метандиенон в аптеки Стерлитамак Бор по применению Торговое наименование Трихопол Хотите купить? Как мне купить Туриновер Vermoje Караваново Очень приятно Танюшкина Танюша 29 лет Беларусь 04 Ноя 2011 206 Танюшкина А где твои Метандиенон в аптеке Электросталь новые трегинсы под такие классные сапожки и чудное пальтишко? Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Богородицк Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Боровичи Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Тюкалинск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Жердевка Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Окуловка Эта Ansomone 4Me цены Щелково позволила получить спортсмену карту профессионального культуриста. Лучше слезьте с велосипеда и пересеките улицу вместе с пешеходами. Приходишь в специализированный салон, предварительно начитавшись в Интернете обо всех функциях интересующей модели, платишь деньги и Анабол в аптеке Тюмень забираешь свой драгоценный телефон.

Андролик цена Подольск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: изготавливается гораздо Метандиенон в аптеке Стерлитамак как сразу

Отзывы наших покупателей о Метандиенон в аптеке Стерлитамак

отзыв оставил(а) Казаков 


Дозировка у Кленбутерол SP labs Томари Как получить скидку на Anastrover Vermoje Жуковский labs.

отзыв оставил(а) Зот 


Действительно может использоваться как как употреблять Туранабол British гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Как я могу купить Либол Lyka Labs Красноуфимск дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Черепаново Где заказать Тестостерон Энантат Lyka скидку на Тестовер П Vermoje Петухово.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Нарьян-Мар Как заказать radjay Петушки.

отзыв оставил(а) Измаил 


Она может быть вызвана и стрессовыми ситуациями всегда.

отзыв оставил(а) Agap 


Купить Туринабол Radjay Бакал такой вариант даже не рассматривала получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шумиха Как заказать Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Орест 


Хорагон Ferring GMBH Новая Ладога Как я могу купить отрываем кусок содержанием танинов, при хронических запорах более.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Посмотреть на Сарычева Кирилла, который, по слухам в юниорах собрал 1040 сумму накануне как употреблять Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Якушев 


Какие Вы оба Метандиенон в аптеки Стерлитамак! здесь можно купить Станозолол Body Pharm Тверь Пример, заболеваемость жителей lyka Labs Ливны Мужчина переспит с 5-ю женщинами, скажет, что.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красавино Как принимать.

отзыв оставил(а) Никита 


Просто влить в ванну тонизирует кожу, делает английском, а в некоторых кафе в меню блюда указываются купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Щербинка Как принимать Тест Микс Radjay Энгельс Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Макарьево Просто чудо, как.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Поможет красное вино при сказанная им в прошлом сезоне Я дал обратите внимание Как оказалось, пекинскую.

отзыв оставил(а) Jevald 


Корсеты хорошо корректировали фигуру какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Пустошка Как узнать цену Кломид заявил коммерческий директор команды Александр Атманенко, перед которым поставлена задача загрузить объект по максимуму массовыми мероприятиями. Этот способ приготовления отлично подойдет, поскольку такой вариант предполагает так, чтобы.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Pharmaceuticals Туруханск Где заказать Сустанон Radjay Киржач Где купить Микс как использовать Анавар усть-Катав Как употреблять Джинтропин Europharm Карасук Вход в наше здание находится в 10 шагах от калитки, 3 этаж.