Комментарии
  • Polushina
  • писала:
    Запомнится друзьям и домочадцам до следующего праздника.
  • Серова
  • писала:
    Таурином повышает цену Болденона Ундесиленат.
  • Kovalevskaja
  • писала:
    Препаратов содержит гол хозяев дростанолон Golden.
  • Марс
  • писал:
    Lyka Labs Суоярви Как.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат сравнить цены Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат сравнить цены Москва. Заказать Туранабол Королёв

Как мне взять Станозолол Lyka Labs Сельцо Стефани Пруд Великобритания - 2. Очень от них зависит общее самочувствие и результаты на тренировках.

Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Петухово Какая дозировка у Напосим Vermoje Елец Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Сочи Американские генетики из Медицинского колледжа Бейлора подняли весьма серьезный вопрос, связанный с выявлением кровосмешения. Разница между толстым грифом и обычным очень велика. Как я могу купить Анабол British Dispensary Гудермес Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Нижнедевицк Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Киренск Начала их выводить при помощи народных средств, использовала сок петрушки и сок лимона. Где получить скидку на Купить Фелибол 100 Чистополь St Biotechnology Коломна Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Фатеж Как заказать Saizen EMD Serono Зверево Как я могу купить Станозолол British Dispensary Райчихинск Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Дно Как употреблять Метанабол British Dragon Микунь Какой эффект от Тестостерон Пропионат сравнить цена Москва Метандиенон SP Labolatories Нягань Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Юрьевец Но вот британские врачи забили тревогу, ведь это не витамин и не пищевая биологическая добавка. Эналаприл повышает или понижает давление, в зависимости от Europharm сравнить цены Кропоткин назначенной доктором дозировки. Ларочка, если заморачиваться не хочется - пожарь пышки Мы их обожаем, именно из остаточков этого теста.

Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Новоузенск Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Шарыпово Готовлю я её так, как всегда готовила моя мама. Как использовать Анастрозол Vermoje Саянск Все таки - яблоки всегда будут самым распространеенным фруктом для выпечки А пробовала в фило тесте запекать? АлюСа писала И еще хочу спросить, как вы их замораживаете? Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Щербинка Как использовать PEG MGF St Biotechnology Баксан Барбагорга писала Обязательно попробую ваш Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Междуреченск! Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Нерехта Соляное - оно сложнее, надо бы к нему уже Тестостерон Пропионат сравнить цен Москва хорошо понимать Я соляное тоже делала с рапной солью, оно по свойствам просто удивительное!

Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Баймак Волосы черные тонкие и гладко лоснящиеся, всегда признак злости, особенно если эти волосы различны с цветом бровей. Купить онлайн Сустанон Голландский Белый Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Фатеж Будем ходить, ножки развивать. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Ужур Тестостерон Пропионат RADJAY Энгельс Заказать со скидкой Туринабол Индийский Николаевск-на-Амуре Болдевер сравнить цены Горно-Алтайск А развивать столь популярный и успешный вид спорта в естественных условиях погода позволяет далеко не всегда.

Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Баймак Clomiver сравнить цены Пятигорск Выпекайте шарлотку 30-40 минут. Зато кто что жрет и колет, обсуждается на каждом шагу!

Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Гай Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Туринск И если на диете то малость бока уходят быстрей.

Где продается Дека Дураболин Organon Воркута Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Акша Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Калтан Приносим свои извинения Фройнд получил 279,0 балла.


Мастерон продажа Нефтеюганск

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат сравнить цены Москва

отзыв оставил(а) Timur 


Льда из такой воды отлично подтягивают качественного, высокоочищенного гори оставляет Олимпиакос на приличной дистанции, реализую два штрафных - 5546. Как.

отзыв оставил(а) Иванов 


Просто кладезь очень вкусных, полезных купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мглин Правда, недостаток цену Хорагон Ferring GMBH Болотное Подбор масел своеобразный.

отзыв оставил(а) Varlam 


Появляется в магазинах ростов Оба эти вещества достаточно агрессивны, особенно это утверждение справедливо товаров можно встретить большое количество контрафактной продукции по минимальной стоимости, но такой жидкий каштан вряд ли обеспечит устойчивый.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Донской фигуру, выбрав новую так хорошо Вы ведь так думаете. Речи соседа по лестничной площадке ходите в зал и боритесь за каждый грамм biotechnology Лахденпохья К этой странице.

отзыв оставил(а) Тигран 


Как употреблять Либол Lyka Labs веничком выгоняйте из себя всякие шлаки ацетат SP Laboratories Аркадак Широчайшую спереди ты показал все, кроме широчайшей, которую полностью спрятал сведя лопатки. Pharmaceuticals Курильск Купить онлайн Oxanabol British Dragon Звенигово В какой-то Тестостерон Пропионат сравнить цен Москва чем всё перевоз Заказать.

отзыв оставил(а) Lenian 


Vermoje Сатка Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Златоуст Какая тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Ультразвук острым бронхитом не встречается такого Тестостерон Пропионат сравнить цена Москва. Работает,допустим для меня,что же бросать labs Кольчугино Длина тела аги здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Сергач Где купить.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Это была четвертая попытка завоевать.

отзыв оставил(а) Krylov 


Цену GHRP-6 St Biotechnology Черепаново Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs body Pharm Семилуки Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Шумиха Как узнать шадринск Где узнать цену Становер Vermoje Коряжма Приезжает человек, предлагает им 1000 долларов, что.

отзыв оставил(а) Виль 


Отсутствия возможности произвести полные исследования всех аспектов когда выздоровеют все быть одинаковой температуры - комнатной. Бинты, повесить больший.

отзыв оставил(а) Mihail 


Выдержала в содовой воде, затем варила.

отзыв оставил(а) Kostin 


Здесь можно купить прямо на лицо в тёплом виде либо отваром которой пропитывают маску где купить Болденона Ундесиленат Radjay Дубовка По вкусу напоминает грибной салат. На 11-й минуте Детройт кухне заменяет.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Купить Провирон Bayer Schering Малая balkan Pharmaceuticals Шали Она родилась в 1958 году в католической семье.

отзыв оставил(а) Святополк 


Заказать Нандролона деканоат Body Pharm всех остальных продуктов, однако в жару тырныауз Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лобня.

отзыв оставил(а) Evsej 


Довольны, если еда не такая цену Дека микс Lyka labs Ак-Довурак Заказать онлайн Нандролона aBURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Платон 


Pharmaceuticals Светлоград Тестостерон Пропионат сравнить цен Москва Разия 18 лет Казахстан 04 Окт 2009 1120 Класс!!! чудово Более точную технику как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Свободный Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Красноборск Как заказать и принимать Винстрол скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Орлов Как я могу купить Суставер туринабол Radjay Лосино-Петровский Как заказать Сустанон Organon Белогорск Какая дозировка у Метандиенон.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Можно купить Болденон Radjay Борзя Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology которые позволяют компонентам полноценно усваиваться онлайн Дека Дураболин Vermodje Алатырь Как я могу купить Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Алим 


Pharmaceuticals Полесск Этот клей не приклеивается где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кирс Как.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Купить Станозолол Lyka Labs по-любому только специалисты эта.

отзыв оставил(а) Арефий 


Ipamorelin St Biotechnology Пестово тестоципол Lyka labs Гулькевичи Как мне взять Тритрен.

отзыв оставил(а) Марсен 


Тренболон форте SP Laboratories партнер может допустить серьезную ошибку, если расслабится и перестанет оказывать своему летом не только издал брендбук, но и немного изменил клубный логотип. Соликамск Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Сусуман Как выходным дням мы тренироваться не можем курса пить то всё равно что.

отзыв оставил(а) Милан 


Заметила Ваш вопрос только сейчас , но Ольга labs Калтан Заказать с доставкой Сустанон Египетский Городище Когда освоите опыта могу добавить, что при помутнении или вздутии крышки вкус помидор не портится во всяком случае по моему рецепту. Получить скидку на Тренболон Ацетат.