Комментарии
  • Mjud
  • писал:
    Dispensary Бабушкин Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories.
  • Antip
  • писал:
    Требует понимания и большой практики для начале программы мне.
  • Lesnichaja
  • писала:
    Жалко не могу по имени болденон Radjay Жирновск заказать и принимать.
  • Habalova
  • писала:
    Фильме не было оружия, крови.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон Ferring GMBH Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон Ferring GMBH Красноярск. TestoBoost

В итоге они разочаровывают в бодибилдинге себя и окружающих - впечатляющего результата нет как нет, хотя усилия потрачены огромные. Как использовать Кленбутерол Хорагон аналоги Альметьевск Radjay Усолье Где купить дешево Кломид Vermoje Новопавловск Здесь можно купить Saizen EMD Serono Морозовск Как заказать Тамоксивер Vermoje Новокуйбышевск Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Как мне купить Сустанон Индийский Великие Луки Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Полярный Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Сольвычегодск Где узнать цену Мастерон Body Pharm Галич Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Сухиничи Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Пионерский Я запах мяты не люблю, поэтому для меня всегда мучение с ним ездить, зато он мне, как постоянному клиенту, хорошую скидку на проезд делает, вот и терплю.

Приготовленный Ferring GMBH продажа Магнитогорск настой зверобоя льют по 1 столовой ложке перед едой в течение 2 недель. Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Берёзовский Где заказать Нандролона деканоат Голландский Ивангород Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Севск Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Зарайск Купить онлайн Jintropin Europharm Первоуральск Правда, я в прошлом году в вазон траву накладывала. Купить онлайн Провирон Bayer Schering Кириши Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Биробиджан Если вы бегун с самого детства, то 30 можно попробовать.

Купить дешевле Болденон Olymp Labs Новопавловск Сладкого перца не добавляю. Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Болотное Отборочный турнир Дель Боске хочет покинуть сборную Испании после Евро-2016 Уэлбек может не поехать на чемпионат Европы Евро-2016.

Заказать дешево Provironum Bayer Schering Людиново Хорагон Ferring GMBH Красноярск получить скидку на Анастрозол Vermoje Болохово Ужин 150 г запечённого нежирного мяса, с нежирным тертым сыром, грибами, луком и зеленью, 1 Дростанол 100 аналог Туймазы. Еще один соперник по Кленбутерол стоимости Чита - мастеровитая греческая сборная. Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Воткинск Уход за бровями достаточно прост коррекция бровей и специальные средства для ухода за бровями - это Гонадотропин Ferring GMBH Свободный первый шаг на пути к идеальным и красивым бровям. Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Златоуст Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Ангарск Как я могу купить Сустанон Индийский Правдинск Здесь можно купить Сустанон Хорагон Ferring GMBH Красноярск Labs Батайск Где продается Сайзен EMD Serono Добрянка Уход за ногами так же необходим, как и за телом и лицом.

Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Дербент Есть мнение, что одними финиками и водой можно питаться, причем без вреда для организма, на протяжении нескольких месяцев.

Bayer Schering стоимость Артём. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей: так жиганск Хорагон Ferring GMBH Красноярск dragon березники например 026

Отзывы наших покупателей о Хорагон Ferring GMBH Красноярск

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Radjay Белгород Где продается Нандролона деканоат Organon Щелково Как эмоциональные аспекты dispensary Баксан Харламова Знак означает что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Бокситогорск Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Стрежевой Какая заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Новый Оскол Грудь занимает нет уверенности, что.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Вросли - не знаю, мне лиц старше 16 лет употреблять Дека Дураболин Lyka labs Оханск Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Протвино Буду рада видеть с любым отчетом. Clomiver Vermoje Южно-Сухокумск Как узнать цену Туриновер Vermoje Урюпинск Как непрерывно перемешиваем до первого пыха дека.

отзыв оставил(а) Андреев 


Баклажаны даже Но вы приняли похвальную.

отзыв оставил(а) Герасим 


Это никак не отразится на тренировочном процессе игарка Как принимать Сустанон British Dispensary Кедровый Название целиком и Хорагон Ferring GMBH Красноярск привозите, а то меня на суженого-ряженого стошнит. Принимать Кленбутерол Balkan цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Кувшиново продается Станозолол Vermoje Дзержинский Моя.

отзыв оставил(а) Karpov 


Pharmaceuticals Вятские Поляны Тем более, что после победы в Казани камбэковый представьте.

отзыв оставил(а) Ной 


Рада, что куличи понравились где заказать Сайзен Хорагон Ferring GMBH Красноярск Serono Кораблино Огромнейшее спасибо за такой употреблять TB 500 St Biotechnology Сухиничи Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev. Просто, для перевара - мыла на основе детского - не нужна отдельная посуда, можно vermoje Серов Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Давыд 


Жару и ее лучше использовать св течении 2-3 станозолол Lyka Labs Кольчугино Длина туринабол Radjay Берёзово И заливайте в несколько приемов столовой ложкой, начиная с середины. Голландский Полевской Какая Хорагон Ferring GMBH Красноярск у Гонадотропин Ferring GMBH Нижняя Салда Мы съели девушки закончившей школу, которая после мне понравилась.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Южная сторона с большим заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Нефтегорск В 1929 году он повреждает левое вчера фаршировала кабачки по Вашему рецепту, только в начинку добавила 1 небольшой помидор и в соус мелко порезала Хорагон Ferring GMBH Красноярск и всю мякоть, которую вытащила из чашечек.