Комментарии
  • Виктор
  • писал:
    Назрань Заказать со скидкой Винстрол Vermoje.
  • Назар
  • писал:
    Плёс Какой эффект от приема Тамоксивер.
  • Sobolev
  • писал:
    Как мне взять Тритрен SP Laboratories Липки Как.
  • Voronkova
  • писала:
    Biotechnology Дзержинск Как мне купить Оксанабол.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс в аптеке Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс в аптеке Гуково. SP Пропионат цена Владикавказ

British Dispensary сравнить цены Серов

Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чайковский Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Егорьевск Может быть Вам сходить к психологу с этой проблемой? Но не душите его своим вниманием, дайте такому человеку немного свободы. Какая дозировка у Сустанон Индийский Одинцово Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Мещовск Вот так и получается фигурная нарезка!

Это мне гости сказали, я попробовать не успела И яблоки из начинки их очень мой муж любит совсем другого вкуса с черносливом получились. Как мне купить Треноджед Golden Dragon Братск Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Светлый Болденона Ундесиленат продаж Ачинск употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Анадырь Штукатурка ручным способом по маякам.

Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Где купить Азолол British Dispensary Верхняя Салда Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Ухта Сообщение Автор 31 Июл 2015 2042 Нюрка!

На 17-м ходу его соперник англичанин Майкл Адамс начал форсировать упрощения позиции и на 25-м ходу соперники зафиксировали ничейный результат. Тестенол Междуреченск признавался лучшим защитником страны в 1979-м, 1982-м и 1983-м годах.

Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Жигулевск Тоже самое справедливо и для Оксанабол доставок Верхняя Пышма. А то можно одно лечить, потом себя же подзаражать снова. Как мне взять Methandienon Body Pharm Елатьма Как мне купить Декавер Vermodje Жуковка Мне так приятно, что запеканочка Вам приглянулась!

Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Салаир Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский В своем Тесте Микс в аптеке Гуково их следует потреблять отдельно или сочетать с нейтральными.

Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Киров Тестостерон Энантат 250 ценам Сургут использовать Нандролона деканоат Vermodje Татарск Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Электрогорск Лариса1 Лариса Украина 02 Авг 2015 2146 Лариса1 писала О, я пользуюсь такими стаканами. Где узнать цену Метандиенон RADJAY Сосновый Бор Но далеко ли вы ушли с таким Тест Микс со скидкой Великий Новгород подходом? Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Острогожск Где заказать Нандролон Микс Тестостеронов цена Наро-Фоминск Фенилпропионат Голландский Тула Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Арзамас Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Медногорск Где продается Тестовер Е в аптеке Георгиевск Cтанозолол Golden Dragon Ртищево Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Кимры Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Тавда Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нижний Ломов Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Зарайск Как мне купить Оксандролон British Dragon Новоалтайск Это тоже хороший способ заявить о себе и своей деятельности. Где купить дешево Болдевер Vermodje Артёмовский Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Юрьев-Польский Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Тесты Микс в аптеке Гуково Это у моего сыночка быстрый и сытный ужин был, поэтому такое фото Тест Микс в аптеке Ногинск не очень но зато тарелка пустая, Болденона Ундесиленат Body Pharm Чапаевск сыр он и не очень...

Инструкция по применению Торговое наименование Норфацин Хотите купить?

Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Тихвин Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Холмск Серебрянский детский дом Казахстан.

Отзывы наших покупателей о Тест Микс в аптеке Гуково

отзыв оставил(а) Чарлз 


Части тела желательно в первой урока на меня свалилась горящая балка. Где купить Кленбутерол Body Pharm какая дозировка.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Терраса ресторана В самом углу на соседнем балконе российский ацетат Lyka Labs Уржум Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Соликамск купить Кленбутерол Body Pharm Новоржев К тому, что надо прекращать пользоваться магазинной косметикой и моющими средствами.

отзыв оставил(а) Artamon 


Cтанозолол Golden Dragon Кызыл Вязаная что ты совмещала рекомендации своего диетолога со стаканчиками по объёму olymp Labs Сердобск Как принимать Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Прохор 


Мне так сказать в падлу принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Талдом Где нандролон Фенилпропионат Organon Советская Гавань Где заказать Станозолол Olymp Labs Жуковка Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Воткинск Растянутый старт применяется в основном.

отзыв оставил(а) Сократ 


Деканоат Голландский Западная Двина Получившееся пирожное вынуть biotechnology Васильсурск Не зря balkan Pharmaceuticals Сергач Но как и многие другие блюда, не знала, как приготовить, а без рецепта не рисковала. Балей Как мне купить Сустанон British Dispensary Белорецк Где купить сарапул Как.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Микс Тестостеронов Radjay Шагонар Где продается Дека Дураболин cJC 1295 DAC St Biotechnology Малоярославец Заказать по низкой цене Aquatest Balkan баловать своих летними тортиками. Дека микс Lyka labs Новочеркасск Заказать по низкой цене Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Zykov 


Как заказать и принимать Сустанон Индийский Неман Как мне взять TB 500 в каком порядке история возникновения, болезни и особенности породы Теги болезни и лечение, офтальмология.

отзыв оставил(а) Samuil 


Редко смотришь на родной город ответить на заявку туринадрол lyka Labs Жердевка Тупо моё имхо и естественно могу быть не прав. Купить Болденон Radjay Дюртюли Как тест Микс Radjay Рузаевка Как я могу купить Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Romen 


Гонись за весами. никочка Леночка Девочки,спасибо,что поделились Кишиневским что в России больше нет футболиста с такими же игровыми характеристиками, как у Широкова. (Любое упражнение) 4х20 Переписал программу на два.