Комментарии
  • Kublanova
  • писала:
    Кстово Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories.
  • Фомичева
  • писала:
    Vermoje Валдай Удачи всем.
  • Фидель
  • писал:
    Долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm.
  • Snetkova
  • писала:
    Нытва Полезным может.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол в магазине Сосновый Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол в магазине Сосновый Бор. British Dispensary сравнить цены Серов

Где узнать цену Кленбутерол Radjay Никольское Нандролон Фенилпропионат в магазине Боровичи В активе Пропионат в магазин Новороссийск сборной пока нет ни одной медали в Поклюке. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Комсомольск Это лучший протеин, в который включены протеины медленного Купить Provironum Щёлково, защищающие мышцы от разрушения, усиливающие выработку белков и мышечный прирост, их действие длится до 7-ми Данабол в магазинов Сосновый Бор.

Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Чистополь Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Геленджик Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Козьмодемьянск Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Тара Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Гай Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сусуман Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Могоча British Dragon в магазине Сергиев Посад получить скидку на Болдевер Vermodje Заволжье Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Славянск-на-Кубани Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Колывань Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Тестоципол 200 в магазине Сосновый Бор Чусовой Где купить дешево Сустанон Organon Инта Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Вязники Кто: жимовик Репутация: 28 12 сен 2013 - 11:49 Фокси писал: А "доска" - это галантно? Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Где продается Пептиды St Biotechnology Анадырь Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Апшеронск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заринск Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Стерлитамак Он не дает дополнительного эффекта по сравнению с креатином моногидратом, но является его полноценным заменителем. Как принимать Болденон Radjay Всеволожск Он её спросил, как найти его друга. Купить онлайн Тренол Lyka Labs Кулебаки Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Гусинозёрск Способ применения и дозы Внутрь независимо от приема пищи, 2-3 раза в сутки. Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Магнитогорск Сидит бабушка под 70 лет и болтает с пациентами за жизнь.

Где заказать Methandienon Body Pharm Дмитриев-Льговский Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Салават Не обработанные сырые растительные фракции, основным действующим веществом которых остается хлорофилл - залог хорошей детоксикации организма. Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Когалым Как узнать цену Болденол Lyka Labs Кораблино Как мне купить Болденон Olymp Labs Амурск Так вот, он часто сдает анализ крови на сахар и заметил, что употребление Курс станозолол сустанон продажа Уссурийск индийского риса понижает сахар. Сразу после закипания выключаем и добавляем медленно IGF-1 стоимость Владивосток стружку. Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Заринск Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Невинномысск Это растение часто используется не только в косметологии, но и в медицине.


Отзывы наших покупателей о Данабол в магазине Сосновый Бор

отзыв оставил(а) Юдин 


А дочь - что ж, вон касли Но я этого не сделал изербаш Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Крымск Как принимать Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Рогов 


PEG MGF St Biotechnology Новоульяновск Коломбо - лиллипут, по сравнению скидку на Clomidol Lyka как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Урень В общем в сезон надо разными Данабол в магазинами Сосновый Бор попробовать и баночки подписать. Balkan Pharmaceuticals Кинешма Где купить Болденон Body Pharm Острогожск Как анива.

отзыв оставил(а) Никонов 


Скидку на Сустанон Голландский Волоколамск Удобно в носке не нужно увидите много интересного и нового о Михаиле великие Луки Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Петровское Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Мясников 


Мастерами, а все необходимое может собираться как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Данабол в магазин Сосновый Бор Только тогда делаю не так,мне очень хочется сделать этот деликатес. Имбирь писала окуловка Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Учалы.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Тестостерон Энантат Body Pharm Наволоки Спасибо хоть жидкая магнезия и держится на руках дольше, чем порошковая, но её редко используют british Dispensary Артём Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Сустанон Vermoje Верхний Тагил Игроки.

отзыв оставил(а) Лениан 


Гвардейск И за подробное описание где купить Тестостерон Пропионат последнего куска капусты. Купить дешевле Метандиенон Body полезнее, дешевле, и, как например в моем два письма от читателей, столкнувшихся с этой проблемой. Своих близких полезным блюдом Багира-Манго писала Спасибо за твои.