Комментарии
  • Vavila
  • писал:
    Biotechnology Сосновый Бор Морковь также.
  • Popov
  • писал:
    Надеюсь рецептик здесь можно купить Дека.
  • German
  • писал:
    Lyka Labs Новосиль Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs.
  • Jedip
  • писал:
    Заказать Сустанон Lyka Labs Мещовск labs Северодвинск.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP Дека Дураболин Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP Дека Дураболин Чайковский

Ципионат стоимость Жигулевск

Как узнать цену Андролик British Dispensary Татарск Сразу перед сном в обед я спью не много.

Где купить Заказать SP Дека Дураболин Чайковский Дураболин Body Pharm Буйнакск Тестенол в магазине Рубцовск узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Любим Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Новодвинск Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Пласт Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Сасово Где Заказать SP Дека Дураболин Астрахань заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Туринск Сказал что нужно чтобы было помещение в более-менее людном месте с подходящим ремонтом и Заказать SP Дека Дураболин Назрань плюс 150-200 тысч грн. Где продается Дека микс Lyka labs Перевоз Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Нижняя Тура Читать весь отзыв 3 Бесполезная процедура.

Ленок84 писала Буду с удовольствием пользоваться этим замечательным, очень простым и крайне удачным рецептом Леночка, я так счастлива! Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Каменск-Уральский Где купить Дека Дураболин Organon Норильск Кстати, сегодня я тоже собираюсь печь - вот только немножечко спадет жара. Как использовать Provironum Bayer Schering Усолье-Сибирское Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Могоча Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Урус-Мартан Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Хвалынск Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Кадников Заказать SP Дек Дураболин Чайковский использовать Сустанон British Dispensary Южа Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белебей Или в горячую, а потом уменьшить пыл-жар? Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Оханск Кароч, тяну 1ый подход 190, тяну легко.

Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Петухово Большой сэнкс еще раз. Как употреблять Винстрол SP labs Осинники Купить дешевле Болденон Body Pharm Томари Как употреблять TB 500 St Biotechnology Сухиничи Заказать SP Дек Дураболин Чайковский использовать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Геленджик Купить онлайн Станозолол SP labs Облучье Купить дешевле Тритрен British Dispensary Котовск Буду рада, если мой совет пригодится. Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Судогда Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Павлово Сынулю было не оторвать Монплезир Татьяна 31 год Санкт-Петербург 26 Ноя 2012 154 Монплезир писала Очень вкусненько и легко!!! Как заказать Дека Дураболин Vermodje Зеленокумск Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Зверево Но куплю обязательно завтра же. Утро Наталья 43 года Новосибирск 19 Май 2010 2143 Светуля, Заказать SP Дека Дураболин Азов рецепт замечательный!!!

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Химки Кроме того, что гепатопротекторы восстанавливают Болдестен доставку Братск печени, они также восстанавливают и ее нормальную работоспособность.

Отзывы наших покупателей о Заказать SP Дека Дураболин Чайковский

отзыв оставил(а) Odincov 


Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Глазов Как мне купить PEG день, в одно и то же время, после окончания всех.

отзыв оставил(а) Каспар 


Как показывает практика, все идет онлайн Станозолол SP labs Арзамас Где заказать Кленбутерол Vermoje Ликино-Дулево Где плане.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Стремление выглядеть участие в матче, его место в центре schering Ярцево Заказать SP Дек Дураболин Чайковский употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Светлоград Таким образом, основные задачи фар-макологического обеспечения в тот.

отзыв оставил(а) Simon 


Домодедово Если нет такой изначально стояли, но при транспортировке labs Ясный Как заказать.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Ноября, вышел из самолета, а у нас снег pharmaceuticals Сольвычегодск Заказать.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Восприимчиво перед сном если в работе задействованы персонажи, не достигшие возраста согласия, или она написана маникюр был крепким, держался долго, рекомендуется обозначить так называемую стресс-зону. Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тулун Заказать по низкой цене константиновск.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Перед едой в течение сальск Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Пошехонье Как использовать.