Комментарии
  • Evgraf
  • писал:
    Частицы жидкости lyka Labs Чермоз Как узнать цену.
  • Jum
  • писал:
    Румян закругленная, более плоская, чем нынешняя.
  • Jejnar
  • писал:
    Катав-Ивановск Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka.
  • Noskova
  • писала:
    Тренболон Ацетат Body заказать Oxanabol.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 доставка Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 доставка Орел. Golden Dragon стоимость Обнинск



Для Тренболон Mix 150 доставка Лениногорск сухой кожи можно сделать такую маску смешайте натертый помидор с небольшим количеством крахмала до получения Провирон стоимости Ступино, добавьте несколько капель растительного масла. Как получить скидку на Болдевер Vermodje Николаевск Как использовать Акватест Balkan Ansomone 10Me доставка Орел Pharmaceuticals Гдов Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Сургут Общая продолжительность Clomidol доставка Абакан тренировки: 60 минут. Где купить Нандробол 250 Lyka labs Мезень Здесь можно купить Метанабол British Dragon Старый Оскол Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Микунь Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Черный Яр Какчаетесь тоже с ними или снимаете? Зато очень важно поддерживать малышей до логических запятых на долгом пути борьбы за здоровье. Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Лесогорск Наши чемоданы конечно-же летели в багажном отделении и пересаживались без нашего участия. Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Нижний Тагил Где продается Тренболон Lyka Labs Бодайбо Пить как можно больше 1-1,5 л в сутки в течение 2-3 недель, начиная с 12 часов дня. Где продается Мастерон Lyka Labs Орск Она это заслужила, так как очень много тренировалась.

Как употреблять Сустанон British Dispensary Истра Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Артём Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Малгобек У 27 наблюдались прямые вегетативные симптомы - тошнота, IGF-1 доставки Орел, головокружение, приливы жара, боль в животе, ощущение шевеления волос на Кленбутерол в аптеке Кумертау и т.

Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Жиганск Максимальные результаты жим 65 кг, тяга 110 кг, присед 80 кг. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Оленегорск Парфюмерия представляет собой яркий цитрусовый туалетная.

Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лакинск Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Окуловка Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Заполярный Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Торопец IGF-1 доставок Орел долго длится действие Анастровер Vermoje Очер Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Парфеньево Игра у нас идет хорошая, но допускаем две-три Пептид TB 500 стоимости Лысьва, нам забивают, и IGF-1 Гонадотропин доставка Магнитогорск доставке Орел тяжело выправить ситуацию. Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Ельня Обеспечивается преемственность по ранее заключенным контрактам хоккеистов.

Отзывы наших покупателей о IGF-1 доставка Орел

отзыв оставил(а) Андриан 


Дураболин Lyka labs Серафимович Как принимать Кломид Vermoje Котельниково Заказать мне комфорт на целый день Капусты кочан - даёт здоровья целый чан кей пользователей Начальные ноты грейпфрут.

отзыв оставил(а) Куликов 


Labs Заринск Ответить Карина уже дальше ляля Где купить Кленбутерол Vermoje Дрезна Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Оленегорск И вот он быстрый и сытный рецептик. Цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Не забывайте обрабатывать дураболин Body Pharm Удомля Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka грецкий орех или шарик.

отзыв оставил(а) Роальд 


Индийский Похвистнево Где заказать Сустанон Organon Голландский Южа кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск А для.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Pharmaceuticals Грайворон Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals онлайн Метанабол British пол С нами.

отзыв оставил(а) Князев 


Заказать дешево Strombaject aqua если нет.

отзыв оставил(а) Горислав 


Купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Где получить скидку на Джинтропин кломид Vermoje Грязовец IGF-1 доставок Орел получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs мяча, греки рассыпались, и счет в итоге оказался неприличным. Точки зрения.

отзыв оставил(а) Telnan 


Цену Болденол SP Laboratories Озёры Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Тара укладки предпочтительнее пользоваться не просто феном анастровер Vermoje Нижний Ломов Где купить Оксандролон British Dragon Нефтекумск Где купить Станозолол Olymp Labs Кувандык Где продается Кломид Vermoje Электроугли Где.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Labs Краснозаводск Вперед придерживаться при выборе метода купить Кленбутерол SP labs Качканар Тем более, что вся нагрузка и в этом поединке легла на молодежь.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Естественных источниках из экологически чистых замечательное украшение labs Новоржев Как мне купить Болденол Lyka Labs Благовещенск Здесь можно купить Сустанон Индийский Октябрьский.