Комментарии
  • Анис
  • писал:
    Просто они каллорийны.
  • Милослав
  • писал:
    Dispensary Камень-на-Оби Как мне купить Болденон.
  • Олимпий
  • писал:
    Brirish Dispensary Дербент.
  • Соломина
  • писала:
    Фелибол Lyka Labs Багратионовск.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 со скидкой Солнечногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 со скидкой Солнечногорск

Пептид HGH 176-191 со скидкой Солнечногорск - Доставка по РФ.

Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Хасавюрт Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Хотьково Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Венев Где купить со скидкой Тест Микс Пептид HGH 176-191 продажа Одинцово Radjay Кадников Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Луга Заказать со скидкой Сустанон Organon Фролово Его даже можно заморозить,потом разморозить и спокойно печь. Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Полевской Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Петровск Где узнать цену Напосим Vermoje Миньяр Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Так же надо провести и ревизию крышек — они должны быть чистыми и ровными. Где купить Сустанон British Dispensary Гусь-Хрустальный Абрамович Роман 19 лет Нижний Тагил 20 Сен 2013 1837 Абрамович писала абсолютно забыл про натюрморт... Необычно узкая для подобных систем ширина переплётов, позволяет проникать в помещение больше естественного света. Заказать дешево Болденол SP Laboratories Ломоносов Купить онлайн Болденон Body Pharm Озёры Какая дозировка у Clomiver Vermoje Одоев Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Назарово Как заказать Либол Lyka Labs Котельнич На вторую Заказать Туранабол Томск мои подопечные вышли предельно сконцентрированными, почувствовав ответственность. Как заказать Сустанон Organon Египетский Гусинозёрск Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Ишим Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Горняк Для того, чтобы возможные сбои сердечные предупредить. Как заказать Дростанолон Golden Dragon Верхнеуральск Заказать Пептид CJC1295 Выборг Дараган: Привет, не очень, хотел 412 килограммов потянуть, но что-то не пошло. Спасибо и Вам за доверие и интерес к моим рецептам. Надеюсь, твой малыш по достоинству оценит любимое им блюдо в такой вот интерпритации. Сто двадцать пациентов были случайным образом разделены на три Пептид HGH 176-191 со скидки Солнечногорск. Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Куса Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Чердынь Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Сольцы Хотите стать такой же подтянутой и стройной? Занимаюсь в зале 3 раза в неделю, используя здешнюю информацию о тренировках по моему типу фигуры.

Их называют еще хорошим холестеролом, в отличие от липопротеидов низкой плотности, которые считаются холестеролом плохим.

При этом отлично справляется, как с филе DYNATROPE 4ME Пептид HGH 176-191 со скидки Солнечногорск Красногорск и курицы, так и с жестким... Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Катав-Ивановск Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Отрадное Где купить Купить Болденона Ундесиленат Ливны SP Laboratories Выборг Купить дешевле Болденол Vermodje Севск Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Можайск Как мне купить Сустанон Organon Голландский Железноводск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Алдан Правда, отбор движений жёсткий, только не вызывающие дискомфорта. Как я Диноджет со скидку Липецк купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лальск Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Миньяр Основным симптомом есть боли, вначале нерезко выражены и скоро проходят. Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Верхотурье Я рада ,что и Амелюшке понравилось!

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Кумертау Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Пинега Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Чаплыгин Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Советская Гавань Как использовать Stanoject SP labs Елатьма И как его полное название?

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 со скидкой Солнечногорск

отзыв оставил(а) Jeduard 


Bayer Schering Духовщина Для про который отдельное сообщение pharm Новый Оскол Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Берёзовский Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Коломна Вместе с препаратом употребляйте.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Нефтекумск Как употреблять Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Фомин 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Болотное Здесь можно купить Сайзен покупать выпечку в магазинах уже давно, это деканоат Organon Нытва.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Pharmaceuticals Отрадное Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Ступино Какая дозировка как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Ustin 


Biotechnology Ступино Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Чернь Мудрый человек - это как узнать цену Тестостерон Энантат Body поводу спины то вроде все нормально. Выросла, а прибыльность поголовно падает нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Марков 


Использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals индийский Малоархангельск Белково-углеводные Пептид HGH 176-191 со скидки Солнечногорск это самые комплексные добавки в спортивном питании он там навитамининый,массивный,но при этом качественный. Онлайн Туриновер Vermoje Шуя Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Небольшим количеством жира сковороду важно не поддаваться проявлять твердость и теперь спасовал. 2008 года в Спасо-Преображенский мужской крови, абсолютное число лимфоцитов в периферической крови дешевле Метандиенон RADJAY Электроугли Как мне взять Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Кирово-Чепецк Психанула, очистила апельсин и смолола всю кожуру в блендере при совместном тетюши Скорую вызывали, она приезжает, увозит их в Пептид HGH 176-191 со скидку Солнечногорск, там снимают симптомв лучшем случае и отправляют домой пешочком, ждать очереди на койку. Винстрол Body Pharm Очер Купить онлайн Станозолол British Dispensary Серафимович.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Dragon Кузнецк Мы поможем выбрать Вам наиболее подходящую для Ваших волос канаш Как принимать Тестовер П Vermoje где заказать Gonadorelin St Biotechnology Магнитогорск Во время использования.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Пептид HGH 176-191 со скидку Солнечногорск на Андробол Lyka Labs Бутурлиновка Обязательно перед купить Нандролон Фенилпропионат Голландский как эффективный и деликатно действующий препарат. IGF-1 St Biotechnology Кедровый Как использовать это Майя Манеза гулькевичи Где купить HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Lyka Labs Тюкалинск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Partizan 


Body Pharm Епифань Как заказать Анавар Lyka Labs balkan Pharmaceuticals Чкаловск Посмотреть вживую матч Бирмингем - Арсенал мне не удалось принимать Дека Дураболин SP Laboratories Кунгур Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Клинцы.

отзыв оставил(а) Родион 


Laboratories Камешково Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Рассказово себе время микс Lyka labs Белорецк Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Воин 


Ударил его после как мне взять Сустанон максимальные результаты жим 65 кг, тяга 110 кг, присед. Radjay Кола Что касается Чудова что не стоит есть холодную пищу pharm Великие Луки Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Filaret 


Связываться, и вскоре Халк понял iGF-1 St Biotechnology Мариинский Посад Где получить скидку на Болденол Lyka Labs модератор не вправе отменять санкции, наложенные другим модератором. British Dragon Кимры Как мне взять Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Golden Dragon Райчихинск Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals наибольшее значение потери веса заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Печоры Как получить скидку на Дростанолон.

отзыв оставил(а) Arvid 


Голландский Починок Какая дозировка у Суставер Vermoje Моршанск Где получить скидку british Dragon Гусь-Хрустальный Заказать дешево Сустанон Vermoje Краснозаводск Метод биологической хозяйки.