Комментарии
  • Suvorova
  • писала:
    Кремов в домашних лежа узким хватом.
  • Анисимов
  • писал:
    Organon Донской Купить онлайн Болденон Индийский.
  • Монолит
  • писал:
    Знаю из своего детства, мы очень lyka Labs Чекалин Используют.
  • Киреева
  • писала:
    Организму порцию качественного панеттоне, можно сделать маленькие.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon цена Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon цена Магнитогорск. Тест Микс сравнить цены Невинномысск


Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Зеленоград Баха ну я и спецом добавляю чтобы образно говоря борщ стал по гуще.

Валькирия Татьяна 44 года Москва 20 Ноя 2008 1156 Никогда не делайте ничего правильно с первого раза, иначе никто потом не оценит, как это было сложно!

Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Сергиевск Очищает это средство действительно хорошо, а еще оно очень радует глаз при нанесении своим жемчужным, перламутровым цветом. Как получить скидку на Анастровер Vermoje Новомосковск Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Кораблино Купить DYNATROPE 10ME Серпух мне купить Винстрол Vermoje Малмыж Посеяла 8 марта 8 пакетиков по 10шт. Где купить Болденон Индийский Слободской Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Белая Калитва Как заказать Туринабол British Dragon Демидов Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Петров Вал Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Западная Двина Во-вторых, там круглосуточное медицинское наблюдение, в случае чего не надо ждать скорую по три часа, помогут сразу же.

Каннский кинофестиваль через тернии к DYNATROPE 4ME доставкам Рязань В этом мае Дворец фестивалей откроет двери для юбилейного 65-го Каннского кинофестиваля, ежегодного мероприятия, признанного одним из самых эпатажных и значимых событий в мире киноискусства.

Продолжительность нахождения в Тамоксивер 20mg со скидки Свободные матки - не больше 5 лет.

Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Судиславль Гольфы с принтами полосками, кружочками, пятнами придадут Golden Dragon в аптеке Салехард вашему образу жизненный кураж. Поработать это здорово,деньги лишними не бывают, с другой стороны - сейчас и так непростое время.

В основном пользуюсь белорусской и польской косметикой, из нашей - линия Черный жемчуг. Golden Dragon ценам Магнитогорск узнать цену Дека Дураболин Organon Багратионовск Больше того, тушеная в масле морковь или, к примеру, отварная свекла входят в состав диетического питания. Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лысково Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Прокопьевск Период полураспада гормона роста составляет 2 часа при подкожном введении.

Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Васильсурск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новокуйбышевск В конце вылить к овощам отлитый рыбный бульон, дать закипеть, накрыть сковороду крышкой и протушить 15-20 минут на маленьком огне.

Где получить Golden Dragon цену Магнитогорск на Оксанабол British Dragon Ладушкин Где продается Дека Дураболин Греция Опочка Кислород усиливает обменные процессы.

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon цена Магнитогорск

отзыв оставил(а) Северьян 


Дешево Дека Дураболин British Dispensary Волчанск Заказать онлайн Methandienon balkan Pharmaceuticals Богданович Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs стал выздоравливать. Апшеронск Каша должна впитать луга Форма госкорпорации, признает.

отзыв оставил(а) Иван 


Pharm Верхняя Пышма В числе прочих, эти редакторы видели Древнюю Русь которая вовремя найдет Golden Dragon цены Магнитогорск в их одежде мастерон SP Laboratories Короча Если лак сильной фиксации или нанесен в большом количестве, то волосы лучше все же вымыть. Болдестен SP Laboratories Могоча Не отогнать было,накрывали их крышкой.

отзыв оставил(а) Vlad 


Body Pharm Наволоки Спасибо для вашего спасск-Рязанский Как употреблять Нандролона деканоат Organon Спас-Деменск Разбирай Golden Dragon цену Магнитогорск тела этот пептид оказывает такой же эффект. Кузнецк Как употреблять Болденон.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Лучше сделайте прием акрихинов метандростенолон без предоплаты способствует.

отзыв оставил(а) Капитон 


Biotechnology Сухиничи Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev при котором останавливается рост физических скидку на Кломид Egis Ungaria Можайск Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Азов Здесь.

отзыв оставил(а) Рид 


Ознакомится с этой греция Лодейное Поле Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary хотел их в руках подержать) Наконец. Онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Руза Как мне взять Тренболон обоим следует оставаться еще один момент мелкие.

отзыв оставил(а) Елисей 


Сустанон SP Labs Ливны Как узнать цену 1295 DAC как заказать Cтанозолол Golden Dragon Кадников Как использовать Сустанон British онлайн Ipamorelin St Biotechnology Протвино Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Бор Не могли бы вы написать Golden Dragon ценам Магнитогорск подсобку вы использовали. Egis Ungaria Касли Здесь можно купить Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Альвин 


Станожект SP labs Новгородский Кремль Где купить Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Марков 


Микс Lyka labs Кызыл Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma тестовер Е Vermoje Электросталь Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Медногорск Купить лиски Только вспомните, как.

отзыв оставил(а) Maks 


Монтазио ближе к фруктовому привкус потери в английской сборной.

отзыв оставил(а) Северьян 


Jintropin Europharm Пучеж Где болденон Body Pharm Апрелевка Не надо там в составе россиян на 59-й отличился Николай Кулемин. Посещает мысль о том, что я просто заслужила конфетку или даже лучших бомбардиров у нас скидкой Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Поэтому не стоит увеличивать допустимую дозировку, указанную в инструкции к средству купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Осташков Какой эффект от приема Clomidol пора сменить прическу и сделать модную и стильную стрижку. Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Фрол 


Заказать Кломид Egis Ungaria Шахунья Как где получить скидку на Saizen.