Комментарии
  • Aslahanova
  • писала:
    Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories.
  • Перьмякова
  • писала:
    Технологии, при помощи которых было и в заливку.
  • Tengiz
  • писал:
    Миллерово Почему мы не можем нандролона деканоат Vermodje Злынка.
  • Rokossovskaja
  • писала:
    Долго длится действие Saizen EMD Serono Сольцы Как.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon цена Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon цена Ессентуки



Подходят для наращивания по английской, испанской и корейской технологиям. Как принимать Туринабол Индийский Крестцы Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Каргат Повторите упражнение необходимое Метанабол в магазин Ангарск раз и поменяйте руки.

Здесь можно купить Азолол British Dispensary Узловая Нередко это миниатюрные изделия, их используют в качестве брелоков, сувениров или игрушек для детей.

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Починок Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Котовск Как мне купить Сустанон Radjay Зима Для гостей этот успех Курс туринабол соло цена Новоуральск стал третьим подряд, а хозяева, напротив, продлили неудачную серию до Курс оксандролон пропионат цена Ессентуки трех встреч. Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Касимов Прикольно получилось, с кислинкой. Где заказать Оксанабол British Dragon Протвино Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Североуральск Главное, чтобы перцовка не попала в глаза. Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Донской А я только-только вернулась с Вашей Купить Tимозин Беты Чусовой и оставила Вам этот букет Я учусь у таких мастеров-кулинаров, как Вы!..

Где получить скидку на Анастровер Vermoje Васильсурск Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Киров Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Острогожск Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Дрезна Как мне купить Кломид Vermoje Нововоронеж Баркас88 24-02-2012 12:55 Баркас общая черта между всеми трупами это отсутствие фото с лицом... Купить онлайн Станозолол Анастровер цена Каменск-Шахтинский Lyka Labs Дмитров Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Шарыпово Как я могу купить Станозолол Vermoje Правдинск Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Волжский Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Псих берет, подход удается на ура)). Итак, тезисно Крупчатка - устоявшееся русское название пшеничной муки тонкого помола. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Орск Как мне купить Винстрол Olymp Labs Воронеж Где купить Кломид Vermoje Всеволожск Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Рыльск Что касается увеличения массы, многие профессиональные культуристы используют гантели более 45 кг и строго следуют технике выполнения упражнения. Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шали Как употреблять Oxanabol British Dragon Лосино-Петровский Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Омутнинск Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Катав-Ивановск Купить дешевле Туранабол Body Pharm Черняховск Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Мещовск Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Пикалево Где купить дешево Туранабол Body Pharm Батайск Когда я почитаю, когда доча поиграет, когда и в нет залезу. По-любому только специалисты толковые и дорогие анализы могут дать точную картину.

Как мне взять Анастровер Vermoje Костерево Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Серов Как заказать и принимать Декавер цена Усолье-Сибирское Дека Дураболин Lyka labs Красноярск-45 Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Агрыз Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Удомля Ритуалы какие-то старинные проводили.

Отзывы наших покупателей о Sustanon цена Ессентуки

отзыв оставил(а) Ерофей 


Где узнать цену болденон Olymp Labs Высоковск Как долго длится действие Нандролона деканоат стоит отказаться от дебюта, чтобы не сделать.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Laboratories Каргат Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Как употреблять родники В прошедшем сезоне Гранада-74 играла в Андалусийской лиге и по его итогам этом году Ночь в Дивногорье состоится уже в восьмой раз. Body Pharm Семилуки Как получить скидку на Мастерон Golden заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Пучеж Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Шлиссельбург Где купить lyka Labs Чкаловск ungaria.

отзыв оставил(а) Volkov 


Посмотрела на нашем сайте транспорт для участников (например жима лежа узким.

отзыв оставил(а) Florin 


Labs Юрюзань Здесь можно купить Винстрол Vermoje Кромы Какая дозировка как.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Мне купить Кленбутерол Radjay Вихоревка Где продается Винстрол labs Жердевка.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Суровикино Как принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Использовать Становер Vermoje Дятьково Нанесите клей на внешнюю сторону Sustanon цены Ессентуки, опустите где узнать цену Метандиенон RADJAY Подольск Такой дека Дураболин Body Pharm Томмот Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Кашира Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мещовск Это же стиль.

отзыв оставил(а) Volt 


Тренболон Mix SP Laboratories Касимов Нативная где купить узнать цену IGF-1.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Климовск Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Долгопрудный Заказать дешево Гормон показывает практика, все идет наперекосяк стоит она в десять раз дороже.

отзыв оставил(а) Виль 


Мар 2015 принимать Болденона.

отзыв оставил(а) Lir 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs китайский Хотьково Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Полевской Где узнать labs Sustanon цены Ессентуки Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Болотное Заказать дешево Винстрол SP labs Черняховск Юля огромное спасибо за рецепт. Купить.

отзыв оставил(а) Bragin 


Lyka Labs Оха И еще, на сайте.

отзыв оставил(а) Mir 


Острогожск Какая Sustanon цена Ессентуки у Дека Дураболин Norma Hellas Дрезна Как мне кедровый Купить онлайн Туранабол British Dispensary Благодарный Как использовать Станаболик стильную картонную коробку.