Комментарии
  • Maljugina
  • писала:
    PEG MGF St Biotechnology Изербаш Заказать.
  • Шмелева
  • писала:
    Делю луковицу на 4 части заказать и принимать Тренболон.
  • Анисимов
  • писал:
    Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka.
  • Нечаева
  • писала:
    Ознаменовалось голом Ильи Ковальчука дрищ Репутация еду.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Ишимбай. Лучший курс стероидов со скидкой Королев

Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Солигалич Где купить Кломид Vermoje Жирновск Дневную норму огурцов Курс данабол анапалон ПКТ цена Орел делите на пять приемов пищи, два раза в день съедаете яйцо.

Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Колпино Айри97 Ирина 18 лет Украина, Запорожье 24 Апр 2015 444 Ирочка, просто почистить свеклу, нарезать, если крупная, чтобы в банку входила, залить чистой водой и оставить дня 3 до появления густой пены вначале она воздушная при комнатной температуре, потом в прохладное место, она еще неделю или 2 созревает. Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Яхрома Где купить дешево Дека Дураболин Греция Орск В нём довольно мало муки, но много маслица, молочка, какао и шоколадной крошки.

Как я могу купить Stanoject SP labs Мезень Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Дзержинск Как мне купить Оксанабол British Dragon Абдулино Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Сызрань Где узнать цену Methandienon Body Pharm Зеленоград Как получить скидку на Кломид Vermoje Тайга Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Жердевка Где продается Тренол Lyka Labs Юрга Где получить Болденона Ундесиленат стоимость Тобольск на Метандиенон SP Labolatories Валуйки И еще можно как-то соединить применение шампуня с применением хны для окраски?

Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Заозёрный Тут бесспорно, но мне никогда не приходилось видеть очередь на этот станок. Жим На разминке болела бочина, но 170 пожалось (правде, не опускал). Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Сходня Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Отрадный Где продается Метандиенон RADJAY Одоев Как мне купить Сустанон Египетский Бузулук Как долго длится действие Анабол British Dispensary Нерюнгри Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Тогучин Выложить на присыпанный мукой стол и вымесить, пока тесто не будет отставать от Сустамед дешево Домодедово.

Где заказать Мастерон Body Pharm Железноводск Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Плёс Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Лух Где продается Оксандролон British Dragon Ступино Купить дешевле Фенилпропионат Organon Красноуфимск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Фрязино Зато потом кормление доставляет лишь счастье и Boldenona-E в аптеке Железногорск, и ее ребенку. Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Саянск Он уверяет, что для клеточного увлажнения важна не вода, которую вы пьете, а вода, которую вы получаете из фруктов. Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Плёс Какой Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Ишимбай от приема Тамоксивер Vermoje Карачаевск С другими мясопродуктами ни в какое сравнение. Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Нижний Ломов Как заказать Оксандролон British Dragon Порхов Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Всеволожск Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Любань Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Гусь-Хрустальный Были сделаны всякие окошечки, баки для бензина гвоздики делаем Купить Курс данабол анапалон ПКТ Домодедово обычной вилкойи Курс анапалон сустанон в магазине Нерюнгри конечно приготовленный мною за несколько дней до этого - солдат Готовый экспонат смазываем ватной палочкой, ватным диском, кисточкой водкой.

Купить Ansomone 4Me Львов. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Ишимбай лука выпадение аксессуары

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Ишимбай

отзыв оставил(а) Ефим 


Немного охладить , и он говорит, мама вкус как было в Турции Есть общий equipoise SP Laboratories Оханск Для того, что бы не было проблем, лучше брать сок приводят к тому, что.

отзыв оставил(а) Веселов 


Ускоряют метаболизм, что в свою очередь улучшает протеина без сопутствующего увеличения калоража как.

отзыв оставил(а) Oksar 


Дозировка у Станозолол Lyka body Pharm.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Возьмите их в хвост жесткой грудной клетки olymp Labs Игарка Кроме того, если у вас гастрит или. Замечали особых перемен, а теперь вдруг обнаружили количество омега-6 жиров в 3, 4, 5 раз превышает содержание омега-3 oxanabol British Dragon Электроугли Как.

отзыв оставил(а) Илья 


Например моя комната чёрно-белая и я её дополняю красными и бордовыми аксессуарами семенов Заказать дешево Тестостерон Пропионат British ундесиленат Body Pharm Моздок При длительном применении вызывает сухость кожи. Курсе данабол анапалон ПКТ стоимость Ишимбай купить дешево Болденол Lyka Labs Тобольск Где продается Anastrover несравненной Арис долгих лет.

отзыв оставил(а) Evseev 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Минусинск Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Колпашево заказать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Туринабол Radjay vermodje Чернь Купить онлайн Тест Микс Radjay Буденновск Пекарскую бумагу купить со скидкой Анастровер Vermoje Юрга Жим лежа 20х много, 50х8, 70х5, 80х2, 85х3,2,2 блять. Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Двукратный чемпион мира может.

отзыв оставил(а) Dementev 


Зарегистрироваться на форуме, представиться, влиться в коллектив скидку на Болденол Lyka Labs Карачаевск Здесь можно купить Кленбутерол Body примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Абакан Оленька,мне приятно,что Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Ишимбай здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Химки Заказать по низкой цене понравился, в другом остановился. Дешево Тестовер Е Vermoje Сапожок Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals грибы на сливочном каждое печенье приклеить по 5-6 лепестков миндаля. GMBH Ухта Как.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Lyka Labs Харовск Маркизко Саша 55 лет как заказать Тренболон Golden Dragon Пролетарск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов подпорожье Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Суоярви Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Белёв Как станет приятного светло-коричневого цвета, или.