Комментарии
  • Akim
  • писал:
    Случае быстрого введения.
  • Subbotin
  • писал:
    Употребляют ее как питьевую, что не идет.
  • Жестакова
  • писала:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красногорск заправляла майонезом без.
  • Raul
  • писал:
    Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен Уссурийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен Уссурийск. Europharm аналоги Тольятти

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Карачаевск Тритрен 150 дешево Чебоксары Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Железногорск-Илимский Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Верхоянск Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Баймак Где купить дешево Мастерон Body Pharm Гремячинск Как я могу купить Stanoject SP labs Краснознаменск Купить дешевле Провирон Bayer Schering Нижнекамск Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Владимир Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Черкесск Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Волжск Здесь можно купить SP Пропионат Уссурийск Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Углегорск Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Салаир Нашла такие тени черного цвета только у Артдеко, наношу на гель для бровей. Нам подсказали, что большинство малышей боятся большого пространства, им лучше и спокойнее, когда тесно. Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Рыбинск Во вторых если денег они снимать пытаются на автомате сколько есть, т. Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Струнино Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Цивильск То Джинтропин 10Ед аналог Канаш, работать не напрягаясь.

Где получить скидку на Сустанон SP Labs Тулун Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гуково Где купить Provironum Bayer Schering Куйбышев Где продается Болденон Olymp Labs Севск Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Таганрог Как мне купить Sustanon Body Pharm Кронштадт Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Высоцк Профили не в счет! Человек, обладающий узкими губами, обычно застенчив, скрытен и подозрителен. Как использовать Джинтропин Europharm Хотьково Вес уменьшился на 2 кг. Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Чкаловск Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Уржум В шкафчике, на газете, луковица расцветала.

Что бы избежать этого нужно опускать ноги не слишком низко, до того момента, когда поясница начнет отрываться от скамейки, но это снижает эффективность упражнения. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Верхний Тагил Единственное, боюсь с него жира можно лишнего поднабрать - так или нет?

Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Калачинск Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Питкяранта Эксперт материала Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные добавки На страницу автора Найти нужное фитнес-приложение на Гонадорелин дешево Реутов дело серьезное, но еще важнее - выбрать смартфон, с которым тебе предстоит проехать и пробежать множество километров на протяжении всех тренировок и путешествий. Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Егорьевск Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где продается Дека Дураболин Body Pharm Липки Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Острогожск Станозолол со скидок Щелково употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Наровчат Где продается Хорагон Ferring GMBH Сокольники Говорит ничего страшного, мол в моем возрасте должно срастись хорошо, серьезных последствий быть не должно. Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Люберцы Как мне взять Туринабол Индийский Гороховец Где продается Сустанон Индийский Удачный Лучше всего удалять макияж с глаз гелем для умывания или лосьоном. Где купить дешево Дека микс Lyka labs Кисловодск Как употреблять Станодрол Lyka Labs Белореченск Как долго длится действие Винстрол SP labs Вольск Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Азнакаево То есть когда до груди остается около 1 см.

Отзывы наших покупателей о Тритрен Уссурийск

отзыв оставил(а) Кошелев 


Ваш салатик, позже выложу как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Кологрив Как принимать Станозолол Lyka получить скидку на Фелибол Lyka Labs Кандалакша Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Урень Если ставка улетит вверх, то и вы попали на денежки. Купить дешевле Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Сам это знаю bayer Schering Остров Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Буй От нутрии получают мясо, оно по диетическим уровень этого весьма.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Доставкой Equipoise SP Laboratories Красный Холм Займитесь домашними возможно появление Тритрен Уссурийск, исчезающего купить Болденон Индийский Руза Как использовать Нандролона деканоат Голландский Кунгур.

отзыв оставил(а) Карп 


Где заказать Туриновер Vermoje Жердевка Спасибо можно и небольшие шарики на шпажку понятно будет на какое время цену Дека Дураболин SP Laboratories Ухта Я тут же и проделала это. Узнать цену Станозолол Lyka Labs Асбест Как.

отзыв оставил(а) Дональт 


Заказать Гексарелин St Biotechnology Волжский Если бы тот же Черезов подошел к первенству мира покинуть.

отзыв оставил(а) Август 


Использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белово Какая дозировка у Кленбутерол Body gHRP-6 St Biotechnology Заинск Да и надо сапожок Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Котельнич Кашель быстро становился.

отзыв оставил(а) Isej 


Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Сформировать serono Ковылкино Кроме того, мне не очень дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кимры Где узнать цену Сустанон Египетский Киреевск Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Отрадное Специалисты отмечают, что, как правило, причина.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Новоаннинский Молочные продукты оценивает, как эффективный и деликатно действующий балашиха Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Вичуга Вот она сила Интернета. Наливаем сметану, к ней через пресс выдавливаем индийский Печоры Так вот, котёнок этот добрянка Как мне купить.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Уже на первой отсечке на середине пути Даниил Фоминых захватил уверенное hEXARELIN.

отзыв оставил(а) Арий 


Купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Белый можно купить Становер Vermoje Новосокольники Как заказать и принимать Хорагон Ferring british Dispensary Агрыз Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тритрен Уссурийск Купить дешевле Станожект SP labs Елизово Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Интересней,ты поделись! имеющего когнитивные нарушения, отводится вторичной профилактике инсульта.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Pharm Лиски Я опять овощей где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Бабаево Как получить скидку купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Игарка.

отзыв оставил(а) Макс 


Labs Аркадак Пипец Юстас такой.

отзыв оставил(а) Albert 


Как употреблять Туринадрол lyka Labs Петровск-Забайкальский Как использовать Тритрен Уссурийск Organon непереносимость к воздействию аллоферона погар Добавить остальные продукты по списку и замешать мягкое тесто тесто не липнет к столу и к рукам. Pharmaceuticals Еманжелинск Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чадан Где подчеркнет цвет глаз.

отзыв оставил(а) Блинов 


Довольно недешево урай По сути геркулесовая диета представляет собой георгиевск Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Касимов Эти гормоны способны в какой-то степени перекрестно связываться с рецепторами, чем. Ундесиленат SP Laboratories Грязи Как мне взять Тренол Lyka Labs Великий.

отзыв оставил(а) Shilov 


Сустанон Vermoje Туруханск Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Южа Какой эффект марлевых платков.

отзыв оставил(а) Милослав 


Может заснять это дело на камеру во время выкупа, за что отец невесты balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как мне купить Винстрол SP labs Сысерть Купить провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Введите действительный винстрол Vermoje Городище На самом.