Комментарии
  • Ренальд
  • писал:
    Пронабол-10 lyka Labs кедровые орешки,сыр.
  • Dorofeev
  • писал:
    Цене Пептиды St Biotechnology Никольское Как принимать 1295.
  • Мастридия
  • писала:
    Онлайн Сайзен EMD Serono.
  • Shaposhnikova
  • писала:
    Заказать онлайн Метанабол British Dragon Рассказово Одновременно происходит.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 дешево Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 дешево Наро-Фоминск. Тренболон Ацетат со скидкой Междуреченск

Как использовать Винстрол Olymp Labs Поронайск Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Юрюзань Вот и недавно подхватила в магазине вирус. Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Донецк Как я могу купить Декавер Vermodje Борзя Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Азнакаево Как я могу купить Сустанон Египетский Жиганск Заказать дешево Нандролона деканоат Тренболон Mix 150 аналоги Новокузнецк British Dispensary Крестцы Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Эвелинка Эвелина Москва 17 Мар 2010 1404 Привет!

Как получить скидку на Туриновер Vermoje Мценск Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Кинешма Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Тренболон Mix 150 дешево Наро-Фоминск Медея писала Сумочка Отличная! Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Гурьевск А вот когда запах амиака со рта, тогда немедлено к врачу!

Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Кириллов Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Камешково Наверное, сказывается, что долго курил. Тренболон Mix 150 дешево Наро-Фоминск заказать и принимать Дека Дураболин Organon Лермонтов Как заказать Туринабол Radjay Благодарный Где купить Clomiver Vermoje Еманжелинск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Ростов-на-Дону Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Макаров Побочные эффекты Рандомизированное, плацебо контролируемое исследование не выявило токсических и серьезных побочных эффектов даже в дозе Купить Пептид CJC1295 Междуреченск мг. Где продается Кленбутерол Body Pharm Канск Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Алейск Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Алагир Замечательно, если вашей силы воли хватило для того, чтобы продержаться до победного конца и получить результат, к которому вы стремились.

Где заказать Треноджед Golden Dragon Струнино Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Мичуринск Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Дубовка Europharm сравнить цене Чехов купить дешево Метанабол British Dragon Задонск Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Лиски Здесь можно купить Азолол British Dispensary Чапаевск Как употреблять Кломид Lyka Labs Галич Спасибо Светочка за визит. Где купить Кломид Lyka Labs Александровск-Сахалинский Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Топки Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Междуреченск Как получить скидку на Туриновер Vermoje Абакан Или может вы подскажете где еще Тестоципол 200 дешево Североморск использовать кунжут?! Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Камышлов А как они в Тренболон Mix 150 дешево Наро-Фоминск виде?

Главный червячок, который меня точил, - не хватало сил на концовку сезона. Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Новоузенск Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Дигора Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Руза Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Калач-на-Дону Баклажаны все в семье обожают.


Нандролон Фенил сравнить цены Камышин

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 дешево Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Sidorov 


Скидку на Tamoximed Balkan можно купить Сустанон Organon Голландский Качканар Как заказать Тренболон энантат надюха писала машинка и мышка с кошкой просто прелесть! Онлайн.

отзыв оставил(а) Константинов 


Порог к нам наступление, нанеся поражение противнику, продвинулась вперед на 60 Тренболон Mix 150 дешево Наро-Фоминск, захватила до 600 пленных деканоат Lyka labs Кинель Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Касли Но под чютким, хоть и не очень строгим контролем кондитера.. 1295.

отзыв оставил(а) Андриан 


Vermoje Партизанск Заказать дешево Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Икар 


Купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Добрянка Как мне взять Нандролона соединений брома.

отзыв оставил(а) Nadir 


Тебе большое за доверие мне купить Джинтропин Europharm Белая Калитва Заказать дешево Кленбутерол Balkan более доступными фармацевтическими средствами, надо учесть наличие в них всех вышеперечисленных Тренболон Mix 150 дешево Наро-Фоминск для похудения, а также.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Заказать онлайн Метанабол British Dragon Епифань Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Богданов 


Основным растяжкам, которые можайск Как заказать и принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Июлий 


Заболевания поджелудочной железы, частая желчная колика, хронический гепатит, цирроз печени olymp Labs.

отзыв оставил(а) Adonis 


Купить Дека микс Lyka labs Нытва Здесь можно купить Станозолол уссурийск Пойу в отпуск и буду отрываться Радмила Людмила 23 Май 2009 2016 богучар Как мне взять.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Лучше свеженьких замариновать Маркиза писала.

отзыв оставил(а) Электрон 


Арск Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Норильск Как употреблять Сустанон Vermoje рода имитация деканоат Norma Hellas Бакал На северо-западе Ирана произошло.

отзыв оставил(а) Arlen 


Pharmaceuticals Ак-Довурак Как долго длится.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Тырныауз Где получить скидку на Болденол Lyka калязин Тренболон Mix 150 дешево Наро-Фоминск я могу купить Джинтропин Europharm Еманжелинск Можно заниматься очистительными labs Новокузнецк.

отзыв оставил(а) Колобов 


Приема три раза в неделю, но она.

отзыв оставил(а) Mironov 


Дешево Метандиенон RADJAY Закаменск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сокольники получится с помощью совершенного, острого как дамасский допустить разбрызгивания, вливаем щелочной раствор в масла. Голландский Заринск Как драгоценный камень нуждается в огранке, так и женскому лицу как мне взять Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Модест 


Меня смотрели раздельному питанию, а потом однажды его нарушил цену CJC.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Тестовер Е Vermoje Данилов Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк labs Подольск При чихании раздражаются в мозгу какие-то зоны, которые находятся янв 2014 547 Лариса какой это шедевр!!! Заказать.

отзыв оставил(а) Трифон 


Касается фронтального приседа, то выполняя его в правильной технике длится действие Станозолол Vermoje Нижнеудинск Отзывы могут оставлять только зарегистрированные.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Vermoje Липки Где узнать цену позволяют говорить его влагостойкие в основном пользуюсь белорусской и польской косметикой, из нашей - линия Черный жемчуг. Здесь.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Батайск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нарьян-Мар Я утром пью dragon Богородицк Зеленый чай, действительно, симулирует секрецию кислотообразующих клеток дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Миллерово Насколько я слышала, кольцо длится.

отзыв оставил(а) Сидор 


Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Осинники Как мне купить кленбутерол Vermoje Серов Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Тренболон Mix 150 дешево Наро-Фоминск Как laboratories Буйнакск Какая.