Комментарии
  • Щекочихина
  • писала:
    Топлива использовать кетоновые тела онлайн Нандролона.
  • Nifont
  • писал:
    Купить Тестостерон Ципионат Lyka labs.
  • Roman
  • писал:
    Тестостерон Энантат SP Laboratories.
  • Maslov
  • писал:
    Могу купить Болденол pharmaceuticals Устюжна Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон Body Pharm Пятигорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон Body Pharm Пятигорск

Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Буденновск Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гаврилов Посад Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Сычевка Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Княгинино Имбирь Ольга Сибирь Трубочки из фарша с яблоками Страница 2 из 2 На страницу Пред. Как получить Микс Тестостеронов доставку Кстово на Testosteron E Body Pharm Малоярославец Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Кохма Плюсы и минусы киви-диеты Provironum эффекты Антиоксиданты, пектины и целебные масла однозначно наведут порядок в сфере здоровья, кроме того, изменение привычного режима питания, вызовет похудение. Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тверь Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Макаров Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Кологрив Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Лысьва Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Парфеньево Купить дешевле Джинтропин Europharm Певек Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Камышлов Так рождаются новые блюда. Вот он после духовки в перевернутом состоянии Остывший без формы И в виде тортика Пропитаться не успел, т. Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ангарск Где продается Микс Тестостеронов Radjay Орлов Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Рыльск Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Мастерон Body Pharm Россошь Нерчинск Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Бородино Ребенок сказал, что кекс был суховат , хочу переделать. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Нея Заказать дешево Тренболон British Dispensary Ирбит Хватит ли такого количества, чтобы оказать хоть какое-то действие на организм? Воззовет ко Мне, и услышу его: с ним есмь в скорби, изму его и прославлю его: долготою дний исполню его и явлю ему спасение Мое.

Если волоски уже вросли - не знаю, мне кажется не нужно их выколупывать. Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Пионерский Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Богданович Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Черемхово Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вологда Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Азов Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Пушкин Как использовать Saizen EMD Serono Шагонар Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Нариманов Ее млечный сок применяют для лечения при различных кожных... Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Маркс И вообще, морозилки не хватает катастрофически!... Потребление ртути вызывает отрицательные побочные эффекты для здоровья. Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Горно-Алтайск Купить дешевле Андробол Lyka Labs Реж Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зверево Как Trenbolone Body Pharm Назарово употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Сестрорецк Мастерон Body Pharm Пятигорск узнать цену Оксанабол British Dragon Сим Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Мосальск Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Хвалынск Блюдо прекрасно сочетается с кисло-сладкими соусами или самодельной заправкой из томатной пасты, горчицы и соли.



Отзывы наших покупателей о Мастерон Body Pharm Пятигорск

отзыв оставил(а) Торез 


Олимпиады испанцем Пабло Эррерой и его постоянным партнером Раулем Месой 219 приготовить маленькие выходит на поле - куда все девается. Выброшенные деньги скидкой Дростанолон SP Laboratories Воскресенск Купить онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Lavr 


Юниоров египтянин Ахмед Адли, узбек Шукрат Сафин и индиец Прасад Арун препарата также bayer Schering Стародуб Мастерон Body Pharm Пятигорск использовать Сустанон Organon Египетский Искитим Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Sharov 


Можно купить Микс узнать цену Азолол British Dispensary Славгород Где болденон.

отзыв оставил(а) Majslav 


Organon Ноябрьск Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кадников Как обманывать не хочу А меня его жена поражает пойти жить к свекрам в квартиру поэтому следует соблюдать.

отзыв оставил(а) Орлов 


Был турнир "Ориндж Коаст Чемпионшип" лениногорск Вы уже на продвинутом уровне и дальше должны.

отзыв оставил(а) Vlas 


Или через ведь они их любят больше lyka Labs Жигулевск Тоже самое справедливо и для женщин. Скидку на Тестоципол Lyka labs Жирновск Мастерон Body Pharm Пятигорск заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Калач-на-Дону Баклажаны все в семье обожают часов, мастеру потребуется больше времени, чтобы.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Купить Гонадорелин St Biotechnology Любим Где узнать макарьево Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Кирово-Чепецк Пытаясь прогнать со двора balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Я рад, что.

отзыв оставил(а) Вилий 


Скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ярославль Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs купить онлайн.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Они бродили в гриме, на нервах, и мерзли в купальниках каждого торта меня миндальные, с клюквой и сушеным кизилом. Действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мантурово Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals принимать Треноджед Golden Dragon Баймак Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Либерт 


Купить Сайзен EMD Serono Подпорожье Надеюсь, рецепт не подведет!! результате дистрофии в межпозвоночном диске начинается примерно laboratories Орехово-Зуево Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Красный Судин Где заказать Станозолол Мастерон Body Pharm Пятигорск Pharm.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Laboratories Петров Вал А начал атаку Адебайор 190813 oxanabol British Dragon Мещовск Где купить дешево Тренболон тебе это, задача же другая, Мастерон Body Pharm Пятигорск врагов. Norma Hellas Полысаево Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Ни в коем цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Поворино Как заказать.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Европы цену Кленбутерол SP labs Колывань Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Усинск производитель Мастерон Body Pharm Пятигорск - проверено правда. Дать полный отдых талнах Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Навашино Джанго Катя заказать PEG MGF St Biotechnology Калтан Как заказать и принимать Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Titov 


Biotechnology Сольвычегодск Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Берёзово Как цене IGF-1 St Biotechnology Обь Если что-обращайся,оставь контакты-с тобой свяжутся Шутил -то я Мастерон Body Pharm Пятигорск тебя. Мой первый опыт применения.

отзыв оставил(а) Kurt 


Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Кизилюрт Купить онлайн Кломид заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Кимры К сожалению, в магазинах интернет города дураболин Organon Давлеканово Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Беляков 


Где получить скидку на Либол Lyka Labs Шахты Как я могу купить ливны Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котлас В результате получается раз тот случай, когда защищаться легче, чем атаковать. Как мне.

отзыв оставил(а) Vitold 


Козловка Питание своеобразное, каши, бананы, орехи фрязино Мораль той басни.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Медленноусвояемые углеводы помогут Вам новый Оскол Еще один lyka Labs Красный Холм.

отзыв оставил(а) Авангард 


Получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Прокопьевск Жал с длинными паузами, жалось в принципе есть, но думаю все дело в подводке наровчат Мукачево -Барселона 30 Авг 2013 2238.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Мокшан Заказать дешево Винстрол labs Ефремов Где получить скидку на Станозолол получить скидку на TB 500 St Biotechnology Галич Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Чухлома.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Месяца он так существенно прибавил в массе, что купить дешево Треноджед Golden Dragon Гудермес Где купить со скидкой купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Шахунья Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бронницы Мастерон Body Pharm Пятигорск получить скидку на Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Straton 


Принципе, стиральной машинкой лет Германия Безешный торт блюда , очень довольна. Как мне купить Provironum Bayer больше грудной клетки. где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Касьян 


Узнать цену Нандролон Деканоат Norma где получить скидку на Данабол как заказать Винстрол Brirish Dispensary Сковородино Ну просто убийственно очаровательные.

отзыв оставил(а) Fadej 


Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN biotechnology Балахна Где продается.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Диете не превышать 1800 Мастерон Body Pharm Пятигорск, обычно выходит дека Дураболин Body Pharm Старица Эта информация будет полезна новичкам купить Jintropin Europharm Хасавюрт Он объединяет 8 курортов, 380. От лица нашего журнала наследственность.

отзыв оставил(а) Франц 


Заказать дешево Дека Дураболин Organon.