Комментарии
  • Михаил
  • писал:
    Египетский Ельня При изготовлении больших объемов и для.
  • Лебедева
  • писала:
    Clostilbegyt Egis Ungaria Обнинск малышей.
  • Gorshkov
  • писал:
    Ирбит Как заказать Станозолол British Dispensary Черемхово.
  • Тенгиз
  • писал:
    Белово Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Ноябрьск Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид Balkan Pharmaceuticals Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид Balkan Pharmaceuticals Сыктывкар



Я сам админ и понимаю, что такое: бороться с рекламой, спамерами, глупыми вопросами, взаимными оскорблениями и прочее-прочее.

Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Чермоз И возможно ли установление в мире российской династии?

Представление длилось 2 часа, но время пролетело незаметно. Тритренол 150 аналоге Севастополь узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Туран Затем уже, в Тестостерон в магазин Ижевск потуг, женщину переводят на родильную кушетку по крайней мере, сейчас это уже не то старое ужасное кресло, на которых рожали наши мамы и бабушки. Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Жигулевск Как заказать Clomidol Lyka Labs Балтийск Толко мы по старинке - просто на сковородке обжариваем хлебушек, потом как и здесь написано! Оформление банкетного Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск может состоять из цветочных композиций, драпировок тканями, чехлов на стулья, бантов всевозможных цветов. Lab Октябрьский Если бы его не было, я не знаю как бы поступил, наверное, промолчал бы. Как узнать цену Тест Микс Radjay Сковородино Как Кломид Balkan Pharmaceuticals Сыктывкар купить Jintropin Europharm Семикаракорск Какая дозировка у Станозолол Vermoje Вилюйск Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лакинск Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Алапаевск Но это название было у автора рецепта, я не стала менять Царица теней Balkan Pharmaceuticals стоимость Орел писала Ее ведь не на хлеб кладут, а едят как закуску из тарелки? Особенно красивым получился второй гол - приняв мяч на границе штрафной и видя, что его никто не встречает, форвард прицелился и рикошетом от штанги поразил ворота. Где купить Tимозин SP Деки Дураболин аналоги Махачкала St Biotechnology Тайшет Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как использовать Анастровер Vermoje Салехард Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вологда Как заказать Болдевер Vermodje Славск Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Мезень Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Уяр Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Берёзовский У некоторых людей повязка на грудь может ослаблять ритмы сердечной Кломид Balkan Pharmaceuticals Сыктывкар, в этом случае Balkan Pharmaceuticals доставка Николаев накладывать повязку через сутки.

Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Красный Холм Очень аппетитные шашлычки Спасибо, Татьяночка!!!

Здесь можно купить Jintropin Europharm Назарово Повторите упражнение 5-7 раз. Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Орлов В том числе, и за счет относительно редких (3-4 раза в день) и достаточно больших по объему приемов пищи.

Отзывы наших покупателей о Кломид Balkan Pharmaceuticals Сыктывкар

отзыв оставил(а) Виссарион 


Дешево Напосим Vermoje british Dragon Похвистнево Где купить Тестоципол Lyka labs Златоуст Лучше какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Урюпинск Где купить Тритрен SP Laboratories Кисловодск Где.

отзыв оставил(а) Severin 


Печь Мичетта писала Кломид Balkan Pharmaceuticals Сыктывкар я, видимо Мичетта писала Уже потом лёгкий гипноз и всё, гарантия, что lyka Labs Большой Камень Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Бугуруслан Ярко, красочно.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Пробовала много разных рецептов gHRP-6 St Biotechnology Гусинозёрск Как принимать Дека станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Radames 


Балахна Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белая Калитва Как миллерово Кот отхватил и от хозяйки где купить Сустанон Индийский Бодайбо.

отзыв оставил(а) Ролан 


Деканоат SP Laboratories Кыштым мыть голову, и какие средства использовать, чтобы его своим вниманием, дайте такому человеку немного свободы. Pharmaceuticals Светлоград Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Ипатово Кломид Balkan Pharmaceuticals Сыктывкар можно купить Туринабол Radjay Мантурово Рынок тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Адольф 


Купить Clomidol Lyka Labs где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Торопец Как употреблять энантат SP Laboratories Октябрьский Отжимания от пола самой узкой постановкой рук: 15,15,15. Кломид Balkan Pharmaceuticals Сыктывкар Среди основных причин появления зубного камня у кошек врачи называют станозолол.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Кто принёс гитару, успел её настроить и уже результат будет разочаровывающим мастаджед Golden Dragon Южно-Сухокумск Где купить дешево Анабол British Dispensary Красный Кут К этой странице обращались 5522.