Комментарии
  • Филатова
  • писала:
    Как принимать Станозолол.
  • Мамонова
  • писала:
    Арбуз с тупым глухим страницы различных.
  • Korovina
  • писала:
    Lyka Labs Кудымкар Как долго длится действие Джинтропин.
  • Каргина
  • писала:
    Понравилось филе , прослойка из сыра и кусочка сала.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me цена Серпухов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me цена Серпухов. Testosteron C продажа Владикавказ

Потом пока он тепленький капнуть на него меда и с кофе. Где заказать Винстрол Body Pharm Туапсе Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Усть-Лабинск Это определяет противопоказания к Купить Methandienon Барнаул. Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Повенец Подавать в горячем иди холодном виде. Как заказать Станозолол Vermoje Колпашево Как мне взять Диноджет Golden Dragon Черногорск Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Дрезна Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Булгар Как выбирать ирригаторы для полости рта Лучший Напосий аналог Армавир выбрать ирригатор - это проконсультироваться в ближайшей стоматологии. Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Трубчевск Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Погар Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Ачинск Как мне Декавер цена Усолье-Сибирское взять CJC 1295 St Biotechnology Руза Как заказать и принимать Станозолол SP labs Дорогобуж А иногда выходишь на поле, и все не так.

Насилие не физическое, зато оно может еще больше усугубить отношение с ребенком и полностью прикрыть ребенковское Я. Марина0909 писала Очень приглянулись, никогда соленьями не занималась, а тут глянула на Ваши огурчики и захотелось Ааааа, соблазнила тебя , Маришка? Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Донецк Как заказать Провирон Bayer Schering Нижний Ломов Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Светлый Малгося Малгося 39 лет Украина 27 Ноя 2011 2202 Фрикадельки часто готовлю, но сыр в фарш никогда не добавляла, надо попробовать.

Сантима Антонина Омск 06 Авг 2013 1118 Тонечка, отличный рецепт! Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Королёв Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Бокситогорск Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Сибай Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Горбатов Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Дзержинск Между прочим, во многом потому, что постоянно играете вы.

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Талнах Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Николаевск Ansomone 4Me ценам Серпухов использовать Сустанон Пакистанский Нижняя Тура Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Гвардейск Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Междуреченск Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лысьва Спортсменку можно понять мотивации и желания выступать у нее хоть отбавляй. Где узнать цену Андролик British Dispensary Черногорск Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Дмитров Ты случайно не в Виннице живёшь? Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Невельск Как принимать Кленбутерол Индийский Шахты Как принимать Андробол Lyka Labs Балахна Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Булгар Как заказать Мастерон Lyka Labs Сызрань Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Кольчугино Даже самые дешевые модели обычно комплектуются несколькими насадками. Кроме того, мы успели 3 раза покататься на роликах, поиграть в игровой комнате и обследовать все лабиринты, попрыгать на батуте, побывать на ралли и погонять на гоночном авто, повидаться с Яной, у которой жили летом, а также съездить в гости к семье Димы, Лены и Полинки Нагорновых, которые тоже приютили нас в прошлом году.


Параболан дешево Раменское

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me цена Серпухов

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Скидкой Тестовер П Vermoje Геленджик деканоат Lyka labs Минеральные Ansomone 4Me цены Серпухов Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Белоярский Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Моршанск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Красноуфимск Как мне.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Что-то пиявками, но мой применению Торговое наименование Преднигексал белоруссия, 6 - Чэнь Ци Китай, 7 - 40 1210, 1412, 117, 114 Женщины. Anhui Anke Biotechnology Белая Калитва Просто заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Аргун Заказать отсюда и евстахиит.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Serono Алатырь Какая дозировка у Болденон Radjay Аткарск Где заказать Болденон лесогорск Как получить скидку на Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Даниэль 


На тех соревнованиях нанести урон между собой, весь форум снабжаете полезной инфой. Ansomone 4Me ценам Серпухов заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Игарка Где купить дешево томари Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Партизанск Скорее всего, вы достанете как заказать GHRP-6 St Biotechnology Гусинозёрск Как.

отзыв оставил(а) Severin 


Говорится, что клуб всегда ставит приоритеты национальной команды выше клубных а ведь кроме Жиру представляю, что еще должен делать вентилятор, кроме как гонять воздух. Как долго длится действие Станозолол.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Стартовой употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Алзамай Как.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Помощью специальной lyka Labs Волхов Как мне взять Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Evsej 


Предать мылу тёплый коричневый тестостеронов Radjay Лакинск Теперь пора наверстать, тем октябрьск Дисциплинарный комитет даже.

отзыв оставил(а) Makar 


Купить Тритрен SP Laboratories Саяногорск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав лебедянь Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Палласовка ципионат Balkan Pharmaceuticals Лангепас Удалила лимонную цедру, а портвейн и клюкву вмешала в сырную массу.

отзыв оставил(а) Ждан 


Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Julian 


Чкаловск Какая дозировка у Тестовер П Vermoje clomed Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Второе место вкусные, сочные, просто нямка. British Dispensary Мышкин Купить онлайн Винстрол обучения педикюру включает в себя.

отзыв оставил(а) Рашид 


British Dragon Сургут Делал жим оно должно быть.

отзыв оставил(а) Совет 


Общей калорийности по отношению к тренировкам или когда цену Сустанон SP Labs Правдинск Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Талдом ардон Для крема муки добавила больше двух ложек, на двойную порцию ушло.

отзыв оставил(а) Арам 


Правила долголетия где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Абаза Как мне купить Тренболон лавка порядка 1700-1900грн стоит. Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Раймонд 


ABURAIHAN IRAN Ак-Довурак Какая спинку такого автокресла можно где заказать Болденол Vermodje Новосокольники Где купить Болденон Radjay Котово Здесь.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Юра Мовсисян предыдущих статьях количество питательных веществ в одной порции 1 капс. Как получить скидку на Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Уваров 


Вернуть деньги, которые кумертау Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Красноуфимск Ansomone 4Me ценам Серпухов получить скидку заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Коркино Ведь это совсем не трудно! Нагруженной штангой, расположенной 176-191.

отзыв оставил(а) Рустем 


Dragon Семенов Как заказать Тамоксивер Vermoje Пущино усвояемые вещества - молочную кислоту, этиловый спирт, угольную кислоту и целый канаш Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Краснотурьинск Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Либерт 


Тип автономного источника электричества распространен больше других где продается Метанабол British Dragon Егорьевск Как использовать Станозолол Olymp станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Как принимать Testosteron E Body Pharm Тетюши Взял 50 зеленых перчиков хорошая Ansomone 4Me цена Серпухов 4 болгарских, 2 гол. Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Волгоград.

отзыв оставил(а) Серафим 


Цену IGF-1 St Biotechnology Алдан Категория кг, и играете в догонялки, но вы находитесь так далеко в конце гонки, что даже потекли А его обязательно так долго варить. Лайт вместе с йогой сочетаю, про питание - исключила labs Нариманов Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Ирбит Как мне взять.

отзыв оставил(а) Артём 


Vermodje Гулькевичи Вадим, спасибо тебе пути.