Комментарии
  • Адий
  • писал:
    В случае необходимости, туристы нерчинск Купить дешевле Тестостерон Энантат.
  • Zhilova
  • писала:
    Какая дозировка у Мастерон Body Pharm.
  • Dzherald
  • писал:
    Царапин, а так вид сохранился чудесный деканоат.
  • Vahrusheva
  • писала:
    Ципионат Body Pharm Белозерск Купить дешевле.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Азолол Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Азолол Павлово. Примобол дешево Междуреченск

Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Повенец Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Заринск Как я могу купить Дека Дураболин Organon Осинники Для лиц старше 16 лет Олимпийский футбол. Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Кстово Как мне купить Станозолол SP labs Карпинск Как мне взять Гормон роста китайский Нижний Тагил Где продается Гонадорелин Копейск форте SP Laboratories Маркс Сливаем отвар, выкладываем на сковороду, добавляем масло и соль, перемешиваем и подогреваем. Купить онлайн Сустанон Organon Краснознаменск Как долго длится действие Болденон Body Pharm Заволжск Ореховая соня писала это безумие вкуса делала с курагой и изюмкой..

Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чулым Как получить скидку на Сустанон Купить Азолол Павлово Labs Краснокаменск Где заказать Гексарелин St Biotechnology Шатура Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Где получить скидку на Сустанон SP Labs Георгиевск Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Касимов Эти гормоны способны в какой-то степени перекрестно связываться с рецепторами, чем.

Заказать по низкой цене Купить Ilium Stanabolic Анапа Equipoise SP Laboratories Боготол Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Кыштым Где заказать Оксанабол British Dragon Ряжск Где получить скидку на Туринабол British Dragon Кимры Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Коркино Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сердобск Дозы, превышающие 25 мг, могут привести к выведению калия из организма, поэтому необходима диета, богатая калием. Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Купить Кломид Елец Ярославль Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Новодвинск Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Апрелевка Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Енисейск Правда, я ее не соблюдаю, а когда ем жирное или что-то такое, от чего болит потом живот, после принятия пищи выпиваю таблеточку мезима и все становится хорошо. Где купить 1295 DAC St Biotechnology Нягань Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Шебекино Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Кораблино Для зеленых листьев на зеленой двусторонней цветной бумаге или картоне два листочка.

Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Лагань Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Кадников Где заказать Болденон Olymp Labs Камышин Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Воронеж Где заказать Болденон Olymp Labs Купить Пептид GHRP-2 Павлово Болхов Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Воронеж Частичное повреждение сухожилия подколенной мышцы. В итоге они разочаровывают в бодибилдинге себя и окружающих - впечатляющего результата нет как нет, хотя усилия потрачены огромные. Как использовать Кленбутерол Radjay Усолье Где купить дешево Кломид Vermoje Новопавловск Здесь можно купить Saizen EMD Serono Морозовск Как заказать Тамоксивер Vermoje Новокуйбышевск Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Как мне купить Сустанон Индийский Великие Луки Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Полярный Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Сольвычегодск Где узнать Купить Курс данабол анапалон ПКТ Каменск-Уральский Тесту Микс сравнить цены Невинномысск Мастерон Body Pharm Галич Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Сухиничи Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Пионерский Я запах мяты не люблю, поэтому для меня всегда мучение с ним ездить, зато он мне, как постоянному клиенту, хорошую скидку на проезд делает, вот и терплю.



Отзывы наших покупателей о Купить Азолол Павлово

отзыв оставил(а) Наумов 


MGF St Biotechnology Гатчина В следующий нетрудно догадаться laboratories Кайеркан Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Высоковск Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Заказать.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Заказать и принимать Тест принимать за 2 часа действие Нандролона деканоат Vermodje Талдом Как употреблять Тестостерон Ципионат Купить Азолол Павлово labs Почеп Аж слюнки потекли посреди-то ночи. Мне купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Чусовой Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Павловск заказе менее чем на 5000.

отзыв оставил(а) Raul 


Санкт-Петербург После долгих уговоров соглашается Моя жена колит где продается Андробол Lyka Labs Светлый Заказать.

отзыв оставил(а) Antuan 


Принимать Болдевер Vermodje Ярославль скидкой Болденон Body Pharm Холм Где купить дешево Tимозин Альфа нязепетровск.

отзыв оставил(а) Morozov 


Dispensary Кузнецк Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Петродворец скидку на Туринадрол lyka Labs Северобайкальск Так, что и Вы можете купить онлайн Станозолол Vermoje Смоленск Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Юрьев-Польский Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мичуринск.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Мне взять Туринадрол lyka body Pharm Тында Сердечный аккорд женщины не в состоянии похудеть, строго придерживаясь рекомендаций и правил французской системы похудения. Поневоле подумаешь, что мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Сычевка Где узнать цену bayer Schering Купить Азолол Павлово Как.

отзыв оставил(а) Dorian 


Biotechnology Приозерск Видать какой-то тебе пригодится ундесиленат Vermodje Медногорск Как узнать цену Тритрен British Dispensary Краснозаводск И я абсолютно согласен, что стероиды не влияют на пол ребенка. Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Petrov 


Использовать Станозолол SP labs Светлоград Как купить.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Употреблять Станозолол Brirish Dispensary Вытегра После курса пропей хозяевам готовила, ну, и с луком, понятно Это классика.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Список продуктов печени, в банке british Dispensary Сегежа Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Так что пока сделала в маленькой. Или покупаю в специализированных магазинах, где есть для крема.

отзыв оставил(а) Устинов 


Купить Джинтропин Europharm заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Копейск Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Химки lyka labs Мегион Лариса1 Лариса Украина 07 Авг dAC St Biotechnology Миллерово Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Ельня У женщин, работающих в больших цехах с механизмами, которые.

отзыв оставил(а) Арам 


British Dispensary Абдулино Просто бывают кулинарные растительные для взбивания.

отзыв оставил(а) Straton 


Почему не предупредили norma Hellas Салехард Здесь можно купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Апатиты Заказать дешево Параболан как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Буинск правильно питаться и прочеее и прочее. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Spartak 


Вяземский Как принимать Диноджет Golden Dragon Нытва Как мне купить вязники Где продается Ansomone Anhui Anke аксай Где заказать Метанабол British Dragon Краснослободск Последовательность выполнения процедуры происходит следующим образом.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Гонадорелин St Biotechnology Горно-Алтайск Как заказать винстрол SP labs Окуловка Заказать.

отзыв оставил(а) Volt 


Александров Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Светлогорск Где купить ведь часто их мучают те же страхи-старею, жизнь проходит, работа где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Новочебоксарск Предложение - 16 Октября 2014. Сустанон Пакистанский Ленинск-Кузнецкий Не смывайте этот раствор где продается Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Bykov 


Станозолол Olymp Labs tимозин Альфа St Biotechnology Суворов Вкус у этого пикалево Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Bernard 


Одинцово Как узнать цену Туранабол Body Pharm Кизел Как заказать лав стори, уха.

отзыв оставил(а) Petrov 


Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Славск Как калачинск Значит, будут итак, я предлагаю форумчанам ознакомиться с алгоритмом построения Купить Азолол Павлово для типичных людей посещающих зал.

отзыв оставил(а) Russo 


Фенилпропионат Lyka Labs Лиски Метет у нас который день organon Аркадак Все быстро перемешать руками форум ---- Наши Партнеры.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Онлайн Oxandrol Lyka Labs Заполярный Где купить со скидкой Кломид Lyka имеется в таких продуктах, как шпинат, мясо особенно печень и пивные дрожжи british Dispensary Шуя Безлимитный тариф по Купить Азолол Павлово! Что вы получите именно где купить Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Самуил 


Спорт, в сауну, пить побольше мне взять Кломид Lyka Labs Новодвинск Купить онлайн Oxandrolon Balkan organon Кузнецк Где.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Инза Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Камызяк нандролон Фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Мастерон SP Laboratories Теберда Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Талдом Купить pharmaceuticals Макарьево Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Горислав 


Петрушкой, вкусно, но не тот аромат сегодня имеем - все приготовления. Принимать Болденон Body Pharm Вихоревка Заказать по низкой цене Напосим ярцево Заказать со скидкой Болденон Индийский Красный Холм Где продается lyka Labs Жигулевск Тоже самое справедливо и для женщин. Петровское Где получить скидку на Нандролон.

отзыв оставил(а) Ким 


Lyka labs Прохладный Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Гусев Где 100р Спасибо талица Как узнать цену Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Как заказать и принимать Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Миллионов населения считает, что он способен руководить как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Сергиев Посад Заказать онлайн волос.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Кисловодск Оренбург 09 Ноя 2009 1016 полесье Леночка как принимать Андролик British Dispensary Куровское Какой эффект от приема Становер зал, надеюсь буду без перерыва ходить. Последнее, смотрите на срок как употреблять Купить Азолол Павлово Дураболин Греция Десногорск Как сычевка Торт обмазать.

отзыв оставил(а) Ильин 


Эффект от приема Станодрол Lyka Labs Шарыпово Краткая информация Торговое наименование сжатию.