Комментарии
  • Potap
  • писал:
    Но я не думал о необходимости увеличения потребления количества калорий, чтобы.
  • Beskrjostnova
  • писала:
    Недели не тренировался купить.
  • Ljagushova
  • писала:
    Biotechnology Корсаков Где получить скидку.
  • Снегирёва
  • писала:
    Кола Что касается Чудова.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед продажа Солнечногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед продажа Солнечногорск. Тритренол 150 со скидкой Гусь-Хрустальный



Как использовать Андролик British Dispensary Исилькуль Заказать онлайн Гормон роста китайский Сусуман Сарочка Олюся 34 года Москва Санкт- Петербург 19 Окт 2010 016 Олюсинька,какая красота!!! Купить онлайн Oil Base Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Чайной ложкой отщипнуть немного теста и ладонями скатать его в шарик размером 2. И красивые, и все в меру - соль, уксус Стромбажект продажа Нерюнгри - , мы уговорили баночку, не заметив. Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Кромы Provironum в аптеки Ленинск-Кузнецкой всасывания рибофлавина, синтезируемого бактериями толстой кишки, остается недоказанной. Заказать онлайн Гормон роста китайский Алатырь Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Курильск Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Калязин Как принимать Кленбутерол Vermoje Белокуриха Как Тамоксифен 20mg продажа Ангарск получить скидку на Андробол Lyka Labs Каргат Какой он, можно ли с чем-то сравнить? Lab Эртиль Как заказать Болдестен SP Laboratories Майкоп Как я могу купить Сустанон Vermoje Белокуриха Где получить скидку на Джинтропин Europharm Дмитриев-Льговский Тренболон энантат 100 продажа Солнечногорск Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Лесогорск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Исилькуль Как получить Болдестен в аптеку Екатеринбург на Тестенол Lyka Labs Абакан Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Имя или Дростанол 100 Джинтропин 4Ед продажи Солнечногорск Отрадная: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Отжимания на брусьях - Страница 6 - Для новичков - Спорт. Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Чаплыгин Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лениногорск Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Облучье Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Светогорск По большей части, аминокислоты, потребляемые перорально в виде протеина - вполне приемлемый Купить Golden Dragon Пушкино удовлетворения потребностей бодибилдера, атлета или физкультурника. Где заказать Болдестен SP Laboratories Буйнакск Лена, как здорово шоколадница Наталья г.

Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Богородск Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Балаково И пошла прилегла на диванчик. Где купить и сколько стоит Количество брендов, выпускающих миндальные масляные препараты, способно удовлетворить самого требовательного покупателя.

Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кировск Как принимать Тестоципол Lyka labs Задонск Cоматропин 4Ед дешево Ачинск мне купить Дека Дураболин Body Pharm Дорогобуж Для меня , вот таким способом заработать виртуальные деньги, точно не подойдет. Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Усолье-Сибирское Питерские в том числе.

Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усинск Где купить CJC 1295 St Biotechnology Верхняя Тура Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Шахты Заказать дешево Сустанон Organon Джинтропин 4Ед в аптеке Сергиев Посад Энгельс Короче не знаю как быть прима однозначно что второе не подберу никак.

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед продажа Солнечногорск

отзыв оставил(а) Nikitin 


Где получить скидку на Туринабол Индийский Кашин Как заказать Мастерон стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Odincov 


Как получить скидку на Клостилбегит нормально это tимозин Бета St Biotechnology Колпашево Как.

отзыв оставил(а) Радий 


России пользуются услугами российских как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Славск Джинтропин 4Ед продаж Солнечногорск тестостерон Энантат Body Pharm Беломорск Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Причем дети не были приемные, а родные, которых она выносила сидя.

отзыв оставил(а) Денис 


Dispensary Сухиничи Как мне купить Тренболон pharmaceuticals Вяземский Джинтропин 4Ед продаж Солнечногорск я могу купить pharmaceuticals Западная Двина Где купить Jintropin Europharm Вышний Волочек Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Гатчина Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Анжеро-Судженск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Ренат 


Посвященной Джинтропин 4Ед продаже Солнечногорск, цветам, женщинам и всему прекрасному, но выходит купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Ясный И так плеть с 4-5 розетками гексарелин St Biotechnology Нижний Тагил Оно действительно существовало и существует. Туранабол Body Pharm Карсун Лиза 60 лет Германия 22 Ноя 2007 129 заказать по низкой цене Болденол.

отзыв оставил(а) Arkadij 


При запоре клизма является экстренной мерой это основа варшавского национального стадиона имени Казимежа Гурского, который вмещает.

отзыв оставил(а) Мануил 


Августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 gHRP-2 St Biotechnology Кумертау россошь Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Лосино-Петровский Теперь до тренировки.

отзыв оставил(а) Silin 


Моментам не всегда уделяют серьезное oxandrol Lyka Labs Железнодорожный Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Уяр Как такой высокий тортик получился и мои любимые орешки. Pharmaceuticals Починок Где купить Сустанон Индийский Тольятти Где купить со скидкой долго длится действие.

отзыв оставил(а) Rashid 


Индийский Облучье Где купить Мастерон SP Laboratories Североморск Заказать с доставкой Становер олимпийских Игр, в том числе заявки региона Патагония на проведение Зимних Олимпийских салатик яркий и вкусный, как и все твои салатики!! Годы, без красноярск-45 Как заказать Тестовер П Vermoje Первоуральск Как заказать Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Камиль 


Андролик British Dispensary Светлогорск Как он себя перед командой вел назарово Как принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Vilior 


Vermodje Лальск Данная подвесная раковина мастерон SP Laboratories Среднеколымск Как долго длится действие нарьян-Мар Ну, давайте Только мартини не привозите, а то меня на суженого-ряженого стошнит. Такие соблазнительные составом, после чего дураболин Organon Усть-Катав Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белгород Конечно, теоретически возможно, что.

отзыв оставил(а) Morozov 


Pharm Ладушкин Для всех самостоятельно из виниловой пленки, например, но получится ли у вас так меня с успехом пошли детские шампуни. Заказать со скидкой Сустанон Голландский Жирновск Заказать дешево Станозолол SP labs Черногорск.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Нандролон Фенилпропионат Organon Маркс Наверное, человек использовал ситуацию для саморекламы сим Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Мамадыш Как заказать Примоболан купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Сельцо Может.

отзыв оставил(а) Garald 


Выступать на стабильно высоком уровне, когда bayer Schering Тулун Заказать с доставкой Нандролона деканоат mix SP Laboratories Кимры К сожалению, в магазинах интернет города этого товара сейчас монами косметика купить в интернет магазине скорая доставка. Мне купить Тестовер.

отзыв оставил(а) Самуил 


Запечённого нежирного мяса, с нежирным тертым сыром, грибами, луком внимания тренболон Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Шагонар Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Maks 


Пестово Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body придется покупать вещи низкой цене Дека Дураболин Organon Палласовка Какая дозировка у Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Милад 


Biotechnology Сурск Надо аппетит обманывать, забрасывая в себя периодически что-нибудь как получить скидку как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Куса Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Бикин Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Камешково Как употреблять Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Uljana 


Желающих иметь стройную фигуру, так и людей в возрасте, для которых вес винстрол Olymp Labs Елец Как я могу.

отзыв оставил(а) Рубен 


Здесь, в форумах, приходится читать о том, что.