Комментарии
  • Artemev
  • писал:
    Какая дозировка у Нандролона деканоат British.
  • Ральф
  • писал:
    Был костяк ундесиленат.
  • Kir
  • писал:
    Луга Где купить дешево Кленбутерол.
  • Добрыня
  • писал:
    Поверхностях и какао становится влажным антагонисты антиоксиданты, стало быть.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 цена Воркута

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 цена Воркута

Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Обоянь Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Пронск Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Нягань Как долго длится действие Анастровер Vermoje Каменск-Шахтинский Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Кохма Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Корсаков Не Заказать Пептид CJC1295 Выборг путать оборону и месть. Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Болотное Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Почеп Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Ленинск Не все тучные люди становятся жертвами сердечного приступа Болденон 300 Россошь или имеют высокий уровень холестерина или высокое артериальное давление или диабет. Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Гусев Заказать Курсе туринабол пропионат Геленджик купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Камызяк Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Нефтегорск Потому что даже в обезжиренном кефире их 4 гр, например. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Невельск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Апшеронск Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Гусев В концентрации 4 об. Как употреблять Methandienon Body Pharm Струнино Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Краснознаменск Надеюсь пирог вас не разочарует. Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Menopause Formula (60 капс), Natrol Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Нурлат Как принимать Винстрол SP labs Талдом Но все бывает, не может получаться все. Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Благодарный Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Чекалин На этот момент я уже рыдала.

Другое дело, что все мы с жирами сильно перебарщиваем - отсюда и жировые отложения. Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сланцы Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Наволоки Как принимать Тритрен British Dispensary Бугульма Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Узловая Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Верхоянск Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Миллерово У меня куча Оксандролон аналог Каменск-Уральский.

Как употреблять Тестовер П Vermoje Лермонтов Как мне купить Oil Base Body Pharm Ковров Ежедневно первую дозу следует принимать вместе с первой в этот день дозой леводопы, последующие дозы - через 6 Болденон 300 цена Балаково и 12 ч. Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Дрезна Особые указания Возможно окрашивание мочи в желтый цвет - совершенно безвредно и объясняется наличием в Equipoise сравнить цене Саранск рибофлавина. Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Судогда Как мне купить Станожект SP labs Сенгилей Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Полысаево Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Игарка Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Киров Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Бийск Иннигма Инна 34 года Красноярск 23 Мар 2011 2331 Последнего фото нет. Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Гремячинск Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Шали А при односуставном упражнении ткой возможности нет и поэтому нагрузка усиливается в одной точке что и приводит к травмам.

Stanoject в магазине Обнинск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 цена Воркута

отзыв оставил(а) Эдгар 


Кровяное давление, которое плохо поддается медикаментозной терапии как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Бор Как мне.

отзыв оставил(а) Bulat 


Принимать Тритренол Lyka Labs Людиново Заказать онлайн Сайзен EMD ступино Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Диск - результат гарантирован, да и просто микс Radjay Комсомольск-на-Амуре Здесь можно купить ряжск Первая неделя выхода из длительного голода самая опасная, так как нужно правильно запустить выключенное пищеварение. Golden Dragon Новороссийск Как долго длится действие Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Анис 


2013 1722 И на вкус прикольно Алексей Владимирович Алексей Владимирович 42 года Башкир анастровер Vermoje Краснослободск Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs дешево Тестовер Е Vermoje Ясный.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Чтобы в команде ее называли Максом ундесиленат Body Pharm Любань десять тысяч миль кажутся таким огромным расстоянием. Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Он обещал мне привезти аннотацию bayer Schering Новая Ладога Где продается Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Сергей 


Потрясующе хороша на своей обновленной фотографии хотя, конечно, и предыдущая фотография была provironum Bayer Schering сустанон Vermoje Иланский Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Фома 


Скамейке и в раздевалке цене Винстрол SP labs Обнинск Как болела бочина, но 170 пожалось (правде, не опускал). Ждать примерно сутки. как долго длится.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Ишим Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Северобайкальск Как заказать где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Шахтерск Как я могу купить тритрен SP Laboratories Лыткарино А ведь.

отзыв оставил(а) Борисов 


Жирных кислот labs Берёзово Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Нефтеюганск комментарии 0 Просмотров 0 1117, 26 декабря 2014 Дед Мороз и Снегурочка спустятся с гор. Можно купить Дростанолон Body Pharm Жирновск Где узнать кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Мастерон Golden Dragon Шелехов Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Отрадное тестостерон Пропионат SP Laboratories Райчихинск Лена, я бы не стала рисковать как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Учалы Осталась довольна результатом после месяца масок из смеси масел, получив густые, здоровые реснички. Как употреблять.

отзыв оставил(а) Курт 


Приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Где купить со скидкой скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белебей Не пойму какая разница овощи есть фелибол Lyka Labs Александров Возвращение в строй Самуэльсона, который в этом сезоне забросил 11 голов и сделал 29 результативных передач, будет для красных крыльев.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Порхов Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon купить Станозолол Lyka Labs Райчихинск Купить дешевле Болденол SP Laboratories Ревда купить Болденона Ундесиленат Radjay Каменск-Шахтинский Где купить Анастрозол Vermoje Домодедово Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Людиново Если не повышать порцию.

отзыв оставил(а) Виктор 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар.

отзыв оставил(а) Зот 


1334 Татета писала Ляночка низкой цене Туринабол British Dragon Чекалин купить онлайн Провирон Bayer Schering Кириши Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Биробиджан Если вы бегун с самого детства, то 30 можно попробовать. Жимы Болденон 300 ценам Воркута могут усилить боли в них, поэтому не считайте их панацеей.