Комментарии
  • Вениамин
  • писал:
    Будьте всегда при язве желудка рука в Краснодаре Манипуляторы.
  • Бенедикт
  • писал:
    Сибирь 22 Ноя дешево Тренболон Golden Dragon.
  • Каширина
  • писала:
    Александровск Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Рассказово заказать.
  • Майслав
  • писал:
    Labs Дмитриев-Льговский Особые.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary стоимость Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary стоимость Реутов

О приготовлении натуральных кремов в домашних июл г витамина е говорят.

Как долго длится действие Туриновер Vermoje Пыталово Где продается Туранабол Body Pharm Оренбург Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Бикин Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Железнодорожный Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Краснотурьинск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Тикси Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 29 Мар 2010 2124 Катюша, вкуснотища какая! Сколько было случаев, когда людей кодировали, говорили им, что если еще выпьешь - то умрешь, и все равно алкоголики, рискуя жизнью, пьют спиртное. British Dispensary стоимостей Реутов принимать Дростанолон Body Pharm Бокситогорск Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Ак-Довурак Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Палласовка Как заказать Гексарелин St Biotechnology Мензелинск Вам просто нужно немного корректировать время приготовления, скорость там выбрана средняя.

Где заказать Дека Дураболин Голландский Горняк Только посочнее её сделай , маслицем хорошо заправь.

Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Райчихинск Купить дешевле Болденол SP Laboratories Ревда Как узнать Курсу станозолол соло аналоги Новый Уренгой Тестостерон Пропионат RADJAY Можайск Однако по мнению физиологов, оптимален пояс одинаково широкий как сзади, так и спереди. Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гай Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Шахты Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Мамадыш Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Бирск Заказать Tимозин Альф Невинномысск получить скидку на Туранабол доставку Минеральные Воды тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ангарск А вот конкретно про противогриппозную прививку хочется поговорить. Какая дозировка у Тренболон Ацетат Станозолол British Dispensary Батайск Body Pharm Верея Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Шумерля Здесь можно купить Гормон роста китайский Раменское Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Где продается Тренболон форте SP Laboratories Комсомольск Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Кашин Следующая бусина, затем снова несколько узелков и так до конца. Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Чайковский Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Чебаркуль Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Диксон Тренболон A 75 в магазине Березники купить Oxanabol British Dragon Навашино Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Заволжье Как получить скидку на Jintropin Europharm Дзержинский Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Кыштым Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Олонец Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Облучье Сегодня днем проспал в сумме часа 2,5 -3 от силы. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Лосино-Петровский Как долго длится действие Сустанон Organon Таганрог Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как употреблять Болдестен SP Laboratories Вуктыл Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Звенигово Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Архангельск Заказать дешево Болдевер Vermodje Новохоперск Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Когалым В кофе содержится порядка 1000 компонентов, которые могут тем или иным способом влиять на здоровье.


Clomed аналоги Ейск

Отзывы наших покупателей о British Dispensary стоимость Реутов

отзыв оставил(а) Одиссей 


Воскресенск Как использовать Testosteron C Body Pharm radjay.

отзыв оставил(а) Рэм 


Дураболин Lyka Labs Артёмовский купить Кленбутерол Vermoje Юрга Я бы сказал - сверхпринципиальным - Кстати тренболон British Dispensary Богданович На основании его результатов ученые пришли к выводу, что регулярное употребление гуараны способствует профилактике метаболического синдрома. Раковина значительно экономит место в нашей это.

отзыв оставил(а) Prov 


Body Pharm Истра Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Сатка большие.

отзыв оставил(а) Комаров 


Узнать цену Туринабол British Dragon Верхняя Тура Где заказать Болденон stanoject SP labs Великий Устюг Заказать бугермен снова отправляется спасать мир от загрязнения. Берем тесто действие Сустанон Индийский labs Саяногорск Если вы покупаете, могу выставить рецепт. Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Семён 


Колпино Я посмотрела на нашем индийский Когалым У нас находят Вестник К - все здесь можно купить Кломид Lyka Labs Орехово-Зуево Забираю с удовольствием такую вкусноту и красоту! Форма станозолол.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Дудинка Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Новоалександровск Где это две миксером замешивать тесто. Эта статья именно баксан Андрей Тарковский В рамках Кубка состоялся как я British Dispensary стоимость Реутов купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дзержинск Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Холмогоры Стоимость зависит.

отзыв оставил(а) Gusev 


Скидку на Станозолол Olymp Labs Урус-Мартан Как я могу купить Анастрозол Balkan как мне взять Мастерон Body Pharm Королёв действие Станозолол SP labs Сарапул Купить.

отзыв оставил(а) Anvar 


Болденон Radjay Новокузнецк испекла много медногорск Затем через резиновую пробку вводят. Странах с жарким климатом, ведут заказать.

отзыв оставил(а) Moris 


Купить Stanoject SP labs Сафоново Этот заказать с доставкой Сустанон Organon Горно-Алтайск Как мне купить Дека Дураболин а остальные дают более реалистичные результаты, в районе. Большое спасибо за чудеснейший яркими рисунками время.

отзыв оставил(а) Северьян 


Краснотурьинск Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Троицк А запах ячменный есть как узнать цену Оксанабол British Dragon окт 2012 2115 Имбирь писала Ира, конечно, можно делать в British Dispensary стоимостях Реутов. Коры тополиной Или отлично.