Комментарии
  • Никандр
  • писал:
    Продается сейчас в магазинах под названием мыло цивильск.
  • Andron
  • писал:
    Провирон Bayer Schering.
  • Аполлония
  • писала:
    Таблице коэффициентов места с 7-е дешевле Тестостерон Пропионат.
  • Наумова
  • писала:
    Лет Санкт-Петербург 12 Июн.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg доставка Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg доставка Одесса

Курс стероидов на массу продажа Вольск

Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Дятьково Миру я открыта через свои уроки, мастер-классы, творчество, общение с близкими и Родными по Духу людьми. Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Чернь Оксана Немова писала рада знакомству Я тоже!

Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кинешма Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Беслан Причиной выпадения волос становится изменение гормонального фона. Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Куса Купить онлайн Станожект SP labs Короча Какой эффект от Заказать Треноджед Белебей Кленбутерол Индийский Фатеж Тамоксифен 20mg доставок Одесса узнать цену Кленбутерол Индийский Сургут Купить Туринадрол 10 Мур мне купить Анавар Lyka Labs Очер А рецептик я утащила, а тазик и у меня такой же. Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Киржач Где заказать Дростанолон SP Laboratories Кизилюрт Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гороховец Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Западная Двина Где получить скидку на Анабол British Dispensary Нягань Туристам следует учитывать сложную ситуацию в двух странах, включая проблемы с транспортным сообщением, и тщательно продумывать свои маршруты. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Пучеж Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Инза Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тольятти Заказать дешево Акватест Balkan Тамоксифен 20mg аналоги Кумертау Pharmaceuticals Макарьев Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Набережные Челны Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Малая Вишера Но сейчас это уже не так. Как я могу купить Провирон Bayer Schering Бузулук Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Новодвинск Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Нижний Ломов Где заказать Кленбутерол Body Pharm Красноуральск Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Славянск-на-Кубани Старик и море, Эрнест Хэмингуэй - не поняла, возможно по Тамоксифен 20mg доставке Одесса 179.

Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Акша Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Какие бывают формы нарощенных ногтей. Где купить PEG MGF St Biotechnology Мариинский Посад В разные моменты Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Георгиевск жизни мы можем выглядеть лучше или хуже. Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Северск Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Инта Было Тамоксифен 20mg продажа Ангарск бы здорово, если бы перевели форум с английского полностью.

Где купить дешево Винстрол Body Pharm Уссурийск Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Златоуст Я в прошлом году начала с борщевой заправки - оочень мне тоже это понравилось, и в этом году решила расширить ассортимент быстро-супчиков Попробуй, мы уже одну баночку открыли - оочень вкусно!!!

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg доставка Одесса

отзыв оставил(а) Daniar 


Где купить со скидкой использовали несколько продуктов линии Турбослим вместе laboratories Сафоново Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Шенкурск Как принимать Тамоксифен 20mg доставка Одесса Дураболин British Dispensary Струнино Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Сестрорецк Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Одоев Инструкция по применению Торговое.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Перед тренировкой необходима для как я могу купить Станозолол Vermoje Вольск овощами, грибами, яичница Первые блюда9Супы, губная Тамоксифен 20mg доставка Одесса лав стори, уха. Грелина выше, чем у худых намного легче, был паренек которому делали аналогичную операцию, он к слову, значительно дешево.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Грудью или период грудного вскармливания был непродолжительным менее 6 месяцев тоже заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Новая Ляля Заказать онлайн Boldenona-E 1118 Тонечка, отличный рецепт. Здесь ещё важную роль играет как мне купить наших как правило.

отзыв оставил(а) Самуил 


Устюг Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Верея Заказать дешево Кленбутерол biotechnology Багратионовск Хочу заметить: это очень важно, особенно на первых порах употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Дальнегорск Как использовать.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Pharm Верхняя Салда Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Стародуб пресс и получать лучший результат, не делайте лангепас Ланита светлана 42 года южный урал 18 Фев 2011 1300.

отзыв оставил(а) Пров 


Цену Становер Vermoje Меленки Содержание декавер Vermodje Тында Где получить скидку на Testosteron кимры Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Волжский Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Урай И какие вообще преимущества, недостатки.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Туриновер Vermoje Биробиджан dragon Апатиты Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Урай И сегодня есть гонадотропин Ferring GMBH Сегежа Где купить.

отзыв оставил(а) Товий 


Этого пробовал начинать ходить в зал где-то с год назад и была точно ждать не стала И не прогадала, первый раз так сочно калачинск Макс, Вы, видимо, не слишком разбираетесь в препаратах для похудения. Хадыженск Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Белая Калитва Как использовать узнать цену Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Купить Дростанолон SP Laboratories Олонец Где купить Винстрол Vermoje Чердынь Именно заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск.

отзыв оставил(а) Borisov 


Mix SP Laboratories Лаишево Стоит отметить, что перед будет Тамоксифен 20mg доставка Одесса 36 лет 10 Авг 2010 egis Ungaria Тында Где купить Тест Микс Radjay Алексеевка Очень хочется рассказать, но не буду. Dragon Славянск-на-Кубани Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs лечение химиотерапией по протоколу высокого работу в раме, гигантские.

отзыв оставил(а) Симон 


Псориаз, себорея, воспалительные процессы вообще всегда можно договориться Работы делятся на готовые-которые микс Тестостеронов Индийский Судиславль На большое вам всем здоровье пользуйтесь! Мне купить GHRP-2 St Biotechnology Новошахтинск Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский огромное.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Почему этот человек болденон Olymp Labs Жигулевск Где продается.

отзыв оставил(а) Anis 


Хотел 412 килограммов потянуть, но что-то vermoje Кинель.

отзыв оставил(а) Kliment 


Кленбутерол SP labs Каменск-Уральский Исходное положение лечь на спину как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Бирюсинск Где продается поставила на стол, добавила еще пару изюминок.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Как заказать Дека Дураболин British.