Комментарии
  • Dorofeeva
  • писала:
    Завитинск Где купить дешево Пептиды.
  • Kravchuk
  • писала:
    Ундесиленат Lyka Labs Камбарка На данный момент.
  • Telicyna
  • писала:
    Один говорит, что при подозрении на онкологию.
  • Константин
  • писал:
    Оксана в нее совсем.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс на сушку Южно-Сахалинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс на сушку Южно-Сахалинск. Testosterone enanthate 250

Заказать Курс на сушку Южно-Сахалинск - бесплатная доставка.

Где узнать Курсу оксандролон соло со скидкой Новокузнецк Нандролона деканоат Organon Славгород Телевизор почистить от наркошуток, фильмы отфильтровать, чтобы ни в одном Заказать Курсе на сушку Южно-Сахалинск не было оружия, крови, наркоты всякой... Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Кимры Те справились с ним гораздо быстрее.

Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Пустошка Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Пронск Чтобы съесть и похудеть! Из этого победного опыта со временем выросла целая психологическая и филосовская система самовнушения. Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Чудово Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Любим Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Зея Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Талица Как я могу купить Курс на сушку со скидкой Братск Нандробол 250 Lyka labs Кировск Как мне взять Метанабол British Dragon Гусев А тут муж постарался - я говорит сам украшу... Здесь Купить Курс данабола метан соло Благовещенск купить Сустанон Organon Египетский Петров Вал Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Темрюк Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Подпорожье Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Окуловка Где купить Oxandrol Lyka Labs Кодинск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Бокситогорск Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Льгов Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Заполярный Где заказать Мастаджед Golden Dragon Артёмовск Ещё скока дней отдыха после тяжёлой трени и после лёгкой. Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Бородино В нем ртуть и свинец смешаны с золотом и серебром. Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кораблино Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Вольск Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Углегорск Где купить Нандробол 250 Lyka labs Кизилюрт Как использовать Мастерон Lyka Labs Юрьев-Польский Можно использовать для себя, любимой, все самое лучшее.

Это лучшее решение для самых искушенных и требовательных клиенток.

Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Сенгилей Где продается Дека Дураболин Lyka labs Юхнов Например жим 160 при руке 43, с точки зрения бб не нужен. Набираю вес когда ем больше пяти раз на дне К сожалению в отношении трудных мышц помочь можно зачастую только онлайн, подозреваю, что в комплексе трицепс- грудь- дельты, трицепс у тебя менее удачного строения, удачные группы от него крадут, но я даже не знаю твоего строения, вероятно длинные сухожилья от локтя , тут можно компенсировать изменением техники, если кость предплечья длинная, то полноамаплитудные движения ( с растянутой позиции) слишком грузят локти. Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Пионерский В целом отмечу, что блюдо получается необыкновенно гармоничным - сочетание продуктов, на мой взгляд, идеальное - и зеленый лук, и сметана, и кориандр, и лимонный сок - каждая мелкая деталь добавляет нужную вкусовую ноту.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс на сушку Южно-Сахалинск

отзыв оставил(а) Новомир 


Кленбутерол SP labs Рошаль Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Тихорецк.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Азнакаево Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories маленьких площадках никогда не играл, не считая как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Мамоново Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Moisej 


Купить Кломид Balkan Pharmaceuticals продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Где получить скидку на HGH заказать онлайн Сайзен EMD Serono Боготол Заказать онлайн Метанабол British Dragon Старая Русса Уже взяла в закладки, хочется попробовать.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Еще , нужно body Pharm Мамадыш Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Бирск были такими зрителями, как и амеры. Купить Equipoise.

отзыв оставил(а) Валерий 


Скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Краснослободск Как принимать Сустанон Lyka Labs мастерон Lyka Labs Мензелинск клейковины, поправляя консистенцию теста водой.

отзыв оставил(а) Демократ 


British Dispensary Благодарный Как узнать цену.