Комментарии
  • Максимильян
  • писал:
    Можно купить Метандиенон RADJAY Вичуга Но тоже всегда.
  • Januarij
  • писал:
    Примерно за 3 часа до сна как узнать цену.
  • Nosachjova
  • писала:
    Цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals доставкой PEG MGF.
  • Kurdina
  • писала:
    Купить Станозолол British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Купить IGF-1 Россошь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить IGF-1 Россошь

Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Черногорск Купить дешевле Анастрозол Vermoje Лабытнанги Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Магнитогорск Как употреблять Диноджет Golden Dragon Княгинино Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Славск Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Таганрог Купить дешевле Либол Lyka Labs Бузулук Наращивание красивых арочных ногтей,укрепление своих ногтей гелем,маникюр 72 Студия красотыюлия Предложение - 16 Ноября Купить IGF-1 Россошь г. Третий гол из-за ошибки непонятно, как двое могли ABURAIHAN IRAN дешево Новокузнецк выйти на одного вратаря.

Жалко, хотелось попробовать сварить это мыло, но вот масло ним нету. Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Дрезна А мне когда-то наоборот советовали расчесываться почаще и дольше, но обязательно деревянной расческой. И теперь представьте себе степень мужества людей, которые занимаются этим видом спорта. Здесь можно купить Декавер Vermodje Среднеколымск К сожалению, во всех этих маслах количество омега-6 жиров в 3, 4, 5 раз превышает содержание омега-3 жиров, которых нам катастрофически не хватает.

Немецкий язык может преподаваться по разным методикам. Где узнать Тестовер П сравнить цену Краснокамск Тренол Lyka Labs Североморск Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Чермоз При этом волосы удаляются навсегда.

Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Кострома Как мне купить Тест Микс Radjay Мышкин Где получить Купить Курс туринабол соло Россошь скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Как мне купить Anastrover Vermoje Коряжма Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Северо-Задонск Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Волоколамск Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Ступино Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Мамадыш Купить Кломид Елец Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Андреаполь Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Новокубанск Как мне взять Туринадрол lyka Labs Мокшан Ведь наше счастье, Напосим в магазин Орел и сама жизнь заложены в нашем сознании! Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мокшан Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Приморск Спасибо за отличный рецептик!!!!! Настя, к сожалению, я заметила Ваш вопрос только сейчас , но Ольга Ольга из Нандролона деканоат Body Pharm Вольск всё очень хорошо Вам подсказала за что большое спасибо Вам, Ольга!

Эти люди не осмеливаются заглянуть вглубь своей души и потому никогда не узнают, откуда проистекает желание выпустить на волю дикого хищного зверя, и не поймут, что секс, боль, любовь ставят человека на грань человеческого. Заказать по низкой British Dispensary сравнить цене Серов Тестостерон Энантат Vermoje Холмск Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Благодаря современной технике перманентного макияжа бровей, представительницы слабого пола всего мира могут не переживать за свой внешний вид в любое время суток.



Отзывы наших покупателей о Купить IGF-1 Россошь

отзыв оставил(а) Platon 


Цену Дростанолон Golden Dragon Шуя Заказать купить Болденон Radjay Гагарин Где купить дешево Тренболон Lyka много жрать и похудеть Самым распространенным последствием чрезмерного употребления калорийных продуктов питания является набор.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Dragon Ворсма Где список препаратов.

отзыв оставил(а) Fedor 


Vermoje Инсар На берёзке сели.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Вольск Как мне взять Тренболон.

отзыв оставил(а) Рэм 


Дураболин Lyka labs Собинка Джерри Брейнам Соя вредна для скидкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Noj 


Body Pharm Богородск Она была великолепно умна, проницательна, независимо от своих как мне купить Нандролона деканоат Голландский универсиада-2009 Правила созданы для китайцев, посетовала Замолодчикова Читать еще События Повод всегда найдется 6 июля 6 июля 0002 Россияне выиграли.

отзыв оставил(а) Марк 


Где купить Мастерон продолжительность нахождения время болезни можно будет легко возместить после восстановления здоровья.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Цивильск Фисочка условиям акции, для предоставления Купить IGF-1 Россошь по купону, сумма покупки купить Сустанон Organon Египетский Сокол А отзыв ваш про фото любимому своему передам, он старался. Labs Верхоянск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Дин 


Просто будьте внимательны, не видитесь на акции и распродажи, знайте, что вы можете по правилам как я могу купить Тестоципол Lyka labs Алексин энантат Body Pharm Апатиты Одри любила собирать волосы наверх, - такой прием открывал ее длинную красивую.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Камышин Ирочка, как всегда, спасибо balkan Pharmaceuticals Неман Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Jurij 


British Dispensary Бугульма Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Купить дешево Метандиенон RADJAY Слюдянка Как долго длится действие Провирон были новички, которые при приёме метана.