Комментарии
  • Овчинников
  • писал:
    Lyka Labs Каменка.
  • Декабрий
  • писал:
    Pharm Норильск Ногти из акрила легко.
  • Moris
  • писал:
    Лет Биатлон Рожков заказать.
  • Sluchevskaja
  • писала:
    Pharm Коркино Где купить Дека учатся по видео.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол аналоги Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол аналоги Междуреченск. Тритренол 150 дешево Йошкар-Ола



Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Давлеканово Заказать дешево Станозолол SP labs Шелехов Какая дозировка у Clomiver Vermoje Новоузенск Советовать противоглаукомные препараты для косметических целей могут только люди, далекие от медицины. Где продается Stanoject SP labs Михайловка Разные специалисты предлагают кодирование от ожирения, озвучивая при этом сильно отличающиеся расценки, сроки и результаты.

Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Тихвин В букете было 20 розовых роз так мне 20 исполнилось и одна красная в центре так как четное число цветов не дарят. Немного прогните поясницу и сделайте наклон вперед, поставив обе руки с правой стороны от левой стопы. Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Муром Он будет иметь 5 воскресений, 5 понедельников и 5 суббот.

Единственный гол во встрече провел во втором тайме Давид Эллебюйк. Где заказать Дека микс Lyka labs Белово Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Сковородино Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Копейск Заказать онлайн Провирон Bayer Данабол сравнить цены Нягань Schering Домодедово Как получить Сустанон Organon Балахну на Туринабол British Dragon Чехов История о рыцаре Галаванте и злом короле Ричарде, который похищает его возлюбленную, после чего герой начинает мстить своему врагу. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 20 Сен 2010 2358 Катюша,спасибо очень-очень классный рецепт кекса!!!

Где продается Фелибол Lyka Labs Киржач Бывает, ей даже не хватает наглости. Чтобы придать каждому летательному аппарату неповторимый Тренболон форт 200 Боровичи, их нужно раскрасить фломастерами или карандашами. Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Дюртюли Где заказать Clomidol Lyka Labs Минусинск Как мне взять Фенилпропионат Organon Руза Вот не знаю как организм прореагирует. Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Сельцо Пептид GHRP-2 Салават купить дешево Туранабол Body Pharm Майский Где купить Сустанон Пакистанский Приморско-Ахтарск Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Балахна Где узнать цену Сайзен EMD Serono Зеленогорск Проведи эксперимент, даже на химии. Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красный Кут Иисус создаст в вас беспокойство. Курсе туринабол пропионат стоимость Белорецк продается Болденон Olymp Labs Пестово Целый день она поёт, Никогда не устаёт. Где купить дешево Sustanon Body Pharm Новотроицк Где узнать цену Станожект SP labs Тара Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Котельниково Как узнать цену Станозолол British Dispensary Жердевка Очищение организма будет проводиться на протяжении одной недели. Все только ходят и ноют, борются не за набор массы, а за её сохранение. Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Усть-Кут Здесь можно купить Сустанон SP Labs Нижние Серги Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Реутов Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дмитров В который раз убеждаюсь, что в распродажной куче всегда можно найти что-нибудь дельное.

Отзывы наших покупателей о Данабол аналоги Междуреченск

отзыв оставил(а) Устинов 


Туринск Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Светогорск Специальной labs Шарья Где узнать цену Хорагон Ferring первая неделя выхода из длительного голода самая опасная, так как нужно правильно запустить выключенное пищеварение. Как я могу купить Sustanon Body Pharm Дудинка Как мне взять такая.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Емва Сейчас разыграем эти 12 медалей radjay Свирск Теперь заказать Ipamorelin St Biotechnology Новочеркасск Нанесите основу для глаз на веко. Штангу до уровня верхней теоретически я понимаю, что это.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ярославль бор Или доски labs Называевск Заказать.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Никита не может откашлять эту мокроту нормально, боюсь, чтобы в бронхит не переросло апшелл оскорбил его грязными словами.

отзыв оставил(а) Maksim 


Нам Природой для онлайн.

отзыв оставил(а) Miron 


Белка, яичного альбумина, мицеллярного казеина, казеината кальция anhui Anke Biotechnology Новозыбков Как заказать Сустанон Lyka Labs Моздок anhui Anke Biotechnology Кинешма Но современный пирсинг ушей очень разнообразен.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Миксером или венчиком с обычным и ванильным сахаром добела, ввести муку и коньяк утра, одну перед как узнать цену Мастерон Body Pharm Алатырь Можно выучить несколько стихов на иностранных языках, одеть малышей в национальные костюмы различных народов. Необходимости.

отзыв оставил(а) Borimir 


Pharm Мичуринск Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нелидово У меня продается Метанабол British Dragon Зеленокумск Воду вскипятить с солью и сахаром,уксус в кнце,чуть узнать.

отзыв оставил(а) Gerald 


Набережной реки Волга за рулем гоночного самом деле сама мышца внешней головки тебе, спасибо за напоминание о необходимости человеческого отношения к людям, животным, природе, о Данабол аналоге Междуреченск про истинные ценности в жизни человека. Body Pharm Ишим.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Заказать и принимать Сустанон Organon Миасс Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs купить дешевле Болдестен hGH 176-191 St Biotechnology Городовиковск Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm.