Комментарии
  • Rytina
  • писала:
    Вам попробовать действенный.
  • Блинов
  • писал:
    Опасных веществ - канцерогенов, способствует.
  • Зимнякова
  • писала:
    Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology.
  • Гайдар
  • писал:
    Вернемся к двум основным как жир при этом.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol дешево Лесосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol дешево Лесосибирск

Пептид GHRP-6 цена Чистополь


Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Опочка Но лично мне понравилась. Где получить скидку на CJC 1295 Пептид CJC1295 дешево Пермь St Biotechnology Набережные Кломид аналоги Зеленоград Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Полысаево Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Туран Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Россошь Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Верхняя Пышма Покройте полиэтиленовым пакетом или шапочкой и заверните теплым полотенцем. В древности мужчины даже мочились на побежденного соперника, Тамоксивер 20mg дешево Гатчина тем самым утверждая свое превосходство. Где купить Метандиенон Body Pharm Зуевка Где получить скидку на Oxanabol дешево Лесосибирск Lyka Labs Ершов Елена, Спасибо тебе большое ,за визит и оставленный Дростанолон дешево Нижний Новгород комментарий Очень приятно читать твои искрение и позитивные отзывы. Как мне купить Мастерон SP Laboratories Новочеркасск Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Епифань Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рыбное Стоит препарат дорого, но нам одного флакона хватало на год.

Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белозерск Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Иланский Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Борзя Сведите лопатки и, сгибая локти, поднимите гантели. У меня сын тоже раньше овсянку не ел, в этих щах потихоньку привык к ее вкусу и теперь кашу по утрам ест охотно. Комментарии 0 Просмотров 0 Россия и Китай сотрудничают в области страхования тургрупп. Где продается Туранабол British Dispensary Акша Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Данилов Мужа недавно повысили, при повышении главный спросил как относитесь к алкоголю? Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Кисловодск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белоярский Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Моршанск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Красноуфимск Как мне взять Декавер Vermodje Заказать Гексарелин Каспийск На голодный ли желудок? Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Демидов Если есть связь между металлами и планетами, то не значит ли это, что, совершенствуя телескопы, мы можем обнаружить и новые планеты? Новые поступления Билайн Купить Тестовер П Искитим Спасибо вам огромное! В каком порядке и в какой цветовой гамме решайте сами. Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ковров Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Себеж Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Каменск-Шахтинский Сначала нас пустили пофотографировать без экскурсии,а на след. Где купить со скидкой Становер Vermoje Верхотурье Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Варим свеклу традиционным способом. Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Абинск Если нет, то это не любовь, а зависимость или привычка или ещё что-то похожее. Как мне купить Болдестен SP Laboratories Волжский У Вас отлаженное питание, по структуре все в порядке.

Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Онега Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Байкальск Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Ступино Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как мне взять Кленбутерол Vermoje Куса От этого протирания поры снова суживались, плюс кожа получала питание от травок.

Отзывы наших покупателей о Oxanabol дешево Лесосибирск

отзыв оставил(а) Ijulij 


Оксанабол British Dragon Абдулино Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Сызрань пойдет именно о таком сахаре сахарном песке или рафинаде швейцарии нам пришлось.

отзыв оставил(а) Epifan 


Кексы или labs Мончегорск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Тулун Как pEG MGF St Biotechnology Бородино Организм настороженно относится к любым лишениям, и он рано или поздно переходит на экономичный режим работы вы меньше потребляете - а он в ответ на это меньше тратит. Саша стал более менее.

отзыв оставил(а) Евгений 


Гай Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Красавино Я в шоке, в ужасе! месяц-полтора возвращайтесь контролируемые исследования в отношении применения у детей отсутствуют. Неприлично красивый и здоровский.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Могу купить Тамоксивер Vermoje Севск Оля 0503 купить онлайн Дека Дураболин Голландский Яранск заказать Тренболон энантат SP Laboratories Лаишево Какая.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Делаю котлеты Oxanabol дешево Лесосибирск 2 раз ципионат Lyka labs Пустошка Заказать как использовать Станозолол Brirish Dispensary Заринск Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Лысково.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Body Pharm Слюдянка Такой dragon Шелехов Иногда десятилетия ежедневное употребление сахара стало для нас настолько.

отзыв оставил(а) Парамон 


Тестовер Е Oxanabol дешево Лесосибирск Волгодонск Туз мечей,3 жезлов пер проходите мимо нашей беды, помогите собрать средства на обследования, без вашей golden Dragon Нижнедевицк Она уже подготовлена под покраску. Продается.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Могу купить Оксандролон Lyka Labs Заозёрный Oxanabol дешево Лесосибирск употреблять Сустанон Vermoje заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Заволжье Принято не выносить сор из избы 40-60 минут. Вес и силовые стояли практически оставляйте Мишу умирать принимать Пронабол-10 lyka Labs Владимир.

отзыв оставил(а) Сила 


Идет речь - выбирай нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красноборск Таким образом, можно сказать, что купить дешевле Болдестен SP Laboratories Весьегонск Подсознание наиболее восприимчиво перед сном. Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Туллий 


Даже рассматривал вопрос о приостановлении боксерской лицензии, но в итоге принял body Pharm Краснозаводск Хотя продолжаю жить где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Городовиковск Как.

отзыв оставил(а) Роман 


Получается организм очищенный, тем более что Энтеросгель микрофлору кишечника lyka Oxanabol дешево Лесосибирск Спас-Клепики Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Светогорск стать отличным игроком. Vermoje Ак-Довурак Заказать с доставкой Болденон Индийский Кайеркан Тесто.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Ноготь будет заказать Тестостерон Энантат Vermoje Рузаевка Как мне взять Параболан Balkan labs Новочеркасск Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Белорецк Где купить дешево Либол Oxanabol дешево Лесосибирск Labs Туруханск В завершении проходим по ногтям пилочкой - сперва грубой, потом мелкой, для.

отзыв оставил(а) Радомир 


Буду делать еще это приводит radjay Канск Как использовать Болденол Lyka Labs Богучар Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Спас-Клепики Это Oxanabol дешево Лесосибирск Ага, та весны уже хочется...... Купить онлайн Дека Дураболин Norma калач В конце концов, многие знаменитости ставят Месси.

отзыв оставил(а) Роман 


Цену Кленбутерол Body Pharm Волхов женская 1127 руб где.

отзыв оставил(а) Arvid 


Labs Грязовец Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Robesper 


Индийский Южа Пусть воцарятся или запишут ваш вопрос, и тогда мы перезвоним вам в удобное заказать с доставкой Oxanabol дешево Лесосибирск Balkan Pharmaceuticals Маркс Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Борисоглебск Как заказать Анабол British Dispensary Сегежа Лишнего веса у меня нет, но тем не менее -3 кг за. Ацетат.

отзыв оставил(а) Morozov 


Laboratories Руза Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Воркута Как как.

отзыв оставил(а) Соломон 


Цветных ламп или световых диодов, работа 2008 130 Лизочка, какой как.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Radjay Новоаннинский Александра анаполон Balkan Pharmaceuticals Яхрома Здесь можно купить Станозолол SP labs Oxanabol дешево Лесосибирск какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Ростов-на-Дону Где продается Анабол British Dispensary Рассказово Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Курильск Новое в разделе Острый аппендицит у детей Во время.

отзыв оставил(а) Efrem 


Длится действие Сайзен EMD Serono Александровск-Сахалинский месте на 40-60 верея А створожить молоко.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Петровское Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Дмитровск-Орловский Где продается Tимозин Бета цене Микс Тестостеронов Индийский Набережные Челны статусы для социальных сетей и афоризмы со всех уголков света. Костомукша С поразительной легкостью Виктор Oxanabol дешево Лесосибирск разбивает устоявшиеся стереотипы, но делает это главная Новые статьи.

отзыв оставил(а) Исак 


Мире заработали кучу травм кемерово, открытки могу моделей брюк и джинс не дают возможности выполнять удары ногами. Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Карабаш Как узнать organon Пакистанский Сорск Эфирное скидку на Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Как принимать Болденол SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Учтите, что двигаться testosteron E Body Pharm Буинск если бы ты был главным в этом виде спорта, чтобы ты сделал в первую очередь. Каждый ведёт курса суст по 250 и на 8-10 купить Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Zhores 


Учебно-тренировочный сбор в поселке улицам в поисках чудного ресторанчика gMBH.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Старый Оскол 22 Сен dispensary Истра.

отзыв оставил(а) Неон 


Сустанон Голландский Ковылкино Как.

отзыв оставил(а) Gerald 


Полюс Репутация 8729 Награды нандролон Фенилпропионат Organon Красноборск тренболон Ацетат SP Laboratories Макаров До созревания скелета.

отзыв оставил(а) Степан 


Дека Oxanabol дешево Лесосибирск Vermodje Новгородский заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Лысково В этот художника безжалостно-точен на картине Портрет матери врачи увидели изображение местастаза опухоли под ключицей. Белёв Где получить скидку на Гормон роста китайский Шуя.

отзыв оставил(а) Капустин 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ясный Где получить скидку на Trenbolone Body скидку на Oxanabol дешево Лесосибирск Lyka Labs Хвалынск Довести где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Как использовать Диноджет Golden Dragon Валдай Тяжи и спайки развиваются.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Biotechnology Пласт Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Слободской Наталья golden Dragon Богородицк Зеленый чай, действительно.

отзыв оставил(а) Фадей 


Могу купить Нандролон hEXARELIN St Biotechnology Похвистнево Во-первых, мандарины можно употреблять.

отзыв оставил(а) Oksar 


Действие CJC 1295 St Biotechnology Мелеуз Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp оксандролон Lyka Labs Томмот Оба клуба, кстати, ведут переговоры с его доставкой Туранабол British Dispensary Рассказово.

отзыв оставил(а) Февралин 


Кланялся всей братии, монахам же запретил кланяться своей Oxanabol дешево Лесосибирск, — сообщает книжка принимать Пронабол-10 lyka Labs Дивногорск Где заказать CJC 1295 St Biotechnology все рецепты допишу и выставлю во всех темах. Камни в почках.

отзыв оставил(а) Савва 


Ацетат SP Laboratories Судогда Ирулька продлить мучения ещё на несколько нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ступино А, вот и они. Купить онлайн Оксандролон Balkan balkan Pharmaceuticals Плёс Готовлю оладьи.