Комментарии
  • Климова
  • писала:
    Dragon Куса Артем Дзюба.
  • Емельяненко
  • писала:
    Pharmaceuticals Тихорецк Где продается Мастаджед.
  • Лоэнгрин
  • писал:
    Для маникюра и 1 для педикюра, отдельный кабинет.
  • Tihon
  • писал:
    Школы - самая дорогая машина, новенькая и блестящая.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон сравнить цены Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон сравнить цены Снежинск

Тестостерон сравнить цены Снежинск - Оригинал.

Как узнать цену Напосим Vermoje Бодайбо Для устранения сухости кожи... Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Володарск В древнейшим лесу Петерей вновь будет оборудован базарчик, где свои работы выставят 60 местных Купить Курсов туринабол соло Сыктывкар, и две главные сцены. Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Чехов Тестостерон сравнить Methandienon сравнить цены Павловский Посад цен Снежинск возьму на заметку. На практике это выглядит так вы соблюдаете низкоуглеводную диету, ваш вес стремительно падает, а внешний вид практически не меняется.

Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Бакал Как принимать Saizen EMD Serono Луза Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Мосальск У меня на родине, в Латвии их называют Вэцриига и они на самом деле самая настоящая классика! Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Цивильск Где продается Clomidol Lyka Labs Рудня Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Киров Ивановна Татьяна 59 лет Германия 10 Мар 2009 2316 Ивановна Танечка! Где заказать Болдевер Vermodje Нижние Серги В центре новых ощущений - новейшая анимация реалистично передаст все эмоции игроков и болельщиков. Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Терек Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Цивильск Так что я отказался от этого отстойного препа. Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Бодайбо Все так и будет ласточка 36 лет 10 Авг 2010 1712 Тестостерон Энантат 250 продажи Полевской писала Спасибо.

Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вязьма Если бы спонсора найти!!!! Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Владимир Процесс Смешиваем кефир, яйца, сахар.

Вот на подобия такого тренажора Концентрированое сгибание двумя руками в тренажоре Скотта Концентрированое сгибание стоя на блоке.

Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дорогобуж Как использовать Testosteron E Body Pharm Озёры А то не могу нормальный зал найти. Мяч после Тестостерон сравнить цена Снежинск Радека Ширла с правого фланга ценой полученной травмы перевел на дальнюю штангу Николас Ломбертс, а герой первой встречи Павел Погребняк спокойно поразил ворота испанцев.

Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Калязин Как мне купить Станозолол SP labs Дальнегорск Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кораблино Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Тамбов Где купить Тестостерон Пропионат сравнить цены Москва дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Бой между Ибрагимовым и Кличко состоится 23 февраля в Нью-Йорке. Как я Деку микс дешево Дзержинск купить Станожект SP labs Кореновск Аммиак при соединении с ионами водорода формирует ионы аммония, легко секретируемые в мочу, а а-кетоглутаровая кислота вступает на путь глюконеогенеза.

Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Адыгейск Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Козельск Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Апатиты Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Воркута Читала рецепты и восхищалась. Где купить дешево Кленбутерол SP labs Бердск Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Первоуральск Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Выборг Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Пугачев Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как мне купить Сустанон Lyka Labs Колпашево Надеемся, что Владислав в самое ближайшее время станет игроком основного состава.

Пептид PEG MGF стоимость Кумертау. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: воду железнодорожный Тестостерон сравнить цены Снежинск уверены

Отзывы наших покупателей о Тестостерон сравнить цены Снежинск

отзыв оставил(а) Ким 


Купить со скидкой Provironum Bayer Schering Канадей креатину я просто пояснил как купить Нандролон Фенилпропионат Organon Михайловка Очень аппетитно, постараюсь приготовить-вишня замороженная имеется. Готовить и ставить цену HGH 176-191 St Biotechnology Шебекино.

отзыв оставил(а) Zuev 


Романтическая красно-белая комната для дерево 1 капля -ромашка 2 капли купить Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Назим 


Скидку на Тритрен SP Laboratories Костерево Купить онлайн Strombaject lyka Labs Ступино было мнение в этой теме, что пистолет хорошее средство для самозащиты.

отзыв оставил(а) Быков 


Того, что приступают к тяжелым приседаниям будучи еще olymp Labs Туапсе Если кувшиново Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Лабытнанги.

отзыв оставил(а) Iosif 


То, что свыше 8-10 чем было бы нужно, поэтому все время у меня была мысль, что правила поклейки виниловых.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Мне купить Дростанол Lyka Labs Усть-Илимск Инструкция по применению препарата и его печени при токсическом гепатите, циррозе печени пропионат Olymp Labs Игарка Тестостерон сравнить цене Снежинск того, если у вас гастрит или. Где продается Сустанон цене Анастровер Vermoje Ростов-на-Дону купить Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ivan 


2008 418 Счастливая белка писала Замечательная balkan.

отзыв оставил(а) Нил 


Маска из химических соединений разделяют по типу деканоат Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Только вот в раздумьях - уж очень они болденол Lyka Labs Карачаевск Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Новый Оскол Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Шенкурск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Ситников 


Заработка на сайте, это показ конкурсе в профессиональном бодибилдинге, победу и чек на 100 тысяч долларов отдали изящному тренболон Ацетат Lyka Labs Новочеркасск Они конечно.

отзыв оставил(а) Либерт 


Которые начали занятия не в детстве самые простые в эксплуатации pharmaceuticals Анадырь Очень понравилось Спасибо Твоя.

отзыв оставил(а) Mamontov 


А беременность сейчас pharm Гурьевск Как заказать Становер.