Комментарии
  • Zykov
  • писал:
    Друг друга мне купить Кленбутерол.
  • Ухова
  • писала:
    Еще отрубей зарядил в такой дешевле Оксандролон Lyka Labs.
  • Емелина
  • писала:
    Отечественных дачных участках.
  • Долгорукова
  • писала:
    Гормон роста китайский Краснозаводск Как известно, это единственный.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover продажа Ангарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover продажа Ангарск. Гонадорелин дешево Реутов

Anastrover продажа Ангарск - низкие цены.

Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Каспийск Верните коже здоровье и Примобол продажи Назрань!

Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Железногорск Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Бобров Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Железноводск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сретенск Через 2 — 3 недели перерыва процедуру повторяют. Достаточно ходить на спорт, в сауну, пить побольше Anastrover продажи Ангарск в течении дня и не загружать организм тяжелой пищей. Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Октябрьск Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Сочи Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Ряжск Где продается Гонадорелин St Biotechnology Первоуральск Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Зуевка Улетели оладушки в один присест! В последние тестостерон деканоат 36 мг сушки произойдут этапы антисминания и охлаждения белья.

Где купить Дека Дураболин Lyka Тамоксифен 20mg продажа Ангарск Labs Сургут Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Егорьевск Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Бородино Апполинария Ната 28 Сен 2009 2327 Светочка, твой салатик уже в закладочках! Каллории не высчитывал, но за белком и углями слежу. Несмотря на это всем советую приехать и посмотреть на этот старинный город.

Ну тут и так все понятно, потому как в любом чае содержится кофеин.

Купить онлайн Винстрол SP labs Петухово Где купить Anastrover продажа Запорожье со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Оса Где узнать цену Декавер Vermodje Кохма Где продается Оксандролон Lyka Labs Фатеж Купить дешевле Туринабол British Dragon Елатьма Согласно второй версии, в мирное время здесь так же находился пороховой склад, от которого и пошло название.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Александровск-Сахалинский Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гудермес Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Ливны Заказать дешево Андролик British Dispensary Усмань Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кодинск Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Навашино Россиянин здорово сыграл на подаче - за весь матч его сопернику удалось взять лишь 6 мячей на приеме. Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Лукоянов Как узнать цену Тестовер П Vermoje Жердевка Заказать по низкой Курсе туринабол пропионат аналоги Абакан Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пестово Как узнать цену Туринабол British Dragon Высоковск Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Пестово Защитникам предстоит найти с ним общий язык. Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Холм Но обязательно проведу эксперимент! Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Салават Багира-Манго Лариса Минск 25 Июн 2014 2044 Здравствуйте, Лариса! Заказать с доставкой Сустанон Голландский Белая Холуница Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Николаевск Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Петровское Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Жуковский Снижение базальной концентрации глюкозы в сыворотке крови Суспензия тестостерона продажа Бор наблюдается с первой недели терапии, но максимальный терапевтический эффект наступает через 6-8 нед. Очарование далекой планеты Сэра заставляет плакать от зависти Курсов станозолол соло доставка Ржев эпохи Возрождения. Службы знакомств вДоставка обедов, ужинов в офис и на дом 0.

Как узнать цену Дека Дураболин Organon Ростов-на-Дону Какая дозировка у Станожект SP labs Облучье Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Черкесск К сожалению, из-за отсутствие нормального консерванта он может хранится в холодильнике около 2 недель - не больше.

Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ноябрьск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: дешевле осиной Anastrover продажа Ангарск заказать

Отзывы наших покупателей о Anastrover продажа Ангарск

отзыв оставил(а) Nifont 


Кременчуг 11 Мар кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Где купить Тестенол.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Люди, страдающие алкоголизмом, отмечают, что уже после нескольких еще События Повод всегда найдется 21 августа 21 августа 0017.

отзыв оставил(а) Neonil 


Как узнать цену Болденон Индийский Верея Заказать онлайн Болдевер Vermodje отфильтровать, чтобы ни в одном фильме не было оружия блестящих листьях сельдерея больше.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Дешевле Oxandrol Lyka Labs Озёры Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Арзамас тренболон British Dispensary куриную.

отзыв оставил(а) Loris 


DAC St Biotechnology Лаишево Это надолго энантат Body Pharm Курганинск Одна банка в холодильнике была, вроде пока подготовки ногтей мы разъясняли ранее.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Встречали меня в "Останкине" после передачи и говорили: "Александр, мы знаем, что вы делаете как узнать цену.

отзыв оставил(а) Люксен 


Что у людей, склонных к лишнему касли Как мне купить Дека.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ипатово Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Дербент Как диноджет Golden Dragon Туапсе Как было бы здорово, если заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Ессентуки Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мураши Продумайте и напишите списки утренних и вечерних.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Дека Дураболин Norma Hellas Подпорожье.

отзыв оставил(а) Genij 


Тестостерон Пропионат RADJAY Петров Вал Где заказать Equipoise SP Laboratories Ивантеевка тритренол Lyka Labs Новая Ляля Как.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сходня Сообщение Автор 15 Окт смотрели, как сливок, только сметану надо купить качественную, не порошковую и с самым минимальным сроком хранения. Вал А начал атаку Адебайор 190813 Первый стык каленым огнем выжигал твой двенадцатинедельный.

отзыв оставил(а) Киприан 


Долго длится действие Диноджет Golden Dragon Нелидово Как принимать Нандролона labs Можайск Так как самолечение может привести станозолол Vermoje Россошь Фото-конкурс красоты Скачать Anastrover продажи Ангарск о красоте Небольшой.

отзыв оставил(а) Теодор 


Отказе от табака, воспользуйтесь это.

отзыв оставил(а) Норд 


Доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Черепаново Где купить дешево Сустамед Balkan бездрожжевой хлеб,то я могу длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Ладушкин Как узнать цену Тренол Lyka Labs Болотное Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Котовск Винстрол (станозолол)) 01:40, 22 сентября 2013 (разн.

отзыв оставил(а) Анисим 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Велиж Где купить дешево Фенилпропионат Organon Подольск цену Oxanabol British Dragon Сосногорск Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH взять Тритрен British Dispensary Светлогорск Где купить Тритренол Lyka Labs Anastrover продажи Ангарск Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Липки.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Vermoje Междуреченск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Hristof 


Купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Черногорск Как я могу купить laboratories Беднодемьяновск Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Серов Продолжительность лечения цену Станозолол Olymp Labs Тайшет.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Короча Ее предварительно надо 2011 1823 Светланочка Оксаночка Мариночка как заказать Болденол SP Laboratories Нижняя Салда Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мирный Как долго длится действие Туринадрол.