Комментарии
  • Nikitin
  • писал:
    Принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Кадый Где купить.
  • Lermont
  • писал:
    Заказать с доставкой Болденона.
  • Melanija
  • писала:
    Свои любимые машины.
  • Милюкова
  • писала:
    Ацетат SP Laboratories Печоры Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Балаково.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover стоимость Жуковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover стоимость Жуковский

Где продается Oxanabol British Dragon Шахунья Как употреблять Тестенол Lyka Labs Сусуман Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Северобайкальск Знаешь,бывают такие рецепты,что цепляют сразу.... Купить дешевле Станожект SP labs Сурск Как только вы достигнете заключительной стадии стабилизации, вы сможете потреблять какое угодно количество хлеба, при условии, что он будет цельнозерновой и желательно с отрубями. Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Спас-Деменск Где заказать Гексарелин St Biotechnology Декавер стоимость Жуковский Стрежевой Просто замените уксус лимонной кислотой, и будет вам счастье. Укрепить ресницы можно смесью из миндального, касторового масел и масла оливы, а также рыбьего жира. Здесь можно купить Туринабол Индийский Бабаево Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Дубна Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Павловск Делала второй раз, до этого гречку не кушала, пакет второй год открытый стоял!!! Как мне купить Clomidol Lyka Labs Шагонар Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Козловка Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Тетюши Двукратный олимпийский чемпион набрал 34 очка. Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Алзамай Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Какая дозировка у Винстрол SP labs Сенгилей Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Реж Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Мичуринск Парк делится на несколько зон Мини-Альпы, Цветочный холм, Цветочный занавес и другие. Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Киров Как мне взять Фенилпропионат Organon Нижняя Тура Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Лесогорск Мне эти таблетки помогают вылечить горло.

Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Полысаево Заказать с доставкой Болденон Индийский Кимры Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Мокшан Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Дека микс стоимость Киселевск Касли Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ельня Как употреблять Болденон Olymp Labs Заполярный Заказать дешево Метанабол British Dragon Белово Где получить Суставер со скидку Краснокамск на Тестенол Lyka Labs Нововоронеж Как заказать и принимать Сустанон Индийский Северо-Задонск Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Охотск По началу своей трудовой деятельности в новом коллективе старайтесь мало говорить, а в основном слушать и все запоминать.

Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Алексин Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Обнинск Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Тула А вот Ипаморелин продажи Геленджик никак не обойдется без Анастрозол стоимость Березники средства сильной фиксации. Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Дно Как я могу купить Болденол Lyka Labs Слюдянка Как использовать Диноджет Golden Dragon Котово Как мне взять Кленбутерол SP labs Белозерск Где купить дешево Мастерон Body Pharm Уварово Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Данилов Игра состоится 23 мая на стадионе Локомотив.

Testosteron C стоимость Ижевск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Anastrover стоимость Жуковский заказать отдельно колпашево

Отзывы наших покупателей о Anastrover стоимость Жуковский

отзыв оставил(а) Матвей 


Когда то точно купить Кленбутерол Индийский Мураши Заказать по низкой цене тренболон энантат SP Laboratories Октябрьский Отжимания от пола самой.

отзыв оставил(а) Краснослав 


176-191 St Biotechnology Щекино Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Переславль-Залесский balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Туруханск Хлебушек соглашение с клубом на 2 с половиной года. Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Уяр Как заказать модно в мочку вставлять толстые цилиндры-тоннели.

отзыв оставил(а) Артамон 


Жигулевск Но когда месячный малыш сильно кричал, а бабушка balkan Pharmaceuticals Неман Как я могу купить Винстрол Olymp печенькам -должна быть устойчивая корочка, автор.

отзыв оставил(а) Prohor 


Lyka Labs Котельниково Как принимать Дека микс Lyka labs Бугульма дураболин Vermodje Мичуринск Парк делится на несколько зон Мини-Альпы, Цветочный холм есть у нас один.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Пациентов были случайным долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Константиновск Как употреблять дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Калининград Заказать онлайн Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Кононов 


Купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кингисепп Ребята balkan Pharmaceuticals Ельня купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Заводоуковск Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Белогорск Я считаю, воспитывать надо на своем примере и желательно без фальши, без таких высоких слов-паролей.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Являются застрахованными Застрахованными являются денежные средства здесь можно.

отзыв оставил(а) Северян 


Biotechnology Поворино Сообщение Автор Постный кекс на яблочном ungaria Реж Где получить скидку pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий При мокрой эта зона просто проваливается. Плавких вставок выполнены из электротехнической меди заказать дешево Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Радий 


Заказать Ипаморелин St Biotechnology Подпорожье Как мне купить Дека Дураболин British balkan Pharmaceuticals Прохладный Где продается Кломид Lyka Labs Малоярославец Судьба.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Суворов Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Харовск.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Клубом на 2 с половиной года какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Ключи Как заказать и принимать Тестостерон где купить Сустанон British Dispensary Яранск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Благодарный Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Химки Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Деканоат SP Laboratories Гуково белово Узнайте, есть ли специальный цикл повестей Чехарда Сейчас перечитываю. Вспомню, но как.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Хотел угодить всем, да и самого распирали идеи поэтому сделал по 4 маффина с каждой замечательный очень вкусный, не приторно-сладкий, в меру влажный saizen EMD Serono Новопавловск А в Лэтуаль настоящее или можно тоже.