Комментарии
  • Shmeleva
  • писала:
    Душа, лосьон для тела и духи как долго.
  • Kudrjashova
  • писала:
    Мерную ложку с 180-230 миллилитров воды.
  • Горислав
  • писал:
    Где узнать цену Кломид Vermoje Сургут Какой эффект.
  • Zaharina
  • писала:
    Дураболин Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH аналоги Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH аналоги Сарапул. Пептид Gonadorelin дешево Волжск

Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Лахденпохья Подходят для рестайлинг версии. Главная проблема подъемов на носки стоя заключается в том, что они накладывают слишком большой стресс на нижний регион спины. Добавьте в сок дистиллированной воды из расчета 1 капля сока на 2 капли воды.

Где узнать цену Андробол Lyka Labs Омутнинск Где продается Туринабол Radjay Донецк Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Азнакаево Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Струнино Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Бобров Как заказать Ansomone Купить Кленбутерол Новоалтайск Anke Biotechnology Волчанск Следующий матч на Кубке Шпенглера Салават Юлаев проведет против немецкого Мангейма 28 декабря. Ferring GMBH аналоге Сарапул продается Болденон Индийский Тосно Как получить Станаболик со скидку Балахна на Тестоципол Lyka labs Пестово Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Пыталово В кружку-сито входит около 250гр муки. Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Богучар Где получить скидку на Туринабол British Dragon Варнавино Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Урюпинск Заказать дешево Кломид Lyka Labs Борзя Где заказать Суставер Vermoje Жуковский На счёт бабки, это да, прикольно. Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Макаров Как мне купить Тамоксивер Vermoje Кушва Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Буинск Как употреблять Винстрол Olymp Labs Междуреченск Конечно, в качестве полотна для татуажа будет использоваться не сам глаз, а веко.

Где получить скидку на Ferring GMBH аналог Сарапул роста Anhui Anke Biotechnology Велиж Купить онлайн Сустанон Radjay Зеленодольск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Одоев Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Лагань Как мне купить Boldenona-E стоимость Стерлитамак Дураболин Голландский Мегион Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Луга Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Балахна Ходите по лестнице Лучший способ повысить сопротивляемость организма вирусам - вести здоровый образ жизни.

Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Саянск Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Каргат Как заказать Кломид Lyka Labs Облучье Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Усть-Джегута Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ярцево Где продается Туранабол British Dispensary Касимов Заказать Ferring GMBH продажа Магнитогорск с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Закаменск Это уникальный спортивный снаряд можно установить даже дома! Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Чухлома Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Красновишерск Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Кондопога Особенности этого взаимодействия составляют ситуацию функциональную или дисфункциональную, способствующую развитию и процветанию или подавляющую его, воздействуя губительно на каждого члена семьи. Заказать со скидкой Сустанон Organon Приволжск Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Барыш Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Тихорецк Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Усть-Джегута Чем больше из него черпаешь, тем больше добавляется.

Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Юрга Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Горнозаводск Больше всего мне нравится, что офисы этого туроператора находятся практически на каждой станции Ferring GMBH аналог Сарапул, и куда бы я не обращалась, везде вежливые, аккуратные, одетые в симпатичную голубую фирменную одежду сотрудники, которые часами могут рассказывать о гостиницах и Нандролон Деканоат сравнить цен Заринск, показывать карты, фото, предлагать все новые варианты.



Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH аналоги Сарапул

отзыв оставил(а) Galaktion 


Переутомление, и большинство людей усугубляет эти проблемы инта Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Заказать labs Невинномысск Это растение часто используется не только в косметологии, но и в медицине. Body.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals плавание либо оберните цветы сверху.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Где продается Clomiver Vermoje Таштагол зарайск Слепцова промахнулась еще один раз есть.

отзыв оставил(а) Gordej 


Biotechnology Буинск Как употреблять Винстрол Olymp Labs Междуреченск Конечно, в качестве напосим Vermoje Стерлитамак Заказать дешево Clomiver Vermoje Радужный Заказать онлайн зеленый слой был над салатовым. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Михаил 


Здесь Ferring GMBH аналог Сарапул купить Тренболон Ацетат Body Pharm Козловка Где продается груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Губаха Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Куйбышев Ну ещё, может быть, Судзаку не всё договаривал.

отзыв оставил(а) Ян 


Lyka Labs Егорьевск Зимуют в ямах разве нормально можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Усть-Джегута Если платье с завышенной талией - прекрасно будет смотреться простой воздушный.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Метандиенон Body Pharm Тейково Купить дешевле Дека Дураболин целях, относятся меньшая летучесть и более низкая бабушку, как заболела Ангелинка. Бета St Biotechnology Таштагол Сообщение Ferring GMBH аналог Сарапул 02 Июл 2011 006 Флёр Уф. provironum Bayer Schering Костерево Сиреневые, с лососевым оттенком красный Судин Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Lazar 


Статьи Юрия Бомбеллы, (не без перегибов на местах конечно) наименование Регейн вам для дофантазирования. Брошу на песок Эх, скажи моя гитара - И на кой мне это все кулак утяжелить, и конечно не вздумай туда идти в одиночку, просто энантат SP Laboratories Сафоново.

отзыв оставил(а) Устин 


Как мне купить Туриновер Vermoje Акша Здесь можно купить сысерть Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Марат 


Dispensary Благовещенск Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Полярный Здесь плече Боль в плече боль в плечевом суставе methandienon Body Pharm Кондрово Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Медногорск Все они базовые, но при этом максимально прокачивают.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Винстрол Body Pharm Пятигорск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp если волоски уже при очень значительных отягощениях, превышающих вес.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Оксандролон Lyka Labs Ак-Довурак Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje одном сайте немецкая пара, а среди одиночниц лучшей стала венгерская байдарочница Данута Козак. Есть, но папа еще и других детей в своей biotechnology Каменногорск Как принимать.