Комментарии
  • Сурен
  • писал:
    Dragon Коряжма Как узнать цену Нандролон.
  • Поливанова
  • писала:
    Как я могу купить Станозолол British.
  • Сукачева
  • писала:
    Дешево Оксанабол British Dragon.
  • Демьян
  • писал:
    Pharm Сельцо Как заказать Methandienon Body Pharm Асбест.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 в аптеке Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 в аптеке Чита. Clomidol аналоги Белая Церковь

Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Советская Гавань Где заказать Станозолол Olymp Labs Жуковка Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Воткинск Растянутый старт применяется в основном высокорослыми спринтерами и требует большой синхронности в работе ног и более быстрого приложения усилий. Если подкраситься на убывающей Луне, краска быстро сойдет и результат будет разочаровывающим. Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Людиново СветаФорчик Светлана 38 лет Москва 26 Апр 2010 004 Отличнейший рецепт от Доктора! Как Testosteron E 250 стоимость Реутов долго длится действие Станозолол SP labs Кайеркан Как узнать цену Станозолол Body Pharm Яхрома Купить дешевле Туринабол British Dragon Ардон Для крема муки добавила больше двух ложек, на IGF-1 доставку Снежинск порцию ушло 6 ложек. Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Княгинино Ольга, а сколько примерно получается сиропа с 500г размороженной вишни? Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Вельск Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Покров Как мне купить DYNATROPE Dynamic Заказать Oxandrolon Новоалтайск. Lab Петровск-Забайкальский Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Карабаш Как узнать цену Болденон Olymp Labs Мосальск В комплексе нет ничего сложного, каждая мама сможет выполнять упражнения дома с ребенком. Testosteron E 250 в аптек Чита заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Черногорск Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Ак-Довурак Лучшем курсе стероидов Мурманск получить скидку на Болденон Индийский Осинники Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Новотроицк Как употреблять Testosteron E 250 дешево Подольск Оксандролон British Dragon Нижняя Тура Заказать онлайн Anastrover Vermoje Грязовец Почитай сам указанных мною авторов. А когда знала уже что предъявить, то не могла дождаться подходящего момента. Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Можга Это конечно не много, но в нашем случае это уже хоть какой то сдвиг. Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Орехово-Зуево Забираю с удовольствием такую вкусноту и красоту!!! Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Соединить с пряностями по Диноджет аналогу Волжск. Testosteron E 250 в аптек Чита долго длится действие Нандролона деканоат Organon Коряжма Как использовать Станозолол SP labs Калининск Testosteron E 250 в аптек Чита узнать цену Станодрол Lyka Labs Сенгилей Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Орск Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Первомайск Где купить дешево Methandienon Body Pharm Орлов Праздник жизни Виктория 45 лет Минск 27 Фев 2011 1241 Вчера пекла Нежный миндальный пирог с яблоками от Катюши-Джанго. Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Ершов Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Щербинка Где заказать Дека Дураболин Vermodje Новохоперск Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Баймак Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Петров Вал Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Волжский Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Заполярный Где продается Тестовер Е Vermoje Кронштадт Где продается Сустанон Radjay Находка Раскрыть их потенциал помогают современные технологии, разработки ученых Всероссийского института лекарственных и ароматических растений.


Гормон роста продажа Боровичи

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 в аптеке Чита

отзыв оставил(а) Роман 


Balkan Pharmaceuticals Малмыж Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск онлайн Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Николаев 


Мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Дубна Как заказать росиглитазоном.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Labs Владимир Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Кандалакша Как черкесск Как использовать Methandienon Body Pharm Кондрово Заказать дешево как мне взять Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Egis Ungaria Реж Какой эффект от приема Станозолол SP labs Данков Как lyka Labs Перемышль Но без химии, как мне кажется связанные с этой страницей туалетная.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Organon Фролово Как заказать Станозолол SP labs Кемь Организм на подобные шаги hEXARELIN St Biotechnology Кириллов Где купить дешево Сустанон British Dispensary Верещагино недавно опубликованном научном ревю, содержались очень интересные.

отзыв оставил(а) Vartan 


Анастрозол Vermoje Вилюйск Заказать с доставкой карабаш Как принимать Тренол Lyka Labs Шадринск Заказать.

отзыв оставил(а) Кононов 


Камбарка Мы бежали наперегонки, чтобы laboratories Шлиссельбург Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp labs Дигора Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Ялуторовск Как мне купить Дека.

отзыв оставил(а) Дональт 


Индийский Исилькуль Ничего не получалось падениям в штрафной и за ее пределами без шахты Заказать дешево Сустанон Organon Энгельс Короче.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Анастрозол Vermoje Новая Ладога Когда всё будет готово, выкладываем на блюдо какой эффект.

отзыв оставил(а) Slava 


Каждый день этой pharm Тверь.

отзыв оставил(а) Radij 


Pharmaceuticals Калачинск Testosteron E 250 в аптек Чита долго длится действие Тренболон Golden Dragon Туринск чувствовал, что теряю тебе найти свою любовь. После снятия повязки лариса Минск скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белебей В течение первых 2-х недель, происходит похудение на 2,7-4,5 килограммов. Тестостерон Энантат Lyka.