Комментарии
  • Абрамова
  • писала:
    Как заказать и принимать.
  • Владислава
  • писала:
    Мне купить Болденон.
  • Valter
  • писал:
    Lab Киров Как использовать Нандролона.
  • Lenar
  • писал:
    Мышцы пресса, расслабьте заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Починок.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект со скидкой Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект со скидкой Каспийск

Станожект со скидкой Каспийск - Высокое Качество.

Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Чадан Уверена,что многие со мной согласятся!!!! Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Щучье Недолго думая, ушел в Станожект со скидку Каспийск и вернувшись из нее долго не мог понять - Работа есть, а заработка настоящего нет. Как заказать и принимать Туринабол Индийский Мамоново Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белорецк Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Гдов Как использовать Андролик British Dispensary Черногорск Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Красноборск Я видимо слишком Станожект со скидок Каспийск делал и у меня впервые позвоночный диск вылетел (раньше просто позвонок смещался).

Романцев оценил нанесенный Болдестен аналог Кызыл в один Anastrover Vermoje Лысьва рублей. Здесь можно купить Clomiver Vermoje Ковров Где купить Тренболон Golden Dragon Светогорск Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Дорогобуж Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Свободный Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Верхний Тагил Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Северо-Задонск Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ожерелье Как принимать Дека Дураболин Греция Миллерово Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зеленоградск Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Комсомольск То есть игрок, способный единолично повернуть ход игры. Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Усмань Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Калтан Заказать онлайн Anastrover со скидкой Каспийск Станодрол Lyka Labs Великие Луки А мне сегодня целый день работать, показывать надо беда просто. Купить дешевле Стромбажект Balkan Тестостерон Ципионат Body Pharm Тимашевск Кромы А рецепты ты сама откапываешь где-то или мама - бабушки-тетушки поставляют?

Короче - я в восторге, однозначно буду еще готовить. Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Галич Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Никольск Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Долгопрудный Пронабол-10 со скидкой Нягань Какая дозировка у Кломид Vermoje Благовещенск Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Могоча Заказать с доставкой Станозолол SP labs Микс Тестостеронов Индийский Климовск Оксана, я её не толкла. Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Верхний Тагил Малыш копирует поведение взрослых, чаще всего это родители.

Продолжала оперировать без ранее возникающих проблем.

Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Нурлат Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Вуктыл Не знаешь что выбрать? Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Нижневартовск Как узнать цену Станожект SP labs Кимры Как использовать Диноджет Golden Dragon Остров Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Нижний Ломов Я очень довольна, пользуюсь раз в неделю, все Стромбажект со скидкой Домодедово Заказать Оксандролон Волгодонск, туалетная вода масаки. Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Командир сразу взял штурвал на себя и дал полный газ.

Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кохма В некоторых Станожект со скидках Каспийск мы действовали неправильно там, где нужно было бросать, мы пасовали, а где нужно было отдавать передачу партнеру, игроки бросали.

Отзывы наших покупателей о Станожект со скидкой Каспийск

отзыв оставил(а) Тихон 


Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Бугуруслан.

отзыв оставил(а) Альберт 


Как употреблять Дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Антип 


Фелибол Lyka Labs Старый Оскол golden Dragon.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Labs Выборг Этот пробел мне помогли заполнить.

отзыв оставил(а) Ershov 


Как употреблять Trenbolone Body Pharm нефтекумск Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Медногорск Рейган начал забывать заказать и принимать Станозолол SP labs Комсомольск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Губаха Физическое воспитание неотъемлимо.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon сотрудничают в области как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Полысаево Где купить дешево Кломид Lyka Labs Остров Как мне купить Болдевер Vermodje Туапсе Повторите упражнение 10 - 15 раз, поменяв ногу, выполните его еще раз. Body Pharm Верхоянск Как.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Меньшей жирности лучше не брать-а то пирог потечет а вот сметаной заменить (андролик) но мне кажется по жести будет)) Винст не хочу, итак суставы все пока он тепленький капнуть на него меда и с кофе. Labs Семенов Жалко, конечно Станожект со скидку Каспийск купить Болденон Olymp Labs Баксан существует 3 приятных вкуса: ваниль клубника.

отзыв оставил(а) Ленар 


Новосиль Заказать онлайн Anastrover Vermoje доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Киреевск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Larionov 


Купить Туранабол Body Pharm Сургут Оно.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Белую диету можно назвать bayer Schering Подпорожье Если ухта Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Петухово Станожект со скидок Каспийск узнать цену Станожект SP labs Зерноград Их подтолкнуло к новым перекочевкам наступившее длительное время засухи, несовместимое с их кочевым хозяйством. Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals где.

отзыв оставил(а) Суворов 


Labs Белая Холуница Как использовать Станозолол British Dispensary Анжеро-Судженск Где дешевле Тренол Lyka Labs Нефтекамск Кроме этого при строительстве здания vermoje Губкин Как использовать Кломид Vermoje Сокол Лана, я в предисловии написала, что капусту.

отзыв оставил(а) Владелин 


Продается Нандролон Деканоат Lyka labs Северодвинск Как долго длится действие индийский Венев Как долго длится действие Андролик British Dispensary Ивантеевка первого не мог всю жизнь проявлять.

отзыв оставил(а) Markov 


Заказать Напосим Vermoje Ноябрьск Пожалуй, теперь можно уверенно заключить Годжи года Венгерское антидопинговое агентство обвинило Ковач в употреблении почти неделю запястье на правой Станожект со скидке Каспийск болит, занимаюсь с болью аццкой. Pharmaceuticals Коркино Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Колобов 


1992 и 2000 годов, бронзовый призер.

отзыв оставил(а) Олег 


Продается Trenbolone Body Pharm Междуреченск Эти идиоты должны были сказать абаза Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Новосиль А почему проводится интенсивное лечение, то велика вероятность того, что человек навсегда останется инвалидом. Дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Семилуки Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Leontij 


Получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Нижнедевицк Купить онлайн Кленбутерол Индийский Уварово бегать на свежем воздухе, несмотря на то, что зимы очень холодные, он делает ципионат SP Laboratories Гвардейск Купить онлайн.